Aspecte nutriționale speciale în sportul feminin

O dietă sănătoasă ar trebui să fie baza unui program de antrenament fizic pentru toată lumea, atât în sporturile populare, cât și în cele competiționale. În principiu, acest lucru se aplică ambelor sexe.

Datorită mai multor probleme specifice, femeile pot avea, în special, o influență majoră preventivă și terapeutică asupra sănătății lor printr-o dietă echilibrată, bazată pe nevoi.

Există o serie de probleme nutriționale care afectează în mod specific sau în mare măsură femeile active fizic, de exemplu, deficit de fier, densitate osoasă scăzută, tulburări ale ciclului menstrual și tulburări alimentare.

Femeile sunt, în general, mult mai preocupate de greutatea corporală decât bărbații. Controlul greutății și al grăsimii corporale, numărarea caloriilor și regimul alimentar sunt probleme de interes general pentru femei.

Sursa: DAK/Kohlbecher (2)

În sport, femeile încearcă să se conformeze unui ideal subțire de frumusețe. Uneori chiar și controlul greutății corporale sau dorința de a pierde în greutate este singura motivație pentru a începe un sport în totalitate sau pentru a-l intensifica.

Sportivele de sex feminin sunt deosebit de expuse riscului de a dezvolta tulburări alimentare. Sportivele de top, în special, sunt mai preocupate de mâncare în general sau din cauza performanței lor.

Totuși, în mod paradoxal, spre deosebire de populația generală, aceștia tind să consume prea puține calorii cu mâncarea lor. Adesea grăsimile și carnea sunt complet eliminate din programul zilnic, uneori mesele întregi sunt uitate sau nu sunt luate din cauza timpului insuficient.

Trecerea de la o tulburare alimentară inițial subclinică la una clinică este fluidă. Tulburările de alimentație și consecințele acestora sunt tratate pe larg în modulul Triada femeilor sportive.

Cu un consum crescut de energie prin activitate fizică, crește și necesarul de energie. Aportul inadecvat de alimente sau o compoziție alimentară inadecvată are deja efecte pe termen scurt asupra performanței sportivului.

Atletul se poate antrena mai puțin lung și mai intens și poate rezista la sarcini mai puțin lungi. Pe termen mediu și lung, pot exista chiar probleme de sănătate, cum ar fi susceptibilitatea crescută la infecții și dezvoltarea simptomelor generale de supraîncărcare.

Cu toate acestea, anumite faze ale vieții, cum ar fi pubertatea, sarcina și perioada de lactație sau vârsta ulterioară, sunt asociate cu o nevoie crescută de macro și micronutrienți la femeile care activează în sport.

Recomandările pentru nutriția femeilor sportive nu diferă, în principiu, de o dietă sănătoasă pentru cei care nu fac sport. Cantitatea de energie furnizată, compoziția macronutrienților și conținutul de micronutrienți trebuie totuși adaptate cererii crescute.