Așa se schimbă corpul în a doua jumătate a vieții
În a doua jumătate a vieții, în jurul vârstei de 45 sau 50 de ani, modificările corpului progresează într-un ritm mai rapid. În special, femeile au observat în urmă cu aproximativ zece ani că s-au schimbat multe. Astfel corpul poate fi susținut pentru a rămâne în formă și sănătos!
Cumva ați îngrășat mai repede, câteva zile de dietă nu au prezentat același efect rapid ca în anii 20 și au existat câteva afecțiuni. La 45 sau 50 de ani observi, de asemenea, că vederea ta se deteriorează încet. Apar mai multe riduri și mușchii devin mai puțin puternici. Sunt efecte secundare neplăcute ale bătrâneții pe care majoritatea femeilor le iau cu ușurință și umor: știu ce vor, sunt mai puțin critice față de ele însele și câștigă adesea mai mult la locul de muncă decât erau când erau mai mici.
Dar ce se întâmplă cu corpul la bătrânețe și cum pot fi oprite aceste procese? Cu un stil de viață sănătos și activ și câteva trucuri, puteți susține corpul de la 50 de ani, astfel încât acesta să rămână sănătos mai mult timp și să vă simțiți confortabil în el. Mai presus de toate, nu este niciodată prea târziu să corectezi ceva în modul tău de viață și să-ți înșeli vârsta!
Fii atent cu stimulentele!
Cel mai târziu, ar trebui să renunțați la fumat acum, chiar dacă vă este frică să nu vă îngrășați. Fumatul consumă de fapt calorii, dar numai pentru că organismul trebuie să lucreze din greu pentru a descompune toxinele. Pe termen lung, acest lucru îl slăbește și îl face să îmbătrânească mult mai repede. Circulația sângelui nu mai este optimă de la vârsta de 50 de ani, oricum, elasticitatea vaselor scade. Acestea sunt deteriorate suplimentar de fumat, ceea ce explică și pielea cenușie a feței multor fumători. Departe de bățul strălucitor!
Același lucru este valabil și pentru consumul excesiv de alcool. Ficatul are mâinile pline care se ocupă de atacul substanțelor dăunătoare care se năpustesc asupra lui în timpul unei nopți de petrecere. Desigur, în acest timp ea este mai puțin capabilă să aibă grijă de celelalte toxine, cu care trebuie să se ocupe și ea.
Apropo: supraponderalitatea poate duce la boli ale ficatului gras. Scopul ar trebui să fie atingerea și menținerea greutății normale. 75% dintre persoanele supraponderale și până la 80% dintre diabetici au ficat gras. Poate fi vindecat prin ajustarea dietei și pierderea în greutate.
Un mic sfat: substanțele amare din alimente și ierburi stimulează ficatul și bila. Cu toate acestea, dieta noastră este în mare măsură dulce, zahărul se găsește în majoritatea produselor și substanțele amare sunt puține. Puteți compensa acest lucru cu ierburi sălbatice, cum ar fi păpădie, șarpe sau pelin. Acestea pot fi transformate în ceaiuri sau esențe.
Cum poți pierde în greutate la bătrânețe?
De la 45 sau 50 de ani, kilogramele sunt mult mai încăpățânate pe șolduri. Ai senzația că trebuie doar să te uiți la tortul cu cremă și ai un kilogram mai mult. Și vorbind de tort: Adesea chiar și pofta de mâncare scade, cel puțin pentru mâncare sănătoasă. La femei, nivelul hormonilor se schimbă, de asemenea. Se produce mai puțin estrogen, corpul se pregătește pentru menopauză sau se află deja în mijlocul acesteia. Acest lucru poate duce la o scădere a libidoului, care este exacerbată de un exces (perceput) de greutate. Pentru că dacă nu te simți confortabil în pielea ta, atunci desigur este mai dificil să te lași să cazi în pat. Multe relații suferă de aceste schimbări.
În mijlocul vieții aveți nevoie de un sfert mai puține calorii, dar chiar și mai multe proteine decât atunci când erați tânăr. Acest lucru poate fi greu compensat cu o dietă obișnuită în latitudinile noastre. Poate fi un ajutor eficient pentru a aborda subiectul pâinii cu proteine și shake-urilor proteice pentru scăderea în greutate. Proteinele de înaltă calitate satisfac de fapt foamea, dar nu te îngrașă, așa cum fac carbohidrații (cuvânt cheie: tort cu cremă, paste, pizza, chifle). În plus, proteina este cel mai important material de construcție pentru mușchi. Dieta majorității oamenilor conține prea puține proteine de înaltă calitate, care pe termen lung pot fi dăunătoare sănătății.
De ce și cum ar trebui să construiți mușchi la bătrânețe?
Unul dintre efectele secundare neplăcute ale bătrâneții: de la vârsta de 50 de ani, oamenii își pierd în medie 1 până la 2% din masa musculară și aproximativ 1,5% din forța musculară pe an. Acest lucru restricționează viața de zi cu zi și face dificilă pierderea în greutate, deoarece mușchii, care trebuie furnizați de organism, cresc rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală este nevoia organismului de calorii pe care le consumă în repaus. Cu proteine și un anumit antrenament de forță, puteți construi din nou mușchi și chiar vă puteți readuce puțin genele când sunteți tânăr. Shake-urile cu proteine au efectul secundar plăcut că pot fi folosite pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos.
Antrenamentul de forță moderat și exercițiile fizice regulate sunt esențiale dacă doriți să îmbătrâniți sănătos. Mușchii servesc ca un suport important pentru sistemul musculo-scheletic și, prin urmare, reduc riscul fracturilor osoase. Exercițiile fizice regulate reduc și riscul de osteoporoză, unul dintre cele mai temute fenomene la bătrânețe.
Cum sunt corelați hormonii și densitatea osoasă?
Corpul feminin produce mai puțin sau aproape deloc estrogen din timpul vârstei de mijloc, așa cum se observă în mod clar la debutul menopauzei. Una dintre consecințe este că densitatea osoasă scade, deoarece hormonul încetinește descompunerea oaselor până atunci. O dietă echilibrată și aportul de vitamina D și calciu pot încetini acest proces.
Cu toate acestea, lipsa de estrogen are alte efecte incomode, cum ar fi transpirații, subțierea părului și scăderea libidoului. Multe femei primesc apoi hormoni de înlocuire de către medicul lor, dar acestea pot crește semnificativ riscul de cancer mamar. O alternativă sunt substanțele din plante, așa-numiții fitoestrogeni. Se găsesc în soia, de exemplu. Este interesant de remarcat faptul că femeile asiatice par să sufere mai puțin de simptomele menopauzei. Presupunerea este că se datorează dietei lor, care este foarte bogată în soia.
Furnizorii locali de fitoestrogeni includ semințe de trifoi roșu și in, semințe de floarea-soarelui și de dovleac și leguminoase precum fasole și linte. Deci, puteți face multe cu o dietă adecvată.
Concluzie: Da, corpul se schimbă odată cu vârsta, ceea ce aduce cu sine câteva provocări. Pe de altă parte, este un atu care trebuie lăsat să îmbătrânească și să câștige experiențe de viață în acest proces. Schimbările fizice sunt contracarate cu câteva mici trucuri și mijloace, ajustați-vă dieta și dobândiți o porție mare de umor!