Așa se întâmplă când încetezi să faci mișcare
Cum se schimbă corpul tău într-un timp foarte scurt atunci când încetezi să faci mișcare? Vă vom dezvălui descoperirile uimitoare
Faci ocazional pauze mai lungi în sport? Așa se întâmplă cu corpul tău!
Oricine face sport în mod regulat știe că există uneori faze mai intense și alteori mai puțin intense (motivaționale). Dar uneori exercițiile de trei ori pe săptămână se transformă brusc în gata cu sportul. Adesea motivele sunt legate de prea mult stres. Viața de zi cu zi și munca au prioritate, iar exercițiul pentru corp este o prioritate.
Vă vom spune de ce ar trebui să evitați pauzele sportive pe termen lung și ce poate face o întrerupere corpului dvs. într-un timp foarte scurt. Pentru că în doar câteva zile, munca anterioară poate dispărea - și fiecare picătură de sudoare era practic gratuită.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Zece zile fără exerciții fizice: activitatea creierului se schimbă
Problemele de concentrare pot fi rezultatul
Cu mulți ani în urmă, cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice au avut doar efecte pozitive asupra activității creierului. Într-un studiu din 2013, oamenii de știință au descoperit că Exercițiile fizice regulate ajută chiar la compensarea pierderii de memorie legate de vârstă. Un nou studiu publicat în revista Frontiers arată chiar că chiar și o scurtă pauză de la antrenament afectează creierul, care nu mai funcționează la fel de intens ca la exerciții. Subiecții de testare - un grup de alergători de anduranță de lungă durată - au luat o vacanță de 10 zile fără exerciții fizice ca parte a studiului. RMN-urile dvs. au arătat apoi un Scăderea fluxului de sânge către hipocamp. Aceasta este partea creierului care este responsabilă pentru memorie și emoții.
Două săptămâni fără exerciții fizice: rezistența și sănătatea vă sunt afectate
Rezistența ta antrenată cu greu va scădea
De exemplu, după doar 14 zile fără exerciții fizice, veți fi vizibil dificil să mergeți pe multe scări. Chiar și după o pauză de două săptămâni de la jogging, veți fi din ce în ce mai greu să reporniți. Pentru că: Rezistența ta se deteriorează! Motivul: pauza vă afectează absorbția maximă de oxigen. După două săptămâni, aceasta poate scădea cu aproximativ 10%, după patru săptămâni cu până la 15% și după trei luni cu aproximativ 20%. Renunțarea completă la antrenamentul de anduranță nu are sens, deoarece: Oamenii de știință au aflat în 2009 că chiar și unitățile mici de antrenament ajută la prevenirea reducerii atât de rapide a rezistenței.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dar de ce este, de asemenea, important să vă mișcați în mod regulat? Dacă încetezi brusc să faci sport, acest lucru afectează și tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge. Acestea cresc fără activitate fizică, ceea ce poate fi grav pentru persoanele cu diabet zaharat sau hipertensiune arterială. Într-un studiu din 2015, oamenii de știință au descoperit că sportivii care au făcut mișcare timp de opt luni aveau niveluri mai bune de zahăr din sânge. Cu toate acestea, această performanță a fost redusă la jumătate după două săptămâni de inactivitate.
Patru săptămâni fără exerciții fizice: mușchii tăi scad
Fără exerciții fizice, forța musculară va scădea
Medicii spun că după doar patru săptămâni fără exerciții fizice forțele dezvoltate și mușchii scad considerabil. „Lucrul bun” este însă că masa noastră musculară scade cu o viteză mai lentă decât rezistența noastră. Într-un studiu din 2011, oamenii de știință au descoperit că după ce un grup de bărbați a oprit antrenamentul cu greutăți, ar putea dovedi forța musculară chiar și după 24 de săptămâni - diferit de rezistență!
Opt săptămâni fără exerciții fizice: te îmbraci din nou cu grăsime
O pauză în sport este, de asemenea, vizibilă pe cântar
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cei care nu mai fac exerciții fizice generează din nou grăsime corporală din nou. Cercetătorii au descoperit în 2012 că înotătorii competitivi care au luat o pauză de cinci săptămâni ar avea o Au experimentat o creștere cu 12% a grăsimii lor corporale și, de asemenea, a crescut în greutatea corporală și dimensiunea taliei. Un nou studiu din 2016 susține acest rezultat: aici sportivii Taekwondo au făcut o pauză de opt săptămâni de la antrenament. Au experimentat și unul Creșterea grăsimii corporale și, în plus, scăderea masei musculare.
Morala povestii? Nu este tocmai ușor să te antrenezi regulat. Mai ales când viața de zi cu zi îți fură timpul. Cu toate acestea, medicii recomandă ca și unitățile de antrenament mici și mult exercițiu în viața de zi cu zi să ajute la prevenirea factorilor menționați. (Pssst: poate pur și simplu încercați acest antrenament rapid).