Armură interioară
Suplimente nutriționale sportive pentru sportivi și culturisti
Pagina de pornire Nou
Pierderea în greutate poate părea ușoară, dar în același timp complexă. Noi suntem ceea ce mâncăm, deci este esențial să ne revizuim dieta pentru a pierde în greutate.
Cum să piardă în greutate ?
Mulți oameni își pun această întrebare zilnic, nu este ceva imposibil de făcut (nimic nu este imposibil).
Preocuparea este că, în societatea noastră actuală, suntem supuși multor constrângeri:
- Mancare nedorita la fiecare colt de strada
- Obiceiuri alimentare proaste, care sunt bine înrădăcinate în modul nostru de viață
- Mâncarea bună costă mai mult decât rău
- Lipsă de timp (ei bine, aceasta este doar o scuză printre mulți)
- Lipsa activității fizice, vina sedentarizării (activitate fizică redusă, fie la locul de muncă, fie în afara)
În acest ghid vom încerca să vă oferim cât mai multe informații posibil pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, să învățați din nou cum să mâncați, să vă adaptați dieta, să evitați efectele yoyo după dietele excesiv de drastice și mai ales să mâncați inteligent (cu capul).
1 .cheltuieli de energie
Pentru a pierde în greutate: aportul dvs. zilnic de energie (calorii absorbite) trebuie să fie mai mic decât DEB (Cheltuieli energetice de bază), aproximativ energia pe care corpul dvs. o folosește pentru a funcționa normal (activitate cardiacă, ventilație, irigarea creierului etc.).
În plus față de acest DEB se vor adăuga cheltuielile legate de activitatea dvs. zilnică, adăugarea celor două date DEJ (Cheltuieli energetice de bază)
1 kg = 9000 de calorii
Scopul unei pierderi cuprinse între 0,5 și 1,5 kg pe săptămână (cu atât riscați să vă degradați rapid masa musculară)
2. Carbohidrați (Carbohidrați):
Acestea sunt zaharuri simple (rapide) sau complexe (lente), sunt prezente în marea majoritate a alimentelor noastre. Vom uita de conceptul de zahăr lent și rapid pentru a învăța cum să vorbim despre indicele glicemic al alimentelor. GI scăzut sau mediu ar trebui favorizat cât mai mult posibil, cei cu un IG rapid ar trebui favorizați în jurul antrenamentului.
Fructele fac, de asemenea, parte din carbohidrați, sunt fructoză.
Carbohidrații pe care îi vom promova cât mai mult posibil sunt:
3. Proteine:
Permite construirea, repararea și regenerarea celulelor. Se găsesc în principal în carne, produse lactate, pește ... dar și în plante. Pentru un practicant de activitate fizică/musculară (culturism, fitness .), vă recomandăm între 1,2 g și 2,5 g de proteine per kg (din corp).
Plantele conțin și proteine, dar în cantități mai mici.
Proteinele pe care le vom promova cât mai mult posibil sunt:
4. Lipide:
În primul rând o funcție energetică, există diferite categorii, unele bune și altele nu. Joacă un rol în producerea anumitor hormoni, în îngrijire și în articulații.
Lipidele pe care le vom promova cât mai mult posibil sunt: