ASANA Chaturanga - sfaturi, sfaturi și modificări; Vinyasa; Prenatal - Yoga, Eaux-Vives, Geneva
Componenta uneia dintre cele mai frecvente variații ale salutării la soare, chaturanga sau poza cu 4 membre este cu siguranță una dintre cele mai frecvente ipostaze în vinyasa yoga.
Este o postură solicitantă, dar, de vreme ce este adesea efectuată în mijlocul unei practici și la fel ca o tranziție, majoritatea studenților încearcă din răsputeri să o facă, de multe ori având doar un singur lucru în minte: să ajungă la sol cât de repede posibil.
Cu toate acestea, grăbindu-vă, vă puteți răni. Iată deci câteva sfaturi pentru a putea practica această postură fundamentală și plină de beneficii.
Avantajele chaturanga
Chaturanga este o postură puternică care vă va ajuta să vă întăriți brațele, încheieturile, umerii, cureaua abdominală, picioarele și mușchii spatelui.
Pe scurt, o poziție excelentă pentru a vă îmbunătăți postura generală, dar și pentru a vă pregăti echilibrele pe brațe!
Sfaturi pentru practicarea chaturanga
Să ne punem în context: chaturanga dandasana este un bat - format din întregul corp din cap până în picioare - susținut de 4 membri - mâini și picioare - cu coate îndoite.
Imaginea este blocată!
Mai întâi de toate, va trebui să vă asigurați că aveți o bază solidă: mâinile la distanță de umeri, cu încheieturile sub ele și picioarele la lățimea șoldului.
Apoi, întrucât postura tinde să pună multă greutate pe brațe și se face de obicei coborând de la scândură la pământ, prin reflex, avem tendința de a elibera totul atunci când îndoim coatele.
Dar, după cum tocmai am văzut, corpul trebuie să arate ca un băț. Acesta este unul dintre sfaturile pentru o chaturanga confortabilă.
Pentru aceasta, mușchii trebuie angajați, altfel corpul devine ca un spaghet, ceea ce va avea consecința de a face postura aproape imposibilă.
Deci, pentru a forma un băț frumos, este necesar a angaja:
mușchii picioarelor, în special partea din față a coapselor și a feselor
cureaua abdominală
mușchii spatelui
În același timp, noi prelungește corpul de la tocuri până la vârful capului. Aceasta distribuie greutatea mai uniform între picioare și brațe și astfel vă face să vă simțiți mai ușor.
Această angrenare și extindere vor împiedica, de asemenea, pelvisul să fie prea înalt în comparație cu umerii și partea inferioară a spatelui să nu se scufunde.
Odată ce corpul arată ca un băț lung și frumos, devine mai ușor îndoaie coatele pentru a practica postura finală.