ASMR chiar ajută la relaxarea sănătății femeilor
Relaxare ASMR prin sunet și video: așa funcționează
Nu există flux de știri fără știri noi, neliniștitoare. Viața de zi cu zi este o mare neliniște. Îngrijorările vă ajung din nou și din nou, mai ales când viitorul dvs. profesional este încă incert. Nu este de mirare că mulți oameni se luptă în mod repetat cu frica și panica.
Dacă citirea sau ascultarea de muzică nu te mai pot ajuta, sunetele pe care le știi dinainte te pot ajuta să te calmezi rapid. De exemplu, zgârierea blândă după ce ai lăsat-o pe mama ta să-ți pieptene? Sau adormind cu ușa pe jumătate deschisă, în timp ce în exterior se auzea murmurul liniștit al vocilor părinților familiari?
Există multe momente mici și atingeri în memorie care creează zgomote pe care cu siguranță le vei aminti și astăzi cu un sentiment plăcut: siguranță, încredere, bucurie. Poate fi extrem de relaxant să retrăiești acele sentimente astăzi. Puteți - cu ASMR. Vă explicăm cum să faceți acest lucru aici.
În acest articol
- Plan de 12 săptămâni - elaborat de editorii revistei de specialitate Runner's World
- Plan de formare de 10 pagini în format PDF
- Baza perfectă pentru a începe cu antrenamentele de alergare
- Optimizat pentru imprimare
- Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Ce este ASMR?
ASMR este abrevierea pentru „răspuns autonom meridian senzorial”. Ceea ce sună atât de complicat este în cele din urmă foarte simplu. Termenul înseamnă ceva de genul „reacția spontană a corpului la stimularea senzorială”. Deci este vorba despre o reacție de relaxare fizică la stimulii senzoriali, în primul rând prin auzul zgomotelor.
Știi asta cu siguranță: pielea îți furnicături și primești pielea de găină pentru că ceva îți pare bine - de exemplu, când cineva îți trage ușor vârful părului sau îți mângâie ușor spatele cu unghiile. De obicei, această senzație de furnicături începe pe scalp și se mișcă confortabil în spatele gâtului încet de-a lungul brațelor și pe coloana vertebrală. Pur și simplu minunat de relaxare. Exact asta ar trebui să realizeze ASMR.
Cum funcționează ASMR?
Acest sentiment plăcut trebuie realizat prin așa-numiții „declanșatori” vizuali și acustici, adică ascultând zgomotele corespunzătoare cu căști sau vizionând un videoclip. În acest scop, suporterii ASMR își produc propriile videoclipuri sau fișiere audio în care, de exemplu, pot fi auzite sunete precum șoapte blânde, sunetul unui stilou care scrie pe hârtie sau o pensulă în timp ce se pieptănează.
Există diverse liste de redare pe platformele de streaming și numeroase videoclipuri pe YouTube. De la zgomotele naturii la zgomotele de zi cu zi, undele de zgomot într-un anumit interval de ritm cardiac, jocuri de rol, „sunete de gură”, cum ar fi smacking, până la zgomote care îți imită urechea să fie linsă sau pufată - există de toate. Deci, există ceva pentru toată lumea care ar trebui să te calmeze sau să te ajute să adormi. Cel puțin asta este teoria.
De cât timp există ASMR?
Despre acest fenomen se vorbește online din 2007. Până în 2010, cercetătorii au folosit imagini cerebrale și sondaje care au documentat beneficii, cum ar fi mai puțin stres, mai puțină anxietate și chiar stimulente pentru somn. Tendința provine inițial din SUA.
Între timp, numeroși YouTuberi au descoperit ASMR pentru ei înșiși, dar mărci precum Ikea, Pepsi sau Otto folosesc în mod conștient ASMR în campaniile publicitare, astfel încât potențialii cumpărători să poată combina relaxarea cu marca și astfel să dezvolte o încredere subconștientă în ea.
Datorită discuțiilor publice sporite despre problemele psihologice ale multor oameni din ultimii ani, mass-media în special au contribuit la spargerea tuturor tabuurilor pe această temă: Subiectul psihologiei și problemele conexe, cum ar fi depresia, toleranța la stres și dificultățile de a adormi și de a rămâne adormit au continuat să avanseze centrul societății. Aceasta a fost perioada în care ASMR a căpătat importanță ca abordare a soluției digitale.
De ce este atât de relaxant ASMR?
Simplu spus: distrage atenția fără a crea noi stimuli complexi. Un studiu realizat de Universitatea Swansea a constatat că majoritatea persoanelor care utilizează videoclipuri ASMR o fac pentru a ameliora simptomele de anxietate, depresie, stres și insomnie. Cu un efect pozitiv. Adesea se vorbește chiar despre un „orgasm cerebral”, deși acest lucru nu înseamnă o conexiune erotică, ci doar starea comparabilă de relaxare absolută.
Există persoane care asociază ASMR cu mai multe experiențe senzoriale și emoționale (de exemplu, dacă asociați zgomote moi cu seninătate, vă puteți relaxa când auzi șoapte), alții nu.
În videoclipurile ASMR, moderatorii își asumă în mod figurat rolul unui părinte iubitor, efectuând acțiuni blânde, familiare, cu tonuri liniștitoare. Creierul recunoaște aceste influențe externe și își amintește sentimentele asociate de confort, securitate și relaxare, astfel încât să puteți retrăi aceste sentimente în prezent. Relaxeaza-te.
ASMR funcționează pentru toată lumea?
Nu neaparat. Aproximativ 20 până la 40 la sută dintre oameni pot experimenta ASMR, spune Dr. Craig Richard, profesor de științe biofarmaceutice la Universitatea Shenandoah din Winchester, Virginia.
Studiile au descoperit diferențe în conectivitatea creierului între creierul persoanelor sensibile la ASMR și cei care simt că nu. Cel mai bine este să încercați.
Ești receptiv la ASMR?
Trebuie să aflați singur dacă ASMR funcționează pentru dvs. Acest lucru este posibil, de exemplu, cu ajutorul videoclipurilor de testare create special în acest scop. Acesta explică pas cu pas ce trebuie să faceți. Auzi diverse zgomote declanșatoare și apoi știi dacă sunete speciale te relaxează - sau nu. Singurul lucru de care aveți nevoie sunt căștile.
Dacă știți că sunetele vorbitorului prezentatorului, pe lângă declanșatoarele prezentate în videoclip, nu vă ajută absolut să vă relaxați, atunci, desigur, vă puteți simți confortabil în locul în care vă simțiți bine și puteți asculta sunete de declanșare individuale pe platformele de streaming. Poate că există ceva pentru tine. Doar pentru că nu vă puteți relaxa cu videoclipul nu înseamnă că nici nu sunteți receptivi la sunetele ASMR pur acustice. Este important să vă implicați și să încercați ceva.
ASMR vă poate calma, vă poate ajuta să adormiți sau să vă relaxați. Află doar pentru tine dacă funcționează pentru tine. Fie cu numeroasele oferte de pe net, fie cu înregistrări ale sunetelor preferate pe care le-ai realizat singur.