Așa arzi cel mai mult grăsime - ora de consultație a doctorului Stutz
Ceea ce citiți de obicei despre pierderea în greutate cu exerciții fizice și sport este pur și simplu greșit. În special, recomandarea de a acoperi distanțe mari într-un ritm relativ liniștit nu ajută cu greu. Proporția relativă a arderii grăsimilor este mult mai mare la o intensitate fizică scăzută, dar ceea ce contează pentru a arde cât mai multe grăsimi nu este proporția relativă, ci cea absolută. Acest lucru este cel mai mare la intensitate mare de antrenament. La un ritm cardiac care este de aproximativ 75 la sută din maxim.
Se crede că persoanele neantrenate nu ard grăsimi în primele 30 de minute și, prin urmare, trebuie să fie active mai mult timp pentru a pierde deloc grăsimi. Persoanele neinstruite sau supraponderale - aceasta este presupunerea greșită - trebuie într-o anumită măsură să se poată deplasa mai mult de 30 de minute datorită intensității reduse. Cu toate acestea, faptul este: Chiar și persoanele neinstruite sau mai puțin antrenate ard grăsimi din primele câteva minute când sunt active fizic.
Cu toate acestea, persoanele neinstruite au un handicap. Cu aceleași performanțe relative ca și cei care au fost instruiți, ard mai puține grăsimi și cu greu sunt capabili să rămână în intervalul optim de ardere a grăsimilor mult timp, deoarece sunt insuficient de eficienți. Există totuși o modalitate bună de a compensa acest lucru: te antrenezi conform metodei intervalului, ceea ce înseamnă că o cursă relativ intensivă este întreruptă în mod repetat prin mersul confortabil. Aceasta înseamnă că chiar și persoanele neinstruite pot intra în mod repetat în intervalul optim de ardere a grăsimilor și probabil cresc mai întâi arderea grăsimilor, deoarece concentrația de acid gras crește după o muncă intensă. Cu alte cuvinte: în timpul mersului, mai mulți acizi grași provin din grăsimea subcutanată din sânge și sunt apoi disponibili pentru arderea fibrelor musculare în timpul alergării. Deci arderea grăsimilor poate fi antrenată! Cu toate acestea, spre deosebire de toate afirmațiile contrare, mersul pe jos și mersul (nordic) nu sunt în niciun caz suficiente. Numai atunci când corpul este stresat în mod repetat și împins la limitele sale, acesta se adaptează.
Fii realist. La început cu greu vei pierde în greutate, mai târziu este posibilă 500 de grame pe săptămână. Pe termen lung, greutatea corpului tău se va stabili la un nivel care ți se potrivește. De asemenea, este important să știți că nu pierdeți grăsimea acolo unde doriți mai întâi - bărbați: stomac; Femeile: șolduri și coapse - dar de exemplu pe față sau alte părți ale corpului. Cu o pregătire variată și o dietă adaptată - dacă este posibil natural în loc de alimente produse în mod industrial - nu numai că vă veți reduce greutatea, dar veți putea să o mențineți mai târziu; acest lucru evită notorul efect de yo-yo.