Așa arată dieta ideală dacă nivelul colesterolului este prea mare
Pe 11 septembrie 2020 - 12:16 pm
Nivelurile crescute de colesterol cresc riscul bolilor cardiovasculare. O alimentație adecvată ajută la restabilirea echilibrului.
esențialul pe scurt
- Consumul unei diete bogate în fibre va ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
- Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimile nesaturate.
- Evitați băuturile îndulcite.
Colesterolul în sine nu este rău, deoarece este important pentru formarea pereților celulari și, prin urmare, vital pentru organism. Prea mult colesterol LDL, care este forma „rea” alături de colesterolul HDL „bun”, are un impact negativ asupra sănătății.
Există multe motive pentru nivelurile ridicate de colesterol. Ele pot fi ereditare sau cauzate de boli precum diabetul zaharat.
Dar un stil de viață nesănătos, cum ar fi fumatul, consumul crescut de alcool, o dietă grasă și un exercițiu fizic prea mic cresc, de asemenea, valorile. Cu mâncarea potrivită, colesterolul LDL poate fi redus într-un mod țintit și riscul rezultat al bolilor cardiovasculare minimizat.
O dietă sănătoasă și echilibrată ajută
O dietă sănătoasă și echilibrată va ajuta la menținerea echilibrului colesterolului. Fibrele sunt deosebit de importante, deoarece stimulează digestia grăsimilor.
Ele pot fi găsite în cereale integrale și leguminoase, cum ar fi fasolea sau linte. Fructele și legumele, în special merele și perele, au, de asemenea, un efect de scădere a colesterolului.
Acizii grași saturați, care se găsesc în principal în produsele de origine animală, cum ar fi untul, carnea grasă sau produsele lactate cu un conținut ridicat de grăsimi, ar trebui înlocuiți cu acizi grași nesaturați.
Le puteți găsi în special în grăsimile vegetale, de exemplu în uleiul de măsline, nucile și avocado.
Feriți-vă de grăsimile ascunse și de zahăr
Mesele gata, tartine, prăjituri, plăcinte sau alte dulciuri conțin adesea o mulțime de acizi grași saturați. Prin urmare, este recomandabil să consumați alimente neprelucrate ori de câte ori este posibil.
În plus, zahărul are și o influență foarte negativă asupra nivelului de colesterol. O atenție deosebită este necesară în cazul băuturilor îndulcite, cum ar fi limonadele sau piureurile.
Deci, aici ar trebui să optați mai bine pentru apă sau ceai neîndulcit. Dacă ți-e foame de ceva dulce, poți folosi ciocolată neagră.