Așa funcționează yoga copiilor! Exerciții simple explicate într-un mod ludic
Răcnește ca un leu, dă din coadă ca un câine sau cocoș ca o pisică. Yoga pentru copii este mai imaginativă decât yoga pentru adulți, dar este la fel de bună pentru trup și suflet. Cele mai bune exerciții de yoga pentru copii și sfaturi video grozave pentru a face gimnastică.
Nimeni nu este prea tânăr pentru a fi yoghin. Ilustrații: Studio bun - iStock
Yoga pentru copii este diferită de yoga pentru adulți - mai naturală și mai imaginativă. Profesorul de yoga nu trebuie să le explice copiilor multe lucruri, ci doar să anunțe exercițiile - și hohote, majoritatea copiilor fac o gimnastică artistică și exerciții de stretching pe cont propriu.
Când câinele se uită în jos, copiilor li se permite să-și clatine fundurile, cu pisica de yoga se face o cocoașă rotundă suplimentară, cu leul toată lumea răcnește cât de tare pot și cu copacul în care stați nemișcat; nu auzi nimic, cu excepția poate unui ușor foșnet de frunze.
Yoga pentru copii ar trebui să fie distractivă și nu are nevoie de multe reguli
Yoga copiilor este jucăușă. Altfel, nu ar funcționa - și și-ar pierde sensul: cu yoga, copiii ar trebui să se relaxeze, să fie ei înșiși și să-și încerce corpul. În plus, mușchii sunt întăriți, simțul echilibrului este antrenat, ligamentele și tendoanele sunt întinse și se practică concentrarea.
Când are sens yoga de copii?
Chiar și cei mai tineri (de la 1 la 3 ani) adoră yoga jucăuș. Doar faci exercițiile și copiii le fac.
Sfaturi pentru yoga cu copii mici
Yoga copiilor funcționează deosebit de bine cu cei mici dacă spui o scurtă poveste despre fiecare exercițiu. De exemplu, de la leul sălbatic, care urlă în pernă cât mai tare și cât poate de mult când este supărat. Este distractiv și relaxat. Expirația lungă în timp ce răcnește are un efect de ameliorare a stresului.
Cu toate acestea, până la vârsta de patru ani, capacitatea copiilor de a se concentra este de obicei suficientă doar pentru secvențe scurte de exerciții. Începeți cu trei sau patru ipostaze de yoga. Regularitatea cu care practicați yoga pentru copii este mai importantă decât durata pentru efectul său ca antrenament de concentrare și mindfulness.
Trei exerciții de yoga pentru copii cu povești
1 câinele
Pentru copii mici:
Transformă-te în câine. Urcă-te pe toate patru, latră tare și dă din coadă.
De la grădiniță:
Dacă doriți să o faceți ca niște yoghini adevărați, aceste instrucțiuni vă vor ajuta:
- Îngenunchează pe podea și așează-ți mâinile în fața ta.
- Acum ridici fesele cât mai mult posibil, astfel încât picioarele și brațele să fie întinse.
- Dacă doriți, puteți acum să vă mișcați fundul - ca un câine care dă din coadă și/sau latră tare.
Exercițiul întărește mușchii spatelui și întinde simultan umerii și partea din spate a picioarelor. Acest exercițiu este deosebit de bun pentru copiii care petrec mult timp la școală și la biroul lor.
Sfat de lectură!
2 cobra
Pentru copii mici:
Acum ne transformăm într-un șarpe. Suntem la fel de flexibili ca ei și suntem foarte liniștiți. Psssssst!
De la grădiniță:
A fi ca un șarpe, .
- te întinzi pe burtă, ridici picioarele și așezi palmele pe podea lângă piept.
- Acum ridică-ți pieptul cât mai departe de pământ ca un șarpe care își întinde gâtul în sus.
- Și acum șuieră lung și moale, la fel ca o adevărată cobră.
Exercițiul întărește spatele și întinde în același timp zona pieptului și a umerilor. Acest lucru nu numai că împiedică spatele încovoiat (mai ales în cazul copiilor care stau mult la birou), dar deschide și căile respiratorii pentru o respirație mai bună, mai profundă și mai relaxantă după o zi obositoare.
3 Arborele
Pentru copii mici:
Imaginați-vă că sunteți un copac. Ce mai faci Te legănești? Sau ești ferm înrădăcinată în pământ? Cum arată coroana ta? Mare și rotund sau mic și cu multe frunze? Încearcă doar să faci gimnastică un copac.
De la grădiniță:
Cine gestionează exercițiul puțin mai dificil?
- Bine, apoi stai pe piciorul stâng, ridică-ți piciorul drept și așează-ți călcâiul pe interiorul coapsei stângi. Încercați să vă păstrați echilibrul.
- Apăsați palmele unul împotriva celuilalt și vă aduceți brațele fie în fața pieptului, fie drept peste cap.
Acest exercițiu antrenează echilibrul și promovează concentrarea și calmul interior.
Sfaturi pentru yoga cu copiii din grădiniță și din școala primară
Cu cât copiii sunt mai în vârstă, cu atât mai execți și mai lungi se pot antrena cu tine și cu atât sunt mai interesați de efectuarea exactă a exercițiilor. De multe ori ei cer explicații despre exerciții și caută sfaturi pentru viața de zi cu zi. Copiii din școala primară care manifestă un interes deosebit pentru yoga pot include și primele exerciții din yoga convențională. De exemplu, începeți cu salutarea soarelui.
În pagina următoare vă prezentăm videoclipuri excelente de exerciții pentru yoga pentru copii ca ritual de seară sau ca exerciții de mișcare muzicală cu care să cântați.