Așa funcționează pierderea în greutate și menținerea greutății în toamnă

Toamna este aici și iarna este chiar după colț - oricine este Slăbește toamna sau cel puțin asta Țineți greutatea vrea momentul potrivit pentru a se pregăti pentru iarnă. Dacă doriți să contracarați slănina de Crăciun, ați ajuns în locul potrivit - am cercetat cele mai bune sfaturi pentru dietă și produse de slăbit pentru toamnă.

Primele delicioase tentante de Crăciun precum turtă dulce, prăjituri sau marțipan sunt deja pe rafturile supermarketurilor. Și nu fără motiv, pentru că lanțurile de supermarketuri știu foarte bine că suntem prea fericiți să cedăm acestor pofte, chiar dacă perioada de Crăciun nici măcar nu a început. În plus, majoritatea oamenilor nu numai că au o sărbătoare extinsă pe masă de Crăciun, ci și, de exemplu, o fondu delicioasă în ajunul Anului Nou. În plus, piața de Crăciun atrage prin dulciuri dulci și gustări consistente.

Iarna însă are la dispoziție și alte lucruri de îngrășare: pe lângă cele menționate deja Capcane pentru calorii tindem să ne mișcăm mai puțin iarna. Zilele sunt din ce în ce mai scurte și vremea se înrăutățește - ceea ce stârnește „sinele interior mai slab”, iar activitățile sportive sunt mult mai dificile decât primăvara sau vara. Nu în ultimul rând, primim mai puțină lumină solară toamna și iarna, ceea ce reduce producția de vitamina D în organism. La rândul său, acest lucru mărește oboseala și lipsa de aparență, care pot contribui, de asemenea, la îmbrăcarea aurului de șold nedorit în toamnă și iarnă.

Țineți greutatea în toamnă

Faptul este că este mult mai dificil să mențineți greutatea ideală toamna decât vara. Deci, dacă doriți să vă mențineți greutatea sau chiar să slăbiți în toamnă, ar trebui să luați puțină precauție. Practic, desigur, este important să rămânem consecvenți. Într-o limbă engleză simplă, aceasta înseamnă să renunți la numeroasele dulciuri tentante cât mai rar posibil. Din când în când poți și ar trebui să te răsfeți cu o prăjitură sau o bucată de ciocolată, pentru că asta este bine pentru minte și previne pofta de alimente. Cu toate acestea, este și mai important să vă asigurați că faceți suficient exercițiu. Dacă nu doriți să vă deplasați afară din cauza vremii nefavorabile sau pentru că se întunecă prea devreme, puteți pur și simplu să vă mutați activitățile sportive în interiorul sau la sala de sport. De regulă, exersați cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână sub formă de alergare, mers pe jos sau înot. Dacă aveți probleme cu motivația, ar trebui să încercați un club sportiv sau un grup de fitness. Deoarece întâlnirile fixe pe săptămână cu persoane cu aceeași idee vă ajută să perseverați.

Preveniti pofta de mancare

Lipsa luminii de zi în toamnă și iarnă cauzează deseori pofte de dulciuri sau ciocăneli substanțiale precum chipsuri. În jurul Evitați poftele alimentare deci asigurați-vă că faceți o scurtă plimbare în lumina zilei. Oamenii muncitori care ies de la birou seara, de exemplu, ar trebui să se absoarbă cu siguranță cât mai multă zi posibilă în weekend. De asemenea, puteți evita durerile de foame consumând o dietă bogată în vitamine, adică o mulțime de fructe și legume. În cazul în care poftele sunt mai mari, ar fi trebuit să luați măsuri de precauție, oferind gustări cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, se poate concepe un fel de quark cu conținut scăzut de grăsime, cu fructe, în general fructe, cum ar fi mere, banane sau curmale sau bastoane de legume cu o baie ușoară.

Alimentație adecvată în toamnă

În plus față de exercitarea suficientă, ar trebui să căutați alimentele potrivite pentru a menține greutatea toamna. Legumele de sezon sunt deosebit de potrivite pentru aceasta. Acestea sunt nu numai bogate în vitamine și substanțe nutritive, ci și sățioase și sărace în calorii. Următoarele legume sunt în sezon în toamnă:

varza alba
Kale
varza rosie
savoy
conopidă
Brocoli
varză de Bruxelles
dovleac
Sfeclă
Cartofi dulci

Unele tipuri de varză, cum ar fi varza, sunt de obicei preparate cu cârnați și slănină, dar ar trebui să le evitați. În schimb, pregătește varza cu carne de porc afumată slabă și foarte puțină grăsime. Alte tipuri de varză trebuie gătite doar pe scurt în bulion de legume și au un gust deosebit de bun, cu puțină sare și nucșoară. Dacă preferați un sos de smântână, ar trebui să îl preparați din lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau să folosiți un sos de smântână gata preparat cu puțină grăsime, cum ar fi „Creme Fin”.

Mai ales dovleac este deosebit de popular toamna și foarte potrivit pentru pierderea în greutate. Dovlecii sunt compuși din aproape 90% apă și, prin urmare, sunt foarte săraci în calorii. Cu toate acestea, conțin o mulțime de beta-caroten, vitamina C, potasiu, magneziu și fier și, prin urmare, sunt adevărate bombe de vitamine și nutrienți.

. Deglazați totul cu bulionul de legume și condimentați cu ierburi proaspete precum cimbru și salvie. După ce toate ingredientele au fiert timp de aproximativ o oră, fierbeți totul și condimentați cu lapte de cocos, sare, piper și puțină nucșoară. Supa de dovleac de toamnă este gata! [/ Cutie]

Datorită nenumăratelor tipuri de legume care sunt în sezon în toamnă, nu există aproape nicio limită pentru varietate și creativitate. De exemplu, se recomandă o caserolă ușoară de legume cu carne de curcan slabă sau o frigăruie de legume crocantă. Există atât de multe rețete delicioase de toamnă încât chiar și cel mai mare „gâfâit de legume” va avea gust pentru ea.