Arzi cu adevărat atâtea calorii în timpul curățării - WELT
Vă puteți menține în formă chiar și fără a face mișcare. Un studiu arată ce activități sunt cele mai eficiente în viața de zi cu zi. Și câte calorii arzi doar culcat pe canapea.
Dacă îți schimbi puțin obiceiurile, poți consuma multe calorii în viața de zi cu zi. Mersul scărilor în loc de a lua liftul este deosebit de eficient: corpul arde în medie 18 calorii pe minut, explică Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG).
Aceasta înseamnă că cheltuielile de energie atunci când urcați scările sunt relativ semnificativ mai mari decât în cazul unei alergări ușoare. „Corpul consumă un număr deosebit de mare de calorii atunci când folosește grupuri musculare mari”, explică Aline Emanuel de la DHfPG. Acestea sunt, de exemplu, muschii piciorului, spatelui și fesierului.
De asemenea, corpul arde câteva calorii prin activități casnice: aproximativ patru pe minut la curățare, aproximativ trei pe minut când gătești și călci. Pe de altă parte, dacă stai întins pe canapea, arzi doar o singură calorie în același timp.
Chiar și într-un ritm liniștit pe bicicletă, se consumă de două ori mai multe calorii decât pe jos.
Practic, ar trebui, prin urmare, să folosiți toate oportunitățile din viața de zi cu zi pentru a vă deplasa, sfătuiește Emanuel. Acest lucru se aplică și modului de lucru. Cei care pedalează confortabil cu 15 km/h folosesc șase calorii pe minut. Este în jur de trei calorii pentru pietoni.
Cei mai tineri folosesc, de asemenea, mai multă energie
Valorile se bazează pe o persoană care cântărește 70 de kilograme și sunt diferite pentru fiecare persoană. Cei care sunt antrenați, adică au mușchi mari, consumă mai multe calorii atunci când fac mișcare. Indiferent de exerciții fizice, cu cât o persoană este mai tânără și mai grea, cu atât cheltuielile calorice sunt mai mari.
Pentru a colecta valorile, schimbul de gaze respiratorii este măsurat în timpul mișcării. Experții compară consumul de oxigen cu emisia de dioxid de carbon. Calculul se bazează pe consumul de calorii pe kilogram de greutate corporală și oră.