Arnold Schwarzenegger Diet and Workout Plan in the 1970 Sport and Health

Programul de antrenament Arnold

Arnold a lucrat ore întregi în fiecare zi la Golds Gym din Veneția.

Se antrena de două ori pe zi, iar programul său de antrenament consta în principal din teleschiuri.

Era un mare fan al „principiului șocant”, ceea ce înseamnă să nu folosești aceleași repetări și seturi săptămână după săptămână.

Ceea ce a încercat să facă a fost să-și surprindă mușchii cu un stil de antrenament diferit de fiecare dată când mergea la sală.

De asemenea, el a crezut că ar trebui să ieșiți la fiecare rundă și să nu fugiți pentru următorul set.

Deci, el chiar nu a avut un anumit program de antrenament cu seturile și reprezentanții descriși, el a folosit doar aceste exerciții de mai jos și le-a amestecat.

Exercițiile de piept preferate ale lui Arnold
Presă de bancă
Apăsați înclinat la diferite niveluri - a modificat deficitul apăsării înclinate pentru a lucra mai mulți mușchi.
Muște cu gantere - a mers cât a putut pentru a-și întinde mușchii.
Exercițiul preferat de spate al lui Arnold
Înclinându-se peste vâslă cu o bară
Rânduri T-bar
Deadlift
Picioare moarte
Exercițiile de braț preferate ale lui Arnold
Bucle cu bile - Obișnuia să facă bucle cu bile foarte grele cu seturi de picături
Haltere Dumbell pe bancă înclinată
Bucle de concentrare - pentru a izola pe vârf
Presă de bancă
Extensie triceps
Extensie triceps cu unul și două brațe
Exercițiile preferate de umăr ale lui Arnold
Presă Dumbell (presă Arnold)
Barbell împinge înainte și înapoi
Apăsați pe spate în spatele gâtului
Prese militare
Ridicare laterală
Îndoiți pe lateral ridică pe o bancă
Exercițiile de picioare preferate ale lui Arnold
Squats
Presă pentru picioare
Spate ghemuit
Squats frontale
Extensia piciorului
Picioare moarte
Bucle pentru picioare
Fante
Buna exercitiu
Antrenamentele abdominale preferate ale lui Arnold
Ridicați piciorul
Așezați-vă
Scaun roman așezat
Crunchii
Dieta și programul de antrenament al lui Arnold Schwarzenegger au fost intense.

Dacă ești ca mine, te interesează cu adevărat ce fel de dietă și program de antrenament a trecut Arnold Schwarzenegger când s-a antrenat în anii 1970 pentru domnul Olympia.

În acest film, l-am văzut pe Arnold Schwarzenegger pregătindu-se pentru domnul Olympia în 1975, printre alți culturisti precum Lou Ferrigno, Serge Nubret, Ken Waller, Franco Columbu, Mike Katz, Ed Corney și mulți alții.

În acest documentar vedem cum se antrenează și știm că s-au antrenat foarte bine pe atunci.

Desigur, vrem să aflăm mai multe despre instruirea lui Arnold și bobybuilders din Epoca de Aur, deoarece toți aveau fizic estetic.

De asemenea, cum a fost dieta Arnold Schwarzenegger?

De fapt, am fost surprins să aflu că Arnold urma o dietă săracă în carbohidrați, grăsimi și proteine.

Ce este diferit de protocoalele de dietă pe care culturistii profesioniști le folosesc astăzi.

---