Arta greutății ideale - Revista pentru alergare
Arta greutății ideale
Alergare și greutate
Oricine este ocupat cu alergarea își va pune la un moment dat întrebarea greutății ideale. Mai ales când vine vorba de îmbunătățirea propriului kilometraj, kilogramele sunt examinate. Cu formula mai ușoară = mai rapidă o facem prea ușoară pentru noi înșine. Mai degrabă, arta este de a găsi o relație optimă individuală între greutatea corporală și performanță.
Aruncați balastul
Până la un anumit punct, pierderea în greutate merge de fapt mână în mână cu kilometrajul îmbunătățit. Explicația pentru acest lucru este evidentă: greutatea costă energie. Deci, dacă cântăriți mai puțin, trebuie să purtați mai puțin. Raportul sarcină-forță se îmbunătățește. Pierderea în greutate are, de asemenea, un efect pozitiv asupra capacității maxime de absorbție a oxigenului (VO2 max). Cu cât transportați mai puțin greutatea cu voi, cu atât organismul dumneavoastră are mai mult oxigen la fiecare respirație. Dar așteaptă: dacă slăbești prea multe kilograme, devii mai slab și mai lent în loc de mai rapid și mai puternic.
Corpul ideal al alergătorului are puțin „balast”, dar are suficientă masă musculară care îmbunătățește performanța și tipul și distribuția corectă a țesutului adipos. Atingerea greutății minime adecvate individual nu trebuie să fie niciodată în detrimentul mușchilor.
Indicele de masă corporală (IMC), care poate fi calculat din coeficientul de greutate corporală și pătratul de înălțime, poate fi folosit ca ghid. Dacă IMC scade la femeile sub 19 și la bărbații sub 20, există riscul ca atletul să piardă masa musculară, ca urmare, să piardă forța și performanța și, de asemenea, să-i slăbească sistemul imunitar.
Genele au un cuvânt de spus
Deși IMC este un reper util atunci când se caută greutatea ideală, nu sunt luați în considerare factorii importanți. De exemplu, formula IMC își atinge limitele la persoanele deosebit de înalte sau scunde. De asemenea, materialul genetic individual nu este luat în considerare în formulă, dar joacă un rol important în raport cu greutatea ideală.
Distribuția fibrelor în mușchii alergătorului determină deja dacă este un sprinter sau un alergător de maraton. Un alergător polarizat genetic mezomorf (atletic) nu va atinge niciodată forma grațioasă a unui alergător african de talie mondială, în ciuda reducerii greutății.
Ascultă-ți stomacul
Tambur: Nu lăsați formulele și modelele să vă înnebunească. Greutatea ideală este un parametru individual. Greutatea optimă este foarte probabil diferită de cea a colegilor care aleargă. Cu toate acestea, puteți fi mai sigur că acesta poate fi găsit în apropierea greutății personale de confort. Prin urmare, vă sfătuim: aveți încredere în sentimentele dvs. intestinale și corporale. Un timp țintă mai bun în detrimentul unui sentiment inconfortabil al corpului nu merită în majoritatea cazurilor.