Mai multă lumină dimineața previne obezitatea Telepolis
Oamenii de știință americani doresc să fi aflat că expunerea regulată la un nivel de lumină peste 55 lux dimineața scade IMC-ul
Preocuparea pentru corp, pentru sănătatea, condiția fizică și aspectul său, rezultă de obicei din modele și normele sociale care au fost inițial dezvoltate ca o avangardă, la care oamenii se supun. După valul de fitness, care se desfășoară de ceva timp, supraponderalitatea a devenit un tabu pentru părți mari ale clasei de mijloc, iar nutriția, întărită de eco-chic, a devenit o întrebare ideologică mai mult ca niciodată.
Într-un interviu acordat Deutschlandradio, scriitorul american Lionel Shriver a spus că mulți americani sunt acum obsedați de mâncare. Într-un anumit sens, sexul ca „tabu suprem” nu a fost înlocuit doar de mâncare în SUA: „Sexul a devenit atât de normal încât suntem aproape sătui de el. Deci, să ne întoarcem la mâncare ... Mâncarea a devenit ceva interzis Se consideră mai îndrăzneț să mănânci o bucată mare de prăjitură de ciocolată în aceste zile decât să faci sex în trei. "
Aceasta este probabil oarecum o exagerare, dar ceea ce este clar este că îmbrăcarea corpului în conformitate cu standardele necesită mulți bani, timp și disciplină. Oamenii de știință de la Școala de Medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern au descoperit acum o legătură surprinzătoare pentru oamenii leneși, care pare să deschidă un mod relativ ușor de a controla sau chiar de a pierde în greutate. Tot ce trebuie să faci este să te trezești devreme.
Potrivit oamenilor de știință din studiul lor, care a apărut în revista open science science PLoS One, greutatea este legată de timpul, intensitatea și durata expunerii la lumina naturală în timpul zilei. Studiile anterioare au arătat deja că expunerea la lumină dimineața afectează grăsimea corporală și hormonii care controlează apetitul, precum și duratele de somn și tulburările de somn. Duratele scurte de somn și somnul târziu sunt, de asemenea, legate de IMC. Acest lucru pare a fi legat de ceea ce oamenii de știință vor să afle, că persoanele care au doar lumină moderat strălucitoare, în special dimineața, dar sunt expuse regulat la ea în fiecare zi, destul de ciudat, au un IMC semnificativ mai scăzut decât persoanele care sunt în lumină mai târziu în timpul zilei. sunt localizate. Cu cât o persoană este mai devreme în lumină puternică (peste 500 lux), cu atât este mai mic IMC-ul său, cu atât mai târziu, cu atât este mai mare. Cei care se ridică târziu ar avea cărți proaste, la fel ca muncitorii și oamenii care își petrec dimineața într-un mediu mai întunecat.
Cu toate acestea, pentru studiul lor, oamenii de știință au examinat doar 56 de participanți la test, cu o vârstă medie de 30 de ani. Timpul de somn și centrul somnului, intensitatea și durata luminii, precum și mișcarea au fost măsurate cu un actigraf purtat pe încheietura mâinii timp de șapte zile. IMC a fost calculat din informațiile subiecților testați cu privire la greutatea și înălțimea lor. Aportul caloric a fost determinat timp de șapte zile din înregistrările prescrise ale alimentelor și băuturilor consumate. 58% dintre subiecții testați au avut un IMC sub 24, somnul mediu a început la 1:26 a.m., centrul somnului a fost la 5:12 a.m., iar durata somnului a fost de 6.2 ore. În medie, subiecții testului au stat 1,4 ore la o lumină de peste 500 lux.
Conform rezultatelor, a existat o relație pozitivă între IMC și iluminarea mai mare de 500 lux. Un punct central al somnului ulterior a fost asociat cu expunerea la lumină ulterioară, dar nu și cu IMC sau aportul de calorii. Acesta din urmă, la rândul său, nu a fost legat de IMC, ceea ce ar putea fi de fapt așteptat, inclusiv timpul de somn și durata somnului și lumina. Dar, după cum recunosc oamenii de știință, acest lucru se poate datora și numărului mic de persoane testate. Când sunt luați în considerare factori precum vârsta, sexul, sezonul, activitatea, durata și centrul somnului, expunerea la niveluri de iluminare de peste 500 lux rămâne un predictor semnificativ al IMC și poate explica 20% din varianța sa.
Cu toate acestea, în mod evident joacă un rol important atunci când în timpul zilei vă aflați într-o lumină puternică. Fiecare oră în care sunteți expus la o lumină de peste 500 lux mai târziu în timpul zilei contribuie cu 1,28 unități la IMC. O relație între luminanță și IMC a fost găsită doar între 170 și 850 lux. Iluminatul normal al camerei este cuprins între 150 și 500 lux. Subiecții testați au fost expuși la o intensitate a luminii mai mare de 100 lux timp de doar patru ore pe zi și 1000 lux și mai mult doar o oră. Dimineața ar putea exista o proporție mai mare de lumină albastră, care are cel mai mare impact asupra ciclului somn-veghe și eliberarea de hormoni precum melatonina. Cu toate acestea, ar putea exista o diferență între primele ore ale timpului și ceasul biologic.
Oamenii de știință sunt siguri că au demonstrat că diferitele perioade de expunere la lumină influențează greutatea corporală, indiferent de timpul și durata somnului. Lumina este un semnal biologic puternic, ora, intensitatea și durata fiind factori de risc importanți „pentru prevenirea și controlul obezității în societățile moderne”.
Între 8 dimineața și amiaza ar trebui să petreceți mai mult timp la lumina zilei
Într-o comunicare din partea universității, oamenii de știință sunt atrași mai clar de consecințele practice ale studiului lor. Lumina este cel mai puternic mijloc de sincronizare a ceasului corpului, care are legătură și cu reglarea echilibrului energetic. Potrivit neurobiologului Phyllis Zee, coautor al studiului, mesajul ar fi „dacă este posibil, ar trebui să stați la lumină puternică între 8 dimineața și amiaza”. 20-30 de minute ar fi suficiente pentru a afecta IMC. Așadar, mergeți la lucru pe jos sau cu bicicleta, jogați o dată sau luați câinele în jurul curbei. Fără lumină suficientă la momentul potrivit, ceasul biologic ar putea ieși din pas, ceea ce schimbă metabolismul și poate duce la creșterea în greutate.
Problema este că majoritatea oamenilor nu primesc suficientă lumină naturală dimineața, deoarece se află mai ales în interiorul clădirilor care nu sunt iluminate corespunzător, de obicei între 200 și 300 lux. Cu toate acestea, minimul pentru un IMC mai mic este la 500 lux. Afară, intensitatea luminii este mai mare de 1000 lux chiar și cu un cer înnorat. Sfatul este că oamenii ar trebui să rămână mai mult afară, locurile de muncă și școlile să aibă cel puțin ferestre. Angajații ar trebui încurajați să iasă afară în timpul pauzelor. Și, bineînțeles, iluminatul din camere ar trebui îmbunătățit, astfel încât excesul de greutate și obezitatea să fie reduse.
Așadar, mâncarea nu ar fi atât de importantă, activitatea fizică poate nici nu, ci pur și simplu mai strălucitoare sau, cel mai bine, lumina zilei dimineața. Cel mai bine ar fi să testați ipoteza asupra persoanelor care lucrează în aer liber dimineața. Grupul de control ar trebui să fie format din persoane care se ridică târziu și oameni care sunt rar afară dimineața, dar în camere slab iluminate. (Florian Rötzer)