Asociația sportivă pentru înot Sterkrade-Nord 192025 e

Vineri 19:30 la 21:00 în Piscină interioară Sterkrade.
Punctul de întâlnire este ora 19.15 la intrarea principală în piscină.

192025

Duminica 18:30 - 20:00 în Aquapark Oberhausen.

Punct de întâlnire 18:15 în anticamera băii.

Vara și începutul toamnei are loc întotdeauna Antrenament în apă deschisă la 6-Seen-Platte din Duisburg. Acolo înotăm de obicei în lacul Wildförster. Piscina în aer liber „Wolfsee” este situată pe malul nordic al lacului (Wolfssee este situat la nord de Wildförstersee și este conectat la acesta). Temperaturile actuale ale apei pot fi găsite pe pagina principală a piscinei în aer liber.
Intrarea noastră de înot este o rampă pe malul sudic. Punctul de întâlnire este la parcare chiar înainte de ciocanul de cotitură de la Haus Seeblick (Strohweg 12, Duisburg). Datele vor fi convenite în prealabil și publicate pe pagina noastră de Facebook.

LA TEHNOLOGIE

LOCALIZARE APE

APĂ SIMȚIND

Când ne deplasăm pe uscat, aerul pe care îl deplasăm nu oferă rezistență prea mare în condiții normale. Oricine și-a întins mâna vreodată pe fereastra unei mașini în mișcare în vară știe cum se simte vântul pe piele și cum trebuie să ții mâna pentru a simți o rezistență mare sau mică, adică mult sau puțin Pentru a oferi suprafață de atac. Acest lucru se aplică și apei. Cu toate acestea, are o densitate mai mare decât aerul, deci acest efect este mult mai puternic acolo. Termenul senzație de apă descrie senzația de mișcare a corpului și a membrelor în așa fel încât să ofere parțial apa cât mai puțin posibil (de ex. Pe umeri și trunchi datorită unei poziții bune în apă pentru a putea aluneca mai bine prin apă) și parțial la fel de multă suprafață de ex. pe palme și antebrațe pentru a vă trage înainte).

STABILITATE CUC

CAPUL ÎN EXTINDEREA SPINEI -> Uită-te în jos

Forma unei torpile îi permite să alunece prin apă cu cea mai mică rezistență posibilă. Dacă i-ai îndoi vârful, restul torpilei ar urma în acea direcție. Dacă ridicați prea mult capul în timp ce vă târâți, trunchiul va urma și în această direcție - în sus. Corpul se scufundă și, deoarece nu înoată în sus, ci înainte, corpul este acum la un unghi față de direcția de înot, situația apei se deteriorează, consumul de energie crește.
Înotătorii buni își ridică ușor capul, astfel încât să privească în jos și înainte. Datorită vitezei mai mari, apa se împinge cu o presiune mai mare asupra feței și a pieptului bombat de sub corp și îl ridică ușor în apă (poziția barcii glisante). Înotătorul bun cumpără astfel o rezistență mai mică la apă, cu o situație de apă puțin mai proastă; Cu toate acestea, deoarece corpul este mai ridicat în general și este susținut de o bună stabilitate a trunchiului și mișcarea este însoțită de o lovitură eficientă a piciorului, acest dezavantaj nu este semnificativ. Riderii începători și avansați se descurcă de obicei mai bine cu prima alternativă.

Lovitura la picior

Mulți triatleti își folosesc foarte puțin picioarele atunci când înoată. „Mai am nevoie de ele pentru a merge cu bicicleta și pentru alergare” este motto-ul. Lovirea piciorului contribuie imens la o poziție bună în apă, cu pierderea căreia efortul (total) crește semnificativ. În plus, atunci când înoți, nu se folosesc exact aceiași mușchi pentru a da cu picioarele la picioare ca pentru a pedala sau a alerga. În cele din urmă, însă, fiecare trebuie să știe de la sine ce filozofie este urmată. La lovirea piciorului, este important ca amplitudinea (devierea în sus și în jos) să nu fie prea mare. Picioarele nu ar trebui să iasă prea departe din umbrele fluxului corpului.

TRENUL DE SUSPĂ (Faza de recuperare pentru braț)

1. Cotul este cel mai înalt punct și conduce mișcarea
Mâna a 2-a puțin deasupra suprafeței apei (degetele aproape periază suprafața apei)
3. Brațul este aruncat înainte rotindu-se în umăr (nu duceți brațul prea departe)
4. Scufundați mâna între linia centrală a corpului și lățimea umărului

ROTAȚIE

FASA DE ALUNECARE ... categoric - dar nu exagera

TRENUL BRATULUI SUBAPĂ

1. Intindeți până la lungime completă
2. Prinderea apei
3. cot înalt (înot pătrat frontal - „apucarea unui trunchi de copac și tragerea în sus”)
4. Trageți faza cu antebrațul și mâna până la nivelul pieptului
5. Faza de presiune accelerată de la antebraț și mână la șold

ÎNVĂȚAȚI SĂ RESPARAȚI DOUĂ LATURI

În timp ce fiecare înotător are partea bună atunci când respiră, este important să se antreneze și cealaltă parte. În competițiile de apă deschisă, se poate întâmpla ca cineva să înoate pe partea de ciocolată care produce o umflătură bună în timp ce cealaltă parte este liberă. Un mare avantaj dacă poți respira cel puțin temporar pe cealaltă parte. Același lucru se aplică în cazul în care soarele este scăzut și strălucește în față pe partea respirației. În plus față de motive tactice, această recomandare are și motive tehnice. Tindeți să vă rotiți mai mult pe partea respirației decât pe cealaltă parte, deoarece aici nu trebuie să vă aduceți gura peste suprafața apei. Acest lucru poate duce la aducerea înainte a brațului mai plat pe partea de respirație neglijată, ceea ce poate duce la întinderea și, în consecință, la șerpuire. În plus, respirația pe ambele părți în timpul antrenamentului este importantă pentru dezvoltarea uniformă a mușchilor de pe ambele părți. Deci, chiar dacă respirați doar o parte la fiecare două într-o competiție, este important să nu neglijați cealaltă parte în timpul antrenamentului.

FACTURARE

Lungimea și frecvența trenului

GREȘELI COMUNE (. Numărul arată necesitatea unui antrenor în această disciplină)

PREGĂTIRE ȘI DEZVOLTARE

  • Încălzire
  • 200m înot (ușor)
  • 15% din exercițiile picioarelor de antrenament
  • Bloc tehnologic pe teme specifice
  • Bloc de anduranță
  • Intervalele de plecare, intervalele de pauză, piramidele, înotul datoriei de oxigen
  • Înotați afară

ECHIPAMENTE

Pe lângă trunchiuri/costume de înot, ochelari de înot și șepci de înot, există o serie de articole suplimentare care pot fi folosite pentru antrenamentele de înot. Iată o selecție a celor mai importante în opinia noastră:

6. Dopuri pentru urechi
Dacă vă luptați cu amețeli în timp ce înotați, adesea vă ajută să utilizați dopuri pentru urechi. Acest lucru evită diferențele de presiune în ureche. Fie că este vorba de dopuri pentru urechi, dopuri speciale pentru înot sau chiar făcute special (aprox. 40 €) este desigur gustul personal.

7. Clema nasului
Nu trebuie să vă obișnuiți prea mult cu purtarea unei cleme pentru nas în timpul antrenamentului. Dacă îl pierzi într-o competiție, incertitudinea va fi mare. Inhalarea prin gură și expirarea prin nas ajută de obicei chiar și la persoanele ale căror nasuri tind să „se umple”. Cu toate acestea, există exerciții (de exemplu, înotul pe partea ta sau alternarea între una și trei persoane) în care o clemă pentru nas poate fi utilă. Acest lucru se aplică și în special învățării modului de rotire a rolului, deoarece vă permite să vă concentrați asupra succesiunii mișcărilor.

Înot în apă deschisă

SEMINARE TEHNICE

Deoarece nu avem un antrenor de înot, este foarte recomandat atât pentru începători cât și pentru scafandrii avansați să participe la un seminar de înot. Ar trebui să citiți puțin înainte, pentru ca abundența de știri să nu vă distragă atenția de la concentrarea asupra îmbunătățirii propriului stil de înot. În plus, ar fi trebuit să încerci timp de una sau două luni, astfel încât să nu îți poți imagina doar dificultățile asociate învățării tehnicii de înot. În jurul Oberhausen există cel puțin doi furnizori de seminarii de înot care merită cu adevărat. Înveți multe despre teorie și tehnologie și poți folosi înregistrările video ale fiecărui participant pentru a-ți analiza propriul stil de înot cu grupul și pentru a-ți recunoaște greșelile. Un seminar de apă deschisă poate fi, de asemenea, util. Înotul într-un lac este diferit de înotul într-o piscină. Există câteva trucuri pe care le puteți utiliza pentru a înota în apă deschisă mai ușor.
- Erik Felsner (Dormagen/Ratingen/Duisburg) www.ef-sports.de
- Ute Mückel (Krefeld) www.utemueckel.de

ETICHETA ÎN PISCINĂ