Așa mănânci sănătos
Ca bază, produse din cereale și o mulțime de fructe și legume: aceasta este piramida alimentară. (Foto: Thinkstock)
Ți-ar plăcea să iei ciocolată la prânz, dar părinții tăi interzic? Vor să mănânci sănătos? Dar ce înseamnă asta de fapt: să mănânci sănătos?
Astăzi este ziua alimentației sănătoase. Cu piramida alimentară, vrem să vă arătăm ce produse ar trebui să mâncați mai mult și care ar trebui să mâncați mai puțin. Mâncarea este alcătuită din atât de multe ingrediente diferite. Prin urmare, în general: Pentru a fi alimentat cu toți nutrienții importanți, ar trebui să mănânci multe lucruri diferite în fiecare zi.
1 cartofi, orez, paste și pâine
Pâinea, orezul, pastele și cartofii stau la baza unei diete sănătoase. Acestea conțin multe substanțe importante, precum carbohidrați și fibre. Aceste substanțe vă umplu și vă oferă energie pentru ziua respectivă. Fără ea, nu ai putea fugi și zbârci atât de mult. Te țin în formă. Produsele din cereale integrale conțin un număr deosebit de mare din aceste substanțe bune. Există, de asemenea, proteine bune în cartofi și produse din cereale. Oferă material de construcție pentru mușchi, organe, piele, păr și unghii - și vă ajută să creșteți.
2 fructe și legume
Mere, banane, castraveți și roșii: Există numeroase tipuri de fructe și legume, toate având un gust foarte diferit. Totuși, ceea ce au în comun sunt ingredientele lor vitale și sănătoase. Acestea oferă organismului vitamine, minerale și alte substanțe importante din plante. Dar nu toate fructele și legumele conțin aceleași lucruri. Acesta este motivul pentru care este important să mâncați mai multe moduri diferite. De exemplu, vitaminele te ajută să rămâi sănătos. Mineralele, cum ar fi calciul, sunt bune pentru oase și dinți. Alte substanțe sunt bune pentru celulele din corpul dumneavoastră și pentru sistemul imunitar care luptă împotriva bolilor.
3 produse de origine animală
Nu trebuie să mănânci alimente făcute din animale în fiecare zi. Carnea, cârnații, peștele, ouăle, dar și laptele, brânza, iaurtul și quarkul sunt surse importante de proteine și conțin vitamine. Dar conțin și grăsimi de care organismul nu are nevoie în cantități atât de mari.
4 alimente dulci și grase
Nu ar trebui să mănânci dulciuri atât de des. (Foto: dpa)
Oamenii nu ar trebui să mănânce atât de des ciocolată, înghețată și cartofi prăjiți. Există mult zahăr în dulciuri și băuturi dulci, ceea ce te îngrașă și te îmbolnăvește. Cartofii prăjiți, chipsurile și alte alimente prăjite conțin, de asemenea, așa-numitele grăsimi trans, care nu sunt bune pentru organism. De exemplu, acestea cresc riscul de a dezvolta boli de inima.
5 băuturi
În plus față de apă, spritzerele de fructe sunt de asemenea bune - puteți dilua suc de portocale cu apă, de exemplu. (Foto: dpa)
Alergând, urcând, jucându-vă: vă face sete. Acesta este motivul pentru care este important să beți suficient în fiecare zi. Indiferent dacă sunteți în deplasare sau acasă. În fiecare zi ar trebui să bei aproximativ un litru de apă, deși copiii de opt ani nu trebuie să bea la fel de mult ca cei de 12 ani. Ceaiul din plante sau fructe fără zahăr, un suc de legume sau spritzerele de fructe sunt, de asemenea, bine. Ar trebui să bei mai puțină limonadă sau cola. Există prea mult zahăr în aceste băuturi, ceea ce este rău pentru corpul tău, în special pentru dinți.