Așa de greu se antrenează Brie Larson pentru noul film Marvel - FIT FOR FUN
În noul film de acțiune Captain Marvel, actrița Brie Larson își arată partea cea mai puternică într-o ținută de supererou. Pentru a fi în formă maximă pentru filmare, ea a oferit totul în antrenament în ultimele săptămâni.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Supereroii salvează în mod regulat lumea pe marile ecrane de cinema și ne impresionează cu corpurile lor perfect antrenate. Zborul și aruncarea mașinilor în jur este posibilă numai cu efecte speciale, dar și tu te poți antrena pentru a fi un erou.
Puteți obține inspirație pentru antrenamentul dvs. eroic de la Brie Larson, care a lucrat la figura și puterea ei pentru rolul ei în „Căpitanul Marvel” timp de săptămâni și luni.
Actrița le-a oferit în repetate rânduri fanilor ei informații despre sesiunile sale de antrenament prin canalele ei de socializare - și sunt cu adevărat duri!
Împingeți o mașină
Larson a distribuit un videoclip pe Twitter și Instagram în care face un exercițiu cu adevărat eroic: împinge singură o mașină. Pentru a face acest lucru, ea se sprijină pe spatele mașinii și își folosește picioarele doar pentru a împinge sarcina de la fața locului.
Deoarece acest exercițiu este extrem de solicitant și riscul de rănire datorat încărcării enorme este destul de mare, nu ar trebui să îndrăzniți să vă aventurați în mașina dvs. neglijent. Se recomandă insistent, mai ales în cazul problemelor articulare.
Găsește un prieten care să stea la volan pentru siguranță și să fie atent. Încercați exercițiul numai atunci când mediul este liber și fără pante. Apoi puneți-l în poziția neutră și eliberați frâna de mână. Încercați să împingeți căruța la aproximativ 30 de metri.
Flotări cu greutăți suplimentare
Flotările regulate sunt destul de solicitante. Larson face acest exercițiu și mai dificil prin punerea pe spate a unui lanț de metale grele.
Chiar și fără greutate, flotările antrenează foarte bine întregul corp superior. Ele modelează mușchii umărului, tricepsului și pieptului. Dacă vă încordați mușchii abdominali în timpul exercițiului, vă puteți întări și miezul.
Dacă în sesiunea de antrenament ai senzația că simplele flotări sunt prea ușoare pentru tine, atunci poți ajuta puțin cu greutăți suplimentare și îți poți provoca și mai mult corpul.
Dacă sunteți nou la antrenament, nu luați în considerare mai întâi greutățile. Este mult mai important să stăpânești execuția corectă și să nu faci greșeli în mișcare.
Ține-ți spatele drept și nu-ți ridica vagabondul prea sus. Dacă este posibil, păstrați-vă întregul corp într-o singură linie, acest lucru vă va activa și miezul.
Dacă este necesar, poziționați greutatea suplimentară lângă șolduri - acesta este centrul de masă al corpului. Prea sus, încărcătura vă poate deteriora umerii și partea superioară a corpului.
De altfel, plăcile de greutate, lanțurile sau benzile de rezistență sunt cele mai potrivite. Evitați greutatea suplimentară dacă aveți probleme cu spatele.
Hip Thrusts
În videoclip, Larson ridică 125 de kilograme impresionante - o mare realizare! Pentru a face acest exercițiu, poziționați o bară pe pelvis în timp ce stați.
Stai cu picioarele drepte și împinge-te în sus din această poziție. Țineți genunchii îndoiți și corpul într-o linie de la picioare în sus.
Acum ridicați și coborâți pelvisul într-un mod controlat. Asigurați-vă că aveți o bază fermă și evitați mișcările de oscilare sau de mișcare.
Cel mai bine este să începeți acest exercițiu cu o greutate semnificativ mai mică sau deloc pentru a simți mișcarea. Treptat, vă puteți crește repetițiile și greutatea.
Ca începător, puteți face inițial exercițiul pe podea fără o bancă. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite. Ridicați încet șoldurile până când se formează o linie între umeri și genunchi.
Lunges deasupra capului
Un alt exercițiu al actriței este o variantă provocatoare a lunges. Pentru a face acest lucru, țineți o bară deasupra capului, cu brațele întinse în timp ce lansați. În timp ce faceți acest lucru, puneți un picior înainte și îndoiți genunchiul până aproape că atinge podeaua.
Provocarea acestei versiuni este că trebuie să faci față greutății și să-ți menții echilibrul - concentrarea este la ordinea zilei.
Dar acest lucru vă oferă avantajul că vizați mai multe grupuri de mușchi decât cu plăgile simple. În acest fel, nu numai că vă construiți forța în picioare, ci și în partea superioară a corpului și a miezului.
Ca începător, puteți, desigur, sări peste greutăți deocamdată și să încercați doar lunges.
Tracțiuni la bară
Ceea ce arată ușor la Larson este de fapt un exercițiu destul de obositor. Agățați-vă de o bară sau de un mâner adecvat și lăsați-vă corpul să atârne.
Apoi, încearcă să te tragi cu forța brațelor până când fața ta se află la nivelul mâinilor tale. Apoi coborâți-vă corpul într-o manieră controlată. Pentru a vă întări mușchii brațului, umărului și spatelui, efectuați mișcarea într-un mod țintit și fără leagăn.
Când trageți în sus, palmele vă îndreaptă spre corp. Când sunt cu fața către tine, accentul antrenamentului este pe bicepsul tău.