Atât de mult zahăr este permis dacă vrei să slăbești
Nu este un secret că zahărul te îngrașă. Prin urmare, nu este necesară o renunțare completă. Atât de mult zahăr este permis în dietă
Chiar și cei care doresc să slăbească pot mânca zahăr.
Zaharul este prima cauza a obezitatii. Nu este de mirare că mulți oameni conștienți de cifre își reduc consumul de zahăr. Chiar și atunci când urmează o dietă, alimentele și băuturile cu zahăr ar trebui evitate pe cât posibil, deoarece acestea determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și duc la pofte de mâncare. Dar nu-ți face griji. Nu trebuie să duceți o viață fără zahăr peste noapte pentru a pierde în greutate cu succes. Este mai mult o chestiune de a consuma zahăr cu moderare. Dar câte grame sunt de fapt permise?
Organizația pentru sănătate OMS oferă un bun punct de reper pentru acest lucru. Până acum câțiva ani, ea a recomandat 50 de grame de zahăr pe zi, doza zilnică recomandată este inclusă în prezent 25 de grame. Adică aproximativ șase lingurițe pe zi. Dacă doriți să aruncați câteva kilograme în plus, trebuie să rețineți că acest standard se aplică nu numai produselor procesate industrial cu adaos de zahăr (cum ar fi băuturi răcoritoare, budinci cu smântână și sosuri gata preparate), ci include și alimente care conțin zahăr în mod natural. Acestea includ, de exemplu, fulgi de ovăz, fructe și lapte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ar trebui să acordați atenție acestui lucru atunci când faceți cumpărături
Prin urmare, experții în nutriție recomandă ca majoritatea zahărului pe care îl consumați să provină din alimente naturale bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume. Zahărul conținut în acesta este transferat doar încet în sânge, ceea ce asigură o senzație mai lungă de sațietate. Conținutul de zahăr al hrana procesata cu toate acestea, nu trebuie să depășească nota de 10 grame. Acest lucru vă face mai ușor să respectați valoarea de orientare zilnică de 25 de grame.