Așa că poți transforma sentimentele de fericire mai tare și pofta de mâncare mai liniștită
Sunteți unul dintre acei oameni care au mai mult pofta de mâncare atunci când sunt stresați, frustrați, enervați sau triști? Frustrația de a mânca nu îți este străină?
Ești în companie bună acolo. Pentru majoritatea oamenilor care mănâncă emoțional, sentimentele incomode fac exact asta.
A fost la fel pentru mine mult timp. Cât de mult a contribuit la această manevrare inconștientă a sentimentelor mele în viața de zi cu zi la acest lucru, în urmă cu câțiva ani.
Relaxat și mulțumit - mai puțin pofta de mâncare
Eram în vacanță și mi s-a părut foarte bine. Hotelul s-a dovedit a fi o adevărată afacere, camera fantastică și vremea perfectă. Cumva totul se potrivea.
În a doua zi am observat că aveam mult mai puțină poftă de mâncare decât acasă. Zilele au fost pline de noi experiențe și sentimente pozitive. Uneori am sărit peste o masă întreagă - fără a fi nevoie să renunț la nimic. Tocmai s-a întâmplat așa.
Complet relaxată și eliberată de sarcinile și rutinele enervante din viața de zi cu zi, mâncarea își pierduse importanța într-un timp foarte scurt. Din cauza stomacului mărit. 😉
Ce vă poate murdări sentimentele de fericire pe termen lung?
1. Așteptări pentru tine și viața ta
Când slujba perfectă, bărbatul ideal, copilul dorit ... (introduceți aici așteptările personale despre o viață fericită) sunt în sfârșit acolo, voi fi atât de fericit. Până atunci, voi strânge dinții, voi ține, voi înghiți și voi aștepta.
Urmărirea presupusei fericiri pe care o asociați cu un eveniment foarte special poate crea o presiune mare. Așteptarea că alți oameni vor avea sarcina de a vă face fericiți este, de asemenea, înșelătoare.
Pe termen lung, acest lucru te face nemulțumit și nemulțumit, pentru că lași altora responsabilitatea pentru propria dispoziție.
2. Faceți-l dependent de factori externi
Sună simplu, dar este unul dintre cele mai grele lucruri pe care le găsesc: să renunț la ideea că sentimentele fericite sunt ceva care funcționează din exterior în.
Când te hotărăști asupra faptului că un eveniment aleatoriu precum câștigarea la loterie te face fericit. Sau un anumit aspect, orice ai avea în minte ca model, înseamnă că plutesti doar prin viață pe cloud nouă. Atunci totul va fi diferit.
Pentru a face acest lucru, bineînțeles, ar trebui să pierzi mai întâi x kilograme, altfel nu va funcționa.
O prietenă mi-a spus odată cu seriozitate că trebuie să slăbească repede cinci kilograme înainte să ne putem întâlni din nou. Pentru că nu ne-am mai văzut de mult. S-ar putea să ghiciți deja, nu ne-am mai întâlnit până astăzi.
3. Comparatorita
Iarba este întotdeauna cumva mai verde pe cealaltă parte a gardului. Probabil pentru că este mai mult soare. Acest lucru face ca vecinul să pară din ce în ce mai fericit și probabil copiii sunt și mai bine educați și fără probleme la școală.
Nu vrei doar să fii fericit, vrei să fii mai fericit decât ceilalți. Și asta pentru că noi credem că ceilalți sunt mai fericiți decât ei.
Charles-Louis de Montesquieu
Dacă sunteți un consumator emoțional, dispoziția dvs. vă va afecta probabil obiceiurile alimentare într-o măsură mai mare sau mai mică. Asta duce la frustrare. Sentimentele de fericire, pe de altă parte, tind să conducă la apetit mai mic. Un efect secundar binevenit și încă un motiv pentru a avea grijă de starea ta fericită.
Ești de fapt mai fericit când mănânci mai puțin?
Sau trebuie să fii fericit mai întâi ca apoi să poți mânca mai puțin?
Puteți încerca cel puțin să redați tonurile distractive puțin mai departe pentru a reduce riscul de stres și frustrare.
Cu toate acestea, nu puteți merge în viață în fiecare zi ca o rază de soare cu efect de teflon și lăsați totul neplăcut să se rostogolească. (...)
Întotdeauna îndrăgostit ar fi cea mai bună și mai ușoară dietă
- dar și relativ nerealist. De asemenea, greu de luat pentru oamenii din jurul tău pe termen lung 😉
Deoarece orice sentiment de fericire care apare din exterior prin anumite evenimente este oricum foarte trecător, merită să ne uităm la modul în care puteți simți permanent mai multă satisfacție din interior.
Apare sentimentele de fericire
Adu fericirea ta interioară în exterior. De multe ori vărsăm momentele fericite sub toate listele de sarcini și îndatoririle pe care credem că sunt mai importante.
Mai întâi închideți rufele pentru scurt timp, apoi porniți mașina de spălat vase. Până vom fi gata, vom avea următoarele două elemente pe lista noastră interioară. Și nu are sfârșit.
Cu cât reușiți mai des să coborâți de pe această bicicletă și să vă realiniați, cu atât mai repede veți putea să vă dezvoltați sentimentul de fericire puțin mai tare.
Sunt acolo în același timp. Pur și simplu nu au o prioritate pentru că nu le-ai pus pe o listă și le ignori.
Așa creșteți volumul.
Cel mai bine este să scrieți activitățile care vă vor relaxa și vă vor îmbunătăți starea de spirit. Amestecați-le cu celelalte elemente de pe listă la intervale regulate.
Când acordați prioritate listei dvs. mentale sau reale, nu uitați să îi acordați o mare prioritate.
Ce vă oferă o respirație profundă și ușurează sarcina de pe umeri? O ceașcă de ceai și câteva pagini în cartea ta preferată? Apoi pune asta pe listă.
Trebuie doar să ieși în aer curat și să respiri adânc (singur)? Luați-l în calcul.
Ți-e greu să dai prioritate așa? Gândiți-vă la ce ar merita dacă ați putea să vă îmbunătățiți dispoziția de bază cu 20% în fiecare zi. Mai multă ușurință, mai multă bucurie, mai multă fericire. Ce prioritate ar avea asta pentru tine?
Fii atent cu sentimentele mici și delicate de fericire din viața ta. Vedeți-le, îngrijiți-le și întoarceți-le mai tare acolo unde puteți.
Ce sentimente creează frustrarea ta de a mânca?
Acest lucru reduce automat fazele de stres excesiv. Mai puțină frustrare înseamnă, de asemenea, mai puține situații în care totul devine prea mult pentru tine și mâncarea cu frustrare pare a fi singura bucurie și cel mai eficient antidepresiv.
Află ce sentimente te aduc în acest punct. Și mai ales de unde vin. De obicei, cineva este surprins de cât de inconștiente sunt aceste conexiuni.
Puteți face asta de ex. B. faceți-o într-o meditație. Sau poți folosi oferta mea gratuită. Acest lucru vă poate aduce, de asemenea, informații valoroase dacă nu aveți pofte de mâncare foarte specială, dar mâncați prea mult între mese pe parcursul zilei.
Recunoștința ucide frustrarea
Gândește-te spontan la asta: pentru ce ești recunoscător acum?
Ceea ce merge deosebit de bine în acest moment?
Ceva ți s-a întâmplat cu siguranță chiar acum și ți-a înveselit starea de spirit pentru o clipă.
Atrage-ți atenția asupra a ceea ce ești recunoscător în prezent în viața ta. Acesta este un mod puternic de a reduce automat frustrarea și nemulțumirea.
Pentru că nu poți fi frustrat și recunoscător în același timp. Încearcă.
Nu norocoșii sunt recunoscători.
Recunoscătorii sunt fericiți.
Probabil ați mai auzit de ritualul jurnalului de recunoștință înainte. Scrieți ceea ce vă este recunoscător zilnic sau săptămânal. Sună prea abstract și complex? Nu vă puteți gândi la nimic?
Apoi încercați următoarele: Sunteți pe Pinterest? Dacă da, puneți doar un panou cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Și momentele care ți-au plăcut.
Este ca o listă de linguri gata. Vă face conștient de ceea ce ați fost deja capabil să experimentați.
Nu știi ce este o listă de găleată? Există un articol foarte frumos despre Evelyn Wenzel: Lista mea de linguri - 20 de lucruri pe care vreau să le fac înainte să mor.
Cu o tablă Pinterest este mult mai vie decât pe hârtie și imaginile te ajută să-ți transformi mai tare emoțiile.
Mereu sunt de bună dispoziție de fiecare dată când mă uit la tablă.
Fericirea este cea mai tare astăzi
Sentimentele de fericire sunt cele mai puternice în momentul actual, când le simțim pentru prima dată. Dacă îl refuzăm pentru că avem altceva important de făcut sau doar ne gândim „OK. Cârligă-l și continuă ”, ne lipsește cel mai bun.
Așa aduceți mai multă fericire în prezent: folosiți tehnici de atenție, încercați să vă încetiniți viața și să fiți conștienți de lucruri. Nu fi disponibil tot timpul. Faceți câte un lucru odată, în loc să faceți multitasking frenetic.
Probabil că ați fost foarte mulțumit de certificatul dvs. la jocurile naționale de tineret din acel moment. Dacă vă gândiți la acest eveniment astăzi, vă puteți aminti încă. Dar nu puteți repeta intensitatea acestui sentiment retrospectiv.
Azi nefericit - mâine fericit?
La fel se întâmplă și cu evenimentele din viitor. Este bine să ai obiective și vise. Cu toate acestea, dacă petreci mai mult timp acolo decât în prezent, îți va fi dor de cele mai importante momente actuale. Și, de asemenea, micile momente și pași în acea direcție.
Dacă reușiți să vă bucurați de cale, obiectivul nu mai apare până acum și de neatins.
Desigur, asta nu înseamnă că ar trebui să suprimi ceva. Nu fiecare zi este o zi fericită. Percepe sentimentele tale incomode și stresante în momentul în care le simți. Recunoaște-i și cercetează-le cauzele.
Dar nu rămâneți în mod obișnuit în frustrare permanentă. Oferă-i o șansă sentimentelor plăcute și întărește-le în mod conștient în mod regulat.
Fericirea în viață depinde de gândurile bune,
pe care o are .
La început ar putea părea un pic cam obișnuit. Dar odată ce îl vei găsi funcționând, va începe să fie distractiv.
Ceea ce vă atrageți atenția capătă mai multă energie în viața voastră. Cu cât te gândești mai pozitiv și mai iubitor la tine și la situația ta, cu atât mai mult din ceea ce ești recunoscător va atrage în viața ta în viitor.
Pas cu pas, eliminați fondul de ten din frustrare și nevoia de multe recompense de prisos.
Pentru că: mănânci ce simți.
Cum reușești să te scoți din sentimentele tale de frustrare? Ai o anumită rutină care te împiedică să frustrezi? Aștept cu nerăbdare sugestiile dvs. din comentarii!