Exercițiu pentru a slăbi Este absolut necesar

Prima și cea mai importantă regulă în pierderea în greutate este: rămâneți în deficit caloric. Nu funcționează fără asta. Dar ce zici de exerciții fizice, cât de important este să slăbești? Vă vom spune.

Așa funcționează pierderea în greutate

În principiu este slăbi nu deosebit de complicat. Trebuie să „doar” mai putine calorii luați când consumați și kilogramele se topesc. S-ar putea să pară simplu, dar știm cu toții asta slabire sanatoasa poate fi un efort destul de dificil.

Așa cum se întâmplă adesea, teoria și practica diferă foarte mult aici. Știi de fapt cât de exact al tău zilnic Necesar de calorii arata? Nu este nevoie să vă fie rușine, de fapt, majoritatea nu știu asta. Și chiar dacă știi acest lucru, nu vei slăbi automat.

Apoi se numește Conținutul nutrițional a alimentelor individuale și Numărarea caloriilor. Și apoi există chestia cu sinele mai slab și asta Perseverenţă.

Vă dorim bineînțeles nu te descuraja, Dar, după cum puteți vedea, a pierde în greutate sănătos este orice altceva decât ușor. Dacă ar fi diferit, probabil că ar fi doar oameni slabi dă în lume.

Exercițiul pentru a slăbi este important

Există două chei pentru a pierde în greutate sănătos: asta Deficitul de calorii si Sport. În teorie, poți pierde în greutate doar cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar exercițiile fizice sunt extrem de eficiente pentru a te ajuta să realizezi acest lucru.

Dar înainte de a obține efecte pozitive aflați despre exerciții fizice, este important să știți următoarele: Dacă vă decideți asupra vreunei diete care succese de acceptare rapidă Bineînțeles, de obicei pierzi în greutate destul de repede la început.

Cinci kilograme și Mai Mult in primul A la doua saptamani nu sunt neobișnuite. Dar există o captură, care nu este altceva decât un mecanism de protecție sensibil pentru corp: mai întâi pierzi apă și apoi a ta Depozitarea glucidelor predat.

Chiar și a ta Muschii corpul se descompune mai degrabă decât gras, dacă nu o contracarezi. Zăcămintele de grăsime nu sunt răzbunarea naturii, ci sunt rezerve de energie semnificative în caz de foamete și lipsă de alimente. Așa că suntem capabili să supraviețuim o vreme fără hrană. A fost așa ceva a supravietui omenirea securizat.

Deci, este important pentru tine să știi că la început ai un dietă Nu pierdeți grăsime și obțineți pierderea rapidă doar din aceasta pierderi de apă și glucide compusă. Devine deosebit de nefavorabil atunci când pierdeți mușchii.

Muschii consuma si in Hibernare Caloriile și când acestea se micșorează, la fel și ale voastre Necesar de calorii. Așa că trebuie întotdeauna mănâncă mai puțin, pentru a putea slăbi. Și ce se întâmplă dacă greutatea nu scade în ciuda unei diete stricte?

Bine, apare frustrare iar dieta este răsturnată. Ceea ce se întâmplă atunci este cu adevărat rău: corpul tău se aruncă peste mulți calorii noi, pe care i le puneți la dispoziție și le puneți din nou în depozit imediat. Ergo: vine la unul recâștigând greutatea, prin inestetic Efect Jojo.

Acest proces ne conduce la două procese importante Realizări:

Ar trebui să slăbești încet și sănătos și să nu urmezi o dietă de foame.
Exercițiile fizice și construirea mușchilor sau protecția mușchilor existenți susțin pierderea în greutate.

Prin dieta ta poți face asta Aportul de calorii a reduce, Exercițiile fizice te ajută să construiești mușchii și să arzi grăsimile mai eficient. Pentru arderea cu succes a grăsimilor este una metabolism activ decisiv.

De Sport și Instruire îl puteți menține activ, deoarece mușchii ard automat calorii. În timpul exercițiului, dumneavoastră Stocare a energiei în mușchi.

Acesta trebuie să fie al tău corp apoi din nou a completa și când luați o masă, de preferință cu carbohidrați complecși ia-ți pentru tine, această energie nu merge la șolduri, dar este în primul rând Stocare a energiei mușchii se umplu. Celule grase dar stai gol si poti slabi eficient.

De asemenea, vă puteți controla metabolismul cu ajutorul nostru Cura metabolismului rămâneți activ, la care vă aflați în drum corp de vis suplimentar suportat.

Slăbiți doar cu exerciții fizice: este posibil?

Fii atent, chiar dacă exercițiul îți este extrem de benefic Pierdere în greutate nu este suficient de unul singur. Pierderea în greutate este eficientă sau scade odată cu dieta; exercițiile fizice sunt doar un plus util. De ce este așa? Există motive multiple pentru aceasta.

Supraevaluarea consumului de calorii în timpul exercițiului

Multă mișcare și faceți ceva sport din când în când important, astfel încât noi mult timp sănătos și potrivi stau. Cu toate acestea, nu trebuie supraestimat consumul de calorii. Mai ales dacă ești începător, nu o vei face Tone Calorii consumă pe măsură ce ingeri mâncând.

Pentru a fi cu adevărat eficienți la arderea caloriilor, trebuie in mod regulat pentru dumneavoastră Limite și durează mult antrenament până când poți face asta. Încercați să faceți cel mai bun efort posibil în timpul exercițiilor, copleși dar tu Nu. Mai bine tu crește tu în etape mici.

Sportul îți deschide pofta de mâncare

Este foarte clar cine este mișcat mult, are de asemenea mai mult pofta de mancare. Mai ales mișcarea pe aer proaspat are grija de tine apetit sanatos. Cu toate acestea, acesta nu este un bilet gratuit pentru a mânca după cum doriți, pentru că atunci nu puteți pierde în greutate.

Chiar dacă Necesar de calorii prin sport elevat adică nu poți mânca complet fără un plan. Ești atunci foarte repede în Excesul de calorii și nu pierde în greutate, ci crește.

Nu poți exercita tot timpul

Exercițiul pentru a slăbi este important. Cu toate acestea, nu poți antrenează-te permanent. Ai și tu corpul tău Pauze și să-l tratezi cu al lui Necesar Timp de regenerare furniza. Așadar, exercițiile fizice nu sunt un factor zilnic pe care îl puteți folosi pentru a vă conduce la pierderea în greutate.

Este diferit cu nutriția. mânca trebuie, trebuie In fiecare zi, deci poți influența aici în fiecare zi. Când pierde greutatea 70 la sută dieta și 30 la sută sportul oprit. Puteți pierde în greutate deosebit de eficient cu unul combinaţie de la amândoi.

Pe lângă exerciții fizice, ar trebui să aveți și un dieta bogata in proteine respect, gândește-te foarte mult. Mușchii nu cresc imediat în timpul antrenamentului, ci ulterior în faza de regenerare.

Pentru ca acest lucru să funcționeze corect, aveți nevoie Proteine (Proteine). Tu conduci asta către corpul tău nutriție de exemplu, consumând următoarele alimente:

Ouă
Lactate
carne
peşte
leguminoase
nuci
soia
Semințe

Proteinacee Alimente au, de asemenea, avantajul că ei rapid și sati bine, dar mai putine calorii decât conțin celelalte macronutrienți. Deci, aceștia sunt tovarășii excelenți dacă doriți să slăbiți sănătos.

Direct in fata sau după Instruire Mulți sportivi recurg la un aport rapid de proteine sub forma unui Zer Proteină înapoi.

În acest moment am dori să vă oferim al nostru Premium Proteine din zer recomandăm pe care îl aveți cu noi în diferite arome delicioase găsi. Proteina din zer are un conținut de proteine de 75 la sută cu valoare biologică de primă clasă și unul profil optim de aminoacizi - doar convinge-te.

Concluzie

Punctul numărul unu la Slăbi este acesta Deficitul de calorii. Nimic nu funcționează fără o dietă hipocalorică. Dar deasemenea Sport este important dacă doriți să vă atingeți obiectivul mai repede și mai eficient.

Mișcare consumă calorii și mușchii ard energie chiar și în repaus. Pierderea în greutate numai prin exerciții fizice nu funcționează, ci doar în combinaţie cu o dietă sănătoasă.