Antrenament complet cu greutatea corporală pentru dvs. Echipament sportiv
Auzim adesea despre corp plin când vine vorba de antrenament de forță, dar ce este? Acest termen se mai numește antrenament generalizat pentru circuitul culturismului înseamnă pur și simplu că lucrăm toate grupele musculare din corpul nostru într-o singură sesiune de antrenament cu greutăți; măriți acest antrenament specific.
Rutină Full Body VS Split
Rețineți că există multe forme de antrenament cu greutăți, cunoscute și sub numele de rutine. Corpul complet (care, prin urmare, lucrează întregul corp), dar și divizarea și jumătatea corpului. Împărțirea, care înseamnă „a separa”, este cel mai frecvent antrenament în sala de greutăți.
Rutina împărțită vă va separa grupele musculare în diferite sesiuni, așa că lucrăm izolat. De exemplu, cu împărțirea, dacă faci trei antrenamente de forță în săptămână, poți face un antrenament la piept și la spate în prima zi, apoi picioarele într-o altă sesiune și, în cele din urmă, umerii și picioarele.
În ceea ce privește jumătatea corpului, veți înțelege, separăm corpul în două părți, vom lucra apoi mușchii corpului inferior și, din nou, mușchii corpului superior.
Beneficiile întregului corp
Un corp echilibrat - Veți putea crea un corp bine echilibrat cu sesiuni de antrenament muscular complet; din moment ce urmează să faci mișcare toate grupurile musculare într-un singur antrenament.
Acest antrenament are meritul de a reproduce exact prin ce trece corpul nostru în viața reală. Mulți fiziologi consideră că corpul este un singur mușchi, deoarece toate grupurile musculare sunt conectate între ele, deci în sensul lor, separarea muncii musculare în diferite grupuri nu are sens.
Un antrenament ratat? Nu mai este sfârșitul lumii - Dacă faci două antrenamente pe săptămână și ratezi unul, este în regulă, pentru că oricum vei fi făcut unul, așa că vei fi făcut deja un antrenament complet al tuturor mușchilor tăi. Când lucrați în split, lipsa unei sesiuni poate fi mai enervantă, va crea „găuri” în programul dvs.
Dezavantajele corpului complet
Greu de concentrat pe un grup muscular - Într-adevăr, îți va fi dificil să te concentrezi pe un mușchi, dacă vrei câștigă masă pe o anumită parte a corpului, în special picioarele.
Poate duce la suprainstruire - Dacă nu faci asta sesiuni de corp complet curat și doriți să ridicați greutăți de 3 ori pe săptămână, vă puteți expune rapid la supraîntrenare.
Într-adevăr, antrenarea prea puternică a unui grup muscular reprezintă un risc de rănire, un mușchi antrenat prea intens poate necesita până la 5 zile de odihnă! Deoarece o săptămână constă din 7 zile, înțelegeți că nu veți avea ocazia să vă odihniți suficient mușchii dacă forțați prea mult în timpul unei sesiuni.
Dacă vrei să faci 3 sesiuni de corp complet pe săptămână, va fi necesar să stabiliți un ritm de antrenament curat și sigur. Pentru a face acest lucru, ridicați-l pe Léger și continuați prin circuit sau reduceți numărul de repetări ale fiecărui exercițiu.
Intensitatea poate fi dificil de gestionat - Intensitatea mai multor antrenamente corporale într-o săptămână poate fi foarte dificil de luat și poate duce la supraîntrenare, mai ales atunci când sunteți pe punctul de a începe să vă ridicați la nivel și să vă ridicați mai greu. Chiar și Arnold Schwarzenegger la acea vreme, care încercase Antrenament de înaltă intensitate (HIT), a spus că preferă să se retragă în Austria pentru a fi instructor de schi decât să facă acest lucru. Trebuie spus că HIT este o formă foarte intensă de antrenament complet al corpului.
Pentru cine este întregul corp? ?
Cardio-dependenți
Dacă îți place să faci cardio, dar nu îți place antrenamentul de forță, corpul complet este pentru tine, mai ales sub formă de antrenament pe circuit. Combinarea antrenamentelor cardio cu câteva antrenamente pe săptămână va face trucul perfect.