Astfel puteți economisi cu ușurință calorii în fiecare zi - uite
15 sfaturi simple pentru a conserva caloriile fără a vă muri de foame
Calculul pentru pierderea în greutate este de fapt destul de simplu: dacă mănânci mai puține calorii decât consumi în timpul zilei, kilogramele vor scădea. Sau performanța fizică trebuie crescută în timp ce consumul de calorii și rata metabolică bazală rămân constante. Puteți face acest lucru cu ajutorul sportului.
Dar pentru că acesta din urmă necesită mult timp și motivație, economisirea caloriilor este modalitatea mai ușoară de a slăbi. Dar pentru unii, asta poate suna ca o mare provocare: Cum poți reuși să mănânci mai puțin în fiecare zi fără să-ți fie foame? Cu următoarele 15 sfaturi, pierderea în greutate nu se transformă într-o evitare agonică a alimentelor, ci economisești automat și fără efort calorii în viața de zi cu zi.
Sfat 1: bea mult
Trucul de scădere în greutate numărul unu: cu aproximativ o jumătate de oră înainte de fiecare masă ar trebui să bei aproximativ jumătate de litru de apă. Stomacul se umple de lichid și senzația de sațietate se instalează mai repede atunci când mănâncă, deoarece se potrivește mai puțin din masă.
Acestea sunt greșelile pe care le faci atunci când bei
Ar trebui să consumăm între doi și trei litri de apă pe zi. Pe cât de ușor pare, greșelile se pot întâmpla cu ușurință atunci când bei.
Așa se întâmplă când bei un pahar cu apă dimineața
Bea un pahar cu apă pe stomacul gol imediat ce te trezești? Este posibil să nu aibă un gust la fel de bun precum cafeaua iubită, dar are unele efecte sănătoase.
Sfatul 2: stai departe de băuturile răcoritoare
Din când în când, un pahar mic de Coca-Cola nu contează. Băuturile răcoritoare, însă, nu ar trebui să devină un obicei. Deoarece băuturile dulci sunt adevărate capcane pentru calorii: Cola and Co. s-au dovedit a fi responsabile pentru majoritatea kilogramelor în exces la nivel mondial. O mică băutură răcoritoare are deja 200 de calorii. Apa, ceaiul sau cafeaua sunt singura soluție reală.
Sfatul 3: cafea neagră în loc de latte macchiato
Înțelegem că un latte macchiato sau o băutură de cafea cu multă smântână și sirop au un gust bun. Dar multe astfel de creații de cafea au aproape la fel de multe calorii ca desertul. Dacă nu te poți lipsi de el, ar trebui să te bazezi pe espresso sau cafea neagră - cu greu au unități energetice.
Sfat 4: mestecați corect
Pur și simplu lăsați telefonul mobil deoparte și opriți televizorul. Concentrați-vă pe masă. Pentru că, dacă îți iei timpul mâncând și nu îți înghiți mâncarea frenetic, vei economisi automat calorii.
Mestecarea ne ajută să ne simțim plini mai repede, deoarece saliva eliberează enzime care stimulează descompunerea carbohidraților și a grăsimilor. Sentimentul nostru de sațietate se instalează doar după 15 minute și, dacă ești atent la masă, bucură-te de fiecare mușcătură și numără până la 20 în timp ce mesteci, mănânci automat mai puțin.
Sfatul 5: dormi suficient
Cei care suferă frecvent de lipsă de somn sunt mai flămânzi în timpul zilei și tind să gusteze mai des. Acest lucru a fost demonstrat de diverse cercetări, cum ar fi un studiu realizat de Universitatea din Colorado. Cei care dorm suficient dau corpului suficient timp pentru a se regenera - odihna nopții ar trebui să fie de aproximativ opt ore, în funcție de persoană.
Sfatul 6: Puneți pe farfurii mici
Sună nebunesc, dar este adevărat: mâncăm automat mai puțin din farfurii mai mici. De asemenea, bem mai puțin din pahare mai înguste și mai mici. Și așa a fost cu tacâmurile. Dacă mâncați cu furculițe mici, loviți mai puțin.
Dacă placa este cu aproximativ 20% mai mică, economisim aproximativ același număr de calorii. Și cel mai bun lucru în acest sens: încă ne saturăm, după cum au arătat studiile. De exemplu, studiile cercetătorului american de consum Brian Wansink au arătat că participanții la studiu au fost mulțumiți în ciuda faptului că au mâncat mai puțin.
Sfatul 7: pregătește-ți singur sosul de salată
Feriți-vă de această capcană pentru calorii! Când vine vorba de salată, crezi că o poți apuca fără ezitare. Dar se recomandă prudență chiar și cu masa presupusă sănătoasă. Pericolele sunt la pândă cu pansamente și toppinguri cremoase precum cuburi de brânză sau crutoane, care pot transforma salata în adevărate bombe calorice. Este mai bine să evitați acestea din urmă și să vă amestecați singuri sosurile.
4 idei de rețete pentru cele sănătoase Pansamente pentru salată
Pansamentele pentru salată gata preparate nu necesită pregătire, dar conțin adesea ingrediente nesănătoase și mai multe grăsimi, ulei și zahăr decât este necesar. Puteți face cu ușurință un dressing fin și ușor pentru salată și rafinați-o după cum doriți.
Ar trebui să evitați aceste 5 alimente de îngrășat în salate
Salata este întotdeauna o alegere bună, nu-i așa? Nu întru totul adevărat, deoarece depinde de compoziție. Iată cinci greșeli de evitat atunci când faci salată.
Sfatul 8: mai multe fibre
Ar trebui să mănânci în jur de 30 de grame pe zi: fibrele sunt prietene și ajută la pierderea în greutate, deoarece te menține sătul mult timp și previne astfel pofta. De asemenea, reglează digestia și promovează flora intestinală. Pentru a numi câteva alimente bogate în fibre: leguminoase, pâine integrală, nuci, fructe de pădure, mere și avocado.
Sfatul 9: mai puțin zahăr
Zahărul este ascuns peste tot: în mese gata, supe de pachete sau în pâine. Adesea, nici măcar nu suntem conștienți de cât de mult este dintr-o masă. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită mesei pentru a vedea cât de dulce este cu adevărat ceva. Ca standard: nu trebuie consumate mai mult de 25 de grame de zahăr pe zi. Aceasta corespunde la aproximativ cinci până la șase lingurițe.
Sfatul 10: Fără seri TV lungi
Stând confortabil în fața televizorului și savurând câteva gustări - sună ca o seară grozavă? Este, dar acolo se ascund multe capcane de îngrășare. Când ne distragem atenția, mâncăm automat mai mult și cu greu putem opri gustarea. Când mâncați, ar trebui să vă concentrați complet pe ea. În plus, a sta mult timp în fața televizorului face ca grăsimea să se acumuleze deosebit de bine.
Sfatul 11: postul intermitent
A lua o pauză de la mâncare poate face minuni. Pentru a face acest lucru, timpul dintre cină și micul dejun poate fi ușor prelungit. Acest lucru durează apoi cel puțin 15, mai bine încă 16 ore. În restul orelor poți mânca ce vrei. Desigur, zahărul, multe dulciuri și tone de gustări nu sunt benefice. Pauza permite corpului să-și curățe cu adevărat celulele - este practic „detoxifiat”.
Sfat 12: Ferește-te de sare!
Deși sarea nu are aproape nici un fel de calorii, condimentul are unele efecte secundare: încetinește metabolismul, reține apa din corp și, prin urmare, te face să fie pufos. Cu ierburi proaspete puteți adăuga o lovitură la mâncare, fără sare.
Aveți însă grijă: multe dintre produsele pe care le cumpărați conțin multă sare și sunt încă furnizate organismului. Există agenți naturali de drenaj. Acestea sunt, de exemplu, pătrunjel peste cartofi și orez.
Sfat 13: Abțineți-vă de la „a merge”
Produsele alimentare cu mâncare la pachet economisesc mult timp, dar sunt în portofel și pe șolduri. O mulțime de grăsimi și multe calorii ascunse sunt ascunse în sandvișuri sau în pizza de luat. De multe ori nu ești conștient de asta, dar cu mesele de luat masa consumi în medie cu aproximativ 30% mai multe calorii. Soluția: Pregătiți cutii pentru pauze și luați-le cu voi.
Sfat 14: agitați-vă
Chiar și cele mai mici mișcări ajută la arderea caloriilor. De exemplu, vă puteți atinge picioarele sub biroul de birou, în timp ce călcați sau vorbiți la telefon.
Sfat 15: Salată și supă ca starter
Regula aici este să umpleți stomacul cu o mulțime de vrac, dar cât mai puține calorii posibil. Dacă mâncați o salată verde sau un bulion limpede înainte de felul principal, veți fi mai puțin înfometați după aceea. Desigur, nu ar trebui să folosiți salată consistentă de cartofi sau supe cremoase gata preparate cu smântână, ci mai degrabă salată de frunze, cu puțin dressing.