Astfel, femeile pot face mai multe flotări - LOOX

Nu se știe dacă gladiatorii au antrenat flotări în Roma antică. Dar totuși probabil. Sunt un adevărat clasic în sala de gimnastică. Dar de ce vezi femei care fac flotări atât de rar?

Pushup-urile sunt un fel de bărbat. Cine poate face mai mult? Femeile și-au pus vreodată această întrebare? „Nu”, râde cea mai potrivită femeie din Germania Maisofy Castillo Reyes (31 de ani). „Cred că flotările în general nu sunt deloc populare în rândul femeilor. Este un exercițiu extrem de obositor. Este nevoie de practică până când poți gestiona câteva la rând. "

O postare distribuită de LOOX (@loox_fitness) pe 17 aprilie 2018 la 8:34 PDT

Cum gestionează și doamnele mai multe flotări?

Multe grupuri de mușchi sunt utilizate în flotări. De aceea exercițiul este atât de bun. De exemplu, puteți folosi scânduri pentru a vă pregăti în mod ideal. Maisofy: „Dacă poți face scândura pentru un minut, poți face cel puțin cinci flotări curate.” Pentru asta ai nevoie de umeri puternici și triceps. Îi poți antrena cu exerciții adecvate. Maisofy: „Presarea pe umăr este unul dintre exercițiile pe care le recomand cu siguranță femeilor. Nu poți greși cu asta. Îmi place să-mi antrenez tricepsul pe cablu. De asemenea, este foarte ușor. "

Experții recomandă utilizarea unor flotări strânse. În mod ideal, încheieturile sunt chiar sub umeri. La coborâre, coatele sunt aproape de corp. Asigurați-vă că fundul nu este îndreptat în sus sau șoldurile nu sunt lăsate. Rămâi „rigid ca o scândură”. Începătorii își pot așeza mâinile pe o bancă. Utilizatorii avansați își poziționează picioarele acolo. Maisofy: „Trebuie să o practici până poți. De altfel, acest lucru se aplică și în cazul tragerilor. "

Aici puteți citi tot ce trebuie să știți despre efectuarea corectă a unei flotări.

O postare distribuită de Maisofy (@maisofyy) pe 26 septembrie 2019 la 22:27 PDT

De aceea, flotările sunt atât de bune

Există doar câteva grupe de mușchi care nu sunt utilizate în flotări. Umeri, spate, stomac, piept, biceps, triceps, șolduri, vițe - este suficient pentru a te convinge și pe tine? Antrenament de corp complet de lux!

Nu este un clișeu că femeile au probleme cu flexiunile. Cu toate acestea, nu se datorează lipsei de forță, ci anatomiei. Femeile au un centru de greutate mai mic decât bărbații. În plus, există mai puțină flexibilitate în centura umărului.

Maisofy: „Îi sfătuiesc pe începători să încerce toate exercițiile în care lucrează cu propria greutate corporală. În loc să mă antrenez cu greutăți, unde nu știi cu adevărat la început, fac totul bine. Chiar și 25 de genuflexiuni cu propria greutate corporală sunt incredibil de eficiente pentru începători. "

O postare distribuită de Maisofy (@maisofyy) pe 15 octombrie 2019 la 22:19 PDT

Antrenamentul tău se bazează pe obiectivele tale

Femeia din Würzburg are și ea un sfat pentru alegerea exercițiilor potrivite. Maisofy: „Practic ar trebui să te uiți, care exerciții mă conduc spre obiectivele mele? Personal, încerc să nu mă lărgesc prea mult în vârf. Ar părea ciudat cu dimensiunea mea destul de mică a bustului. Apoi încerc să lucrez cu mai puține greutăți, spre deosebire de picioare sau fund, de exemplu. "

Practic, flexiunile ar trebui, de asemenea, să facă parte din planul de formare pentru femei, în special pentru noii veniți sau pentru cei care se întorc la muncă. Nu există aproape niciun exercițiu de greutate corporală care să implice mai multe grupuri musculare. În caz contrar, vă va ajuta să vă definiți cu precizie obiectivele (pierdeți în greutate, mai mult fund, mai puțin fund, coapse mai subțiri, umeri mai largi) și să vă alegeți exercițiile în consecință. Dar veți vedea că - chiar dacă ne repetăm aici - flexiunile încă se încadrează în orice plan.

Linia de fund: aveți nevoie de umeri puternici și triceps puternici pentru flotări. Poți să antrenezi asta. Până când flexiunile tale nu sunt perfecte, trebuie să exersezi. Dar va merita.

MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL

Bicepsul crește

Așa crește mușchii tăi

Brațele definite

10 sfaturi pentru brațele definite - antrenamente și trucuri de dietă

Vrei să-ți crească bicepsul? Apoi proxenați-vă antrenamentul brațelor cu aceste sfaturi de antrenament!

Accesați elementele de bază

În primul rând, să trecem la elementele de bază

Pompare eficientă

Pushup-urile sunt mai eficiente decât presele pe bancă!

Fără bibelouri, doar sport cinstit. Pushup-urile sunt ușoare, eficiente și total minunate.

Puternic în loc de slab

Antrenament divizat pentru femei

Acesta este modul în care funcționează formarea divizată pentru femei!

Antrenament divizat sau antrenament complet? Antrenorul personal Niko Romm explică când antrenamentul este util.

Pentru pachetul de șase

Mega antrenament

Construiește-ți o scândură

Construiește-ți șase pachete o scândură

Există exerciții care sunt atemporale. Una dintre ele este scândura. Cu greu există un exercițiu mai bun pentru nucleu.

Cu LOOX Fitness Planner veți găsi întotdeauna planul perfect pentru obiectivul dvs. de antrenament.
Descărcați acum aplicația gratuită!