Asta ar trebui să mănânci pentru a rămâne sănătos mult timp
A mânca sănătos este cea mai bună îngrijire medicală pe care o puteți lua!
Prevenirea prin nutriție
Ce mâncăm și cât este un factor determinant major al sănătății inimii. Bucătăria mediteraneană, în special, are reputația de a menține o sănătate bună până la bătrânețe. Un studiu a confirmat această teorie. 2300 de persoane cu vârste cuprinse între 70 și 90 de ani din unsprezece țări europene au fost observate pe o perioadă de 10 ani. Cei care au urmat o dietă mediteraneană, au fost activi fizic, nu au fumat și au consumat cantități moderate de alcool au avut o rată a mortalității cu 50% mai mică din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului decât cei care nu au consumat.
Unele alimente - precum pește, diverse legume, ulei de măsline, puțin vin roșu - ar trebui, prin urmare, să fie servite în mod regulat. Cu toate acestea, asta nu înseamnă să te ții de o dietă. Este vorba de a intra destul de ușor în obiceiuri alimentare mai sănătoase. Următoarele sfaturi arată cum se face:
Nuci super-alimentare
Multe tipuri de nuci sunt bogate în grăsimi monoinsaturate și bogate în fibre. Când sunt consumate cu moderație, acestea au un efect benefic asupra inimii și stabilizează zahărul din sânge. Și sunt surse importante de antioxidanți care neutralizează radicalii liberi care dăunează celulelor.
• În nuci braziliene există mai mult seleniu, care are proprietăți antioxidante, decât în orice alt aliment.
• O mică mână Migdale conține mai multe fibre decât un castron de căpșuni.
• Nuci oferă acizi grași omega-3 valoroși și aminoacidul arginină, care are efect vasodilatator.
• Bucurați-vă de câteva nuci în fiecare zi, dar nu mai mult de o mână în total, deoarece delicatesele crocante sunt bogate în calorii.
• Presărați tocat Alune sau nuci de pin prin salate și deserturi, creați-vă propriul amestec (nesărat!) de mai multe tipuri de nuci.
Sfat pentru sănătate: Ferește-te de interacțiune
Unele plante medicinale nu se amestecă bine cu medicamente pentru inimă pe care poate fi necesar să le luați.
- Echinacea, care întărește sistemul imunitar în răceli și infecții, poate deteriora ficatul atunci când este luat cu medicamente care scad colesterolul, cum ar fi statinele sau niazina.
- ginkgo pentru a susține funcțiile creierului crește tendința de sângerare atunci când au fost prescrise diluanți de sânge.
- Păducel, care servește la întărirea inimii, poate interacționa cu medicamente care conțin digoxină, blocante ale canalelor de calciu și beta-blocante.
Prin urmare, trebuie să spuneți medicului sau farmacistului toate medicamentele pe care le utilizați.