Așa arzi mai multe calorii în timpul antrenamentelor cardio - FIT FOR FUN
Oricine face cu adevărat o transpirație în timpul antrenamentelor cardio, dorește, de asemenea, să ardă multe calorii. Aceste trucuri simple te vor ajuta să arzi grăsimile și mai mult în timpul antrenamentului.
În sala de fitness doriți să oferiți un antrenament maxim eficient în cel mai scurt timp posibil, care în cel mai bun caz arată rapid rezultatele dorite. Cei care doresc să declare război kilogramelor cu ajutorul antrenamentului cardio își pot spori suplimentar consumul de calorii cu aceste trucuri simple.
Pe banda de alergat
Măriți viteza. Ceea ce sună simplu, poate crește consumul de calorii cu o ușoară creștere de 0,5 km/h.
Creșterea vitezei poate face, de asemenea, alergarea mai interesantă și mai variată.
Pur și simplu creșteți viteza puțin la fiecare două până la cinci minute și vedeți cât de departe puteți merge.
Dacă nu doriți să vă grăbiți să alergați, puteți crește consumul de calorii prin creșterea înclinației benzii de alergat.
Când mergeți sau alergați, acest lucru poate crește necesarul de energie cu până la 30 la sută. Cu cât ascensiunea este mai mare, cu atât efortul devine mai remarcabil ca un mic antrenament de forță în fese.
Fanii antrenamentului cu intensitate intensă (HIIT) pot lăsa aburul pe banda de alergat și pot sprintina între ele. Intervalele vor cere totul de la corp și cu siguranță vor arde mai multe calorii într-un timp scurt.
Pe bicicletă
Dacă doriți să scăpați de calorii, puteți face acest lucru nu numai cu munca la picioare, ci și cu partea superioară a corpului.
Slăbiți pur și simplu mânerul de pe ghidon în timp ce stați și mențineți stabilitatea cu partea superioară a corpului.
Această tensiune a mușchilor abdominali îmbunătățește postura și permite o conducere mai eficientă, ceea ce este bun pentru un consum ridicat de calorii.
O modalitate ușoară de a arde mai multe calorii în timpul ciclismului este prin rezistență sporită.
Când pedalați, este important să vă păstrați picioarele paralele cu solul și să folosiți călcâiele, dacă este posibil. Acest lucru lucrează mușchii din spatele picioarelor.
De obicei, mușchii din partea din față a picioarelor domină atunci când pedalează. Pentru ca mușchii picioarelor din spate să funcționeze și ei, puteți trage în mod specific pedalele în sus.
Aceasta distribuie forța uniform în picior.
Călăritul în picioare poate crește cu adevărat arderea caloriilor. Puteți să stați în poziție verticală, ca și cum ați fi mers. Sau te apleci mult peste ghidon și îți ridici fesele.
În ambele poziții, este important ca partea superioară a corpului să fie tensionată. Rezistența suficientă a pedalelor vă poate ajuta să păstrați controlul asupra acestora.
Dacă doriți să vă ardeți caloriile în mod optim, ar trebui să faceți exercițiul cu forță și să evitați mișcarea în sus și în jos.
Pe cross trainer
Când vine vorba de antrenori transversali, se aplică regula simplă: cu cât mișcarea este mai rapidă, cu atât se consumă mai multă energie.
Dacă doriți să ardeți multe calorii, ar trebui să păstrați o viteză mare pe o perioadă mai lungă de timp. Scopul este de 150 până la 160 de pași pe minut, astfel încât caloriile să cadă.
Chiar și pe cross trainer, puteți crea intervale excelente cu care vă puteți opri.
Fazele alternative de efort ridicat și perioade scurte de odihnă încălzesc necesarul de energie și, de asemenea, fac antrenamentul mai interesant.
Viteza sprintului ar trebui să fie între 180 și 190 de pași pe minut.
De asemenea, este posibil să te joci cu rezistența. Dacă acest lucru este prea mare, este posibil să nu vă mai puteți mișca la fel de repede, dar se folosește mult mai multă forță, ceea ce arde mai multe calorii.
Creșterea rezistenței înseamnă, de asemenea, că brațele sunt mai implicate în antrenament, deoarece împing și trag în mod activ mânerele.
Activarea mușchilor brațului crește cantitatea de calorii arse și poate ajuta la menținerea unei viteze mari chiar și cu o rezistență mai mare.
Dacă acordați o atenție deosebită muncii brațelor pe antrenor transversal, veți avea și un antrenament mai eficient, cu rezistență mai mică.
Împingerea și tragerea activează suplimentar mușchii pieptului și ai spatelui superior. Acest lucru arde calorii și crește forța superioară a corpului în același timp.
Pe cross trainer nu trebuie să continuați să faceți în mod compulsiv mișcări înainte. Dacă schimbați direcția și faceți un pas înapoi, puteți viza ischișii și fesierii.
Înclinându-vă puțin, veți activa mușchii din spatele picioarelor și mușchii din spate. Și mai mulți mușchi care lucrează înseamnă mai mult arderea grăsimilor.