Așa funcționează dieta TLC

Schimbările stilului de viață terapeutic sau TLC pe scurt, este numele unui nou concept de dietă care este una dintre cele mai populare diete din SUA. Pierderea de kilograme este de fapt doar un efect secundar al acestui lucru. Citiți aici despre ce este schimbarea dietei, ce este permis și ce nu.

Așa funcționează dieta TLC

TLC și Dash - dietele surorii

TLC, la fel ca dieta sa soră „Dash”, a fost dezvoltată de Institutele Americane de Sănătate. Strict vorbind, aceasta nu este o dietă, ci o schimbare a dietei care ar trebui să fie permanentă. La fel cum Dash își propune să scadă nivelul tensiunii arteriale, TLC monitorizează nivelul colesterolului.

Așa funcționează dieta TLC

Aceasta are în vedere schimbarea dietei

Multe afecțiuni obișnuite, inclusiv accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord și boli metabolice, pot fi urmărite până la o dietă nesănătoasă în care se consumă prea multe grăsimi saturate. Acestea se găsesc în principal în carnea roșie, cârnații și produsele din lapte integral și determină o creștere a colesterolului LDL. Drept urmare, vasele noastre rămân lipite. În plus, proprietățile de flux ale sângelui se schimbă. Colesterolul HDL sănătos, care se găsește în pește, semințe și nuci, face contrariul și previne atât de multe boli.

Așa funcționează dieta TLC

Măsura este permisă

Din acest motiv, schimbarea dietei cu TLC încearcă să crească proporția acizilor grași nesaturați prin aportul de alimente. Mai exact, consumul zilnic de grăsime nu trebuie să depășească maximum 30 la sută. Proporția de acizi grași saturați nu trebuie să fie mai mare de maximum șapte procente. Cei care respectă aceste reguli vor realiza în doar șase săptămâni că valoarea LDL din sânge va fi redusă cu până la zece procente în șase săptămâni.

Așa funcționează dieta TLC

Doar fără carbohidrați goi

Pe lângă colesterol, dieta urmărește și carbohidrații. Ar trebui evitate glucidele goale, cum ar fi cele găsite în dulciuri, limonade, produse din făină albă și altele asemenea. În schimb, ar trebui să utilizați carbohidrați, care conțin multe vitamine, oligoelemente și minerale. Conopida, mărul și pâinea integrală se încadrează în această categorie.

Așa funcționează dieta TLC

Prin urmare, ar trebui să mâncați puțin din aceste alimente:

Carne grasă, cum ar fi salam, cârnați de ficat, gâscă sau rață

Produse lactate integrale bogate în grăsimi, cum ar fi smântână sau brânză

Dulciuri precum ciocolata sau alte ciugulituri

Așa funcționează dieta TLC

Aceste alimente conțin acizi grași nesaturați valoroși:

Pești precum somonul, heringul, calcanul sau păstrăvul

Așa funcționează dieta TLC

Acest lucru se aplică limitei de kilocalorii atunci când pierdeți în greutate

Dacă vrei să slăbești kilograme, ar trebui să te asiguri când îți schimbi dieta că nu consumi mai mult de maximum 1200 kilocalorii pe zi ca femeie și nu mai mult de 1600 ca bărbat 1800 și ca om până la 2500 kilocalorii.