Așa vă consolidați în mod specific mușchii brațului
Vara este chiar după colț și, având în vedere vremea bună, suntem din ce în ce mai ocupați în timpul liber pentru a ne antrena figura de plajă perfectă. Din păcate, deoarece mulți oameni se concentrează mai mult pe stomac, picioare și fese în timpul exercițiului, brațele superioare sunt adesea neglijate. Prin urmare, am pus la punct câteva sfaturi cu ajutorul cărora vă puteți întări în mod specific mușchii brațului.
Cel mai bun lucru mai întâi: nu aveți nevoie de echipamente scumpe pentru a pierde excesul de grăsime pe brațe. Flexiunile convenționale sunt ideale pentru aceasta. De asemenea, îți antrenezi pieptul și mușchii abdominali în același timp. Cu toate acestea, este esențial să vă asigurați că vă aflați în poziția corectă! Pentru o împingere perfectă, ridicați-vă mâinile de pe corp la înălțimea umerilor și întindeți picioarele înapoi atingând pământul cu degetele de la picioare.
Acum picioarele, partea superioară a corpului și capul ar trebui să formeze o linie cât mai dreaptă posibil. Dacă faceți exercițiul cu spatele gol sau cu o ușoară presimțire, mușchii nu sunt încărcați complet sau incorect și riscați să vă răniți spatele.
Dacă nu aveți chef să cheltuiți mulți bani pe gantere, puteți umple sticlele de plastic cu apă - indiferent dacă ridicați o greutate mai ușoară cu 0,5L sau cu un 2,5L complet: brațele vă vor mulțumi pentru asta. Pentru a intra, ia greutățile în mână și întinde-ți brațele direct în fața ta. Apoi ridicați-l cu aproximativ 30 de centimetri și coborâți-l într-un mod controlat. Începeți cu 30 de repetări și 3 seturi - creșterea spre vârf este de dorit.
Regula generală pentru haltere, indiferent dacă este cu sticle sau cu greutăți reale: simțiți-vă drumul sus încet pentru a nu vă suprasolicita mușchii. Jennifer Cohen, care lucrează ca antrenor personal pentru multe vedete, recomandă, de asemenea, să nu alegeți greutăți prea ușoare.
"Cel mai bun lucru de făcut este să optezi pentru o opțiune care te promovează fizic fără să te rănească. Astfel îți întărești mușchii fără să te rănești", a declarat ea pentru blogul de stil de viață „PopSugar”.
Mai ales după exerciții fizice, mesele bogate în proteine sau shake-urile vă ajută, de asemenea, să ardeți grăsimi și să construiți mușchi. Schimbați alimentele procesate cu ingrediente proaspete și sănătoase. Nutrienții pe care îi conține vă vor oferi mai multă putere, astfel încât să puteți crește intensitatea antrenamentului de la o săptămână la alta.