Așa reușești să arzi mai multe calorii!
Am făcut deja un blog aici despre cum să vă determinați necesarul de calorii și despre modul în care sunt compuse. Deci, ce determină câte calorii consumă o persoană în fiecare zi?
În acest post, totuși, va fi vorba despre cum să mai multe calorii poate consuma.
Mică responsabilitate: Acest articol nu este destinat susținerii tulburărilor alimentare! (Cine mă cunoaște, ar trebui să știe și asta: D)
Deci, după cum am aflat deja, există doi factori care reglementează necesarul nostru total de calorii: rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței. Hai sa mancam Mai Mult pe măsură ce consumăm, ne îngrășăm - dar mâncăm mai putine, apoi ridicăm. Acum nu am neapărat scopul de a slăbi - dar aveți întrebări în fiecare zi și vreau să le răspund cât mai bine pentru comunitatea mea. 🙂
Creșteți rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală este - ne amintim - cantitatea de energie de care aveți nevoie pentru a menține toate funcțiile vitale ale corpului dumneavoastră în funcțiune.
Acesta reprezintă aproximativ 60-75% din necesarul zilnic total.
Rata metabolică bazală se bazează în principal pe înălțimea și greutatea, procentul de grăsime corporală și mușchii existenți.
Cu cât ești mai greu, cu atât consumi mai multă energie chiar și atunci când ești odihnit - pentru că cu cât corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a oferi toate zonele cu cea mai bună îngrijire posibilă.
Dacă acum vă creșteți greutatea sub formă de mușchi, puteți, desigur, crește rata metabolică bazală pe termen lung.
Concluzie: Mai mulți mușchi conduc la o rată metabolică bazală mai mare.
Creșteți cifra de afaceri de performanță
Aici sunt două posibilități:
Pe de o parte, vă puteți crește necesarul de calorii prin - cine ar fi crezut - antrenament.
Pe de o parte, atunci când faci antrenament cardio sau de forță, arzi calorii. Cu toate acestea, chiar și după unul intensiv, corpul tău este încă destul de ocupat, deoarece acum se regenerează - reglează procesele metabolice și continuă să ardă mai multe calorii.
Pe de altă parte, vă puteți crește necesarul de calorii prin așa-numita „Termogeneză a activității fără conexiune” (NEAT), în limba germană „Termogeneză prin exerciții fizice în viața de zi cu zi”. Și asta este de fapt deja asta cel mai important fapt. Societatea devine din ce în ce mai leneșă. Aproape în fiecare zi văd oameni conducând o distanță de 300 de metri în loc să meargă. Cum parchează ilegal în fața sălii de gimnastică, deoarece parcarea este la 2 metri prea departe și apoi „merge” sau „trece” pe bandă.
Sfat de bază:
Pur și simplu mișcați-vă puțin mai conștient în viața de zi cu zi.
- Coborâți o oprire mai devreme și mergeți tot restul drumului
- Lăsați mașina în urmă - sau cel puțin nu parcați în zona fără parcare, dar puțin mai departe
- Urcați scările în loc să luați liftul
- Pentru munca de birou: ridică-te din când în când - întinde-te, mișcă-te puțin
- Dacă vremea este frumoasă, luați o bicicletă pentru a începe să lucrați (dacă este posibil)
În afară de un consum mai mare de calorii, beneficiați și voi sănătate puternic de la mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Deci merită. 😉