Atacuri de hrănire Luptă festivalul de hrănire după antrenament! Potriviți pentru distracție
Tocmai ai avut 90 de minute minunate de antrenament, ai condus acasă plin de inspirație și apoi lovește din spate: Ce să faci împotriva poftelor după antrenament?
Antrenamentul se desfășoară excelent, dieta se schimbă din ce în ce mai cu succes, totul merge de fapt conform planului pe drumul către un corp sănătos și subțire. Dacă nu ar fi fost acele atacuri de mâncare urâtă care te bântuie după antrenament. Lăcomia, în special pentru carbohidrați și grăsimi, pare copleșitoare, prea repede se observă doar cu coada ochiului cum mâna ia geanta pentru burgeri. Cum se previne consumul excesiv de antrenament?
Întotdeauna la îndemână: o mică gustare
Ar trebui să luați o gustare mică în decurs de o jumătate de oră de antrenament - chiar dacă încă nu vă este foame. Tocmai ai ars tone de calorii, corpul tău are nevoie de mai multă energie. Efect secundar util: acest lucru ajută și împotriva dezvoltării mușchilor dureroși. Revista britanică „Fitness” îl citează, de asemenea, pe profesorul de nutriție Enette Larson-Meyer de la Universitatea din Wyoming, care explică: „Antrenamentul promovează producerea hormonului peptidic YY, ceea ce ne dă o senzație temporară de sațietate.” Cu toate acestea, acest efect dispare după un timp. Timpul și apoi este timpul să treceți la următoarea masă. Mare greșeală, doar programezi să te umpli prea mult la următoarea masă.
Fericit de recompensat, dar fără calorii
Trebuie să scăpăm de gândul că ne recompensăm cu mâncare atunci când am făcut ceva bine - de exemplu, când am avut un antrenament de succes. Pe de o parte, vă puteți răsplăti și cu un film frumos sau o baie relaxantă. Dacă răsplata trebuie să fie comestibilă, ia ceva bun: un măr proaspăt sau o mână de nuci.
Un alt pericol în gândul „O, sigur pot mânca asta, tocmai am ars 500 de calorii”. Deseori supraestimăm câte calorii au fost de fapt călcate. Oamenii de știință au descoperit că gândul de a te antrena singur te ispitește să ajungi mai des în cutia de gustări sau să iei lasagna în loc de salată la prânz în cantină.
În plus, evitați să vă umpleți stomacul după antrenament mâncând o porție normală: jumătate din el o va face deocamdată. Apoi, așteptați 15 minute - dacă vă este încă foame după aceea, puteți avea o secundă.
Bea mai întâi, apoi mănâncă
Sticla de apă poate deveni cel mai bun prieten al tău atunci când te lupți cu binge eating după antrenament. În primul rând, corpului nostru îi place să confunde simptomele: Când ne este sete (sau, de altfel, somnoros), se poate simți pentru noi ca și cum ne-ar fi foame. Deci, cel mai bine este să beți regulat pe tot parcursul zilei, pentru a nu vă lăsa setea să se ridice.
Mănâncă ucigaș de atac HIIT
Antrenamentul de intensitate ridicată nu numai că vă poate ajuta corpul să scape mai repede de grăsime, ci și să vă reducă pofta de mâncare, așa cum a învățat „Jurnalul obezității”. „Fitness” l-a întrebat din nou pe expertul Larson-Mayer: „Temperatura corpului crește în timpul antrenamentelor dure. Și pentru că mușchii au nevoie de mai mult oxigen, fluxul sanguin acolo crește și scade în abdomen. ”Ambii factori - temperatura corpului și fluxul sanguin - ar trebui să suprime senzația de foame. Cu toate acestea, regula 1 se aplică și aici: Mâncați o gustare mică, cu conținut scăzut de calorii imediat după antrenament, pentru a ține sub control poftele pentru consumul excesiv.