Atâtea valori nutriționale și calorii într-o portocală!
Cam atâta nutrienți și calorii are o portocală
Cei care trăiesc și mănâncă conștient, se ocupă de dieta lor și, mai presus de toate, de mâncarea și a lor ingrediente chestionat, pentru el fructul nu este doar fruct.
Pentru că, chiar dacă se spune întotdeauna că fructele sunt sănătoase fără rezerve și trebuie, sub orice formă, să facă parte din meniul nostru, conține și fiecare portocale o anumită cantitate de Calorii, zahăr, grăsimi și multe altele.
În plus, există desigur multe substanțe nutritive importante care sunt foarte pozitive pentru organism, cum ar fi Vitamine si minerale. Aici, totuși, cantitatea conținută este, de asemenea, diferită de la soi la soi, și în același timp portocale de exemplu deja jumătate din Necesarul zilnic de vitamina C huse, alte fructe aduc mai puțin de o cincime din această sumă în plan.
Aici puteți afla câte bune și mai puține punând substanțe nutritive bune și valori nutriționale într-o portocală și câte calorii ar trebui să vă așteptați atunci când consumați.
Câtă energie există într-o portocală?
Energia care se află într-un aliment este în Kilocalorii (kcal) exprimat. Oamenii au nevoie urgentă de aceste calorii pentru propriile lor metabolism și să poată menține toate procesele care susțin viața în corp. Dar prea mult din aceasta duce rapid la obezitate și probleme de sănătate. Este la fel cu Zahăr, grăsimi și fibre.
Cu portocala, totuși, nu trebuie să vă fie frică să nu depășiți nevoile zilnice, chiar dacă aveți un apetit mare. În timp ce oamenii ar trebui să consume aproximativ 2500 kcal pe zi, să conțină 100 de grame de portocală doar 47 kcal/calorii și cu o necesitate zilnică de maximum 60 de grame de grăsime, acoperă doar 0,2 grame. Fibrele sunt, de asemenea, neglijabile la 2,2 grame și o cantitate zilnică recomandată de 30 de grame.
La fel și portocaliul cu acestea putine calorii nu un mare furnizor de energie, dar nici un ucigaș.
Ce alți nutrienți sunt în portocaliu?
În ceea ce privește echilibrul vitaminic, portocala este deosebit de bună vitamina C puncte ale căror nevoi sunt deja acoperite în proporție de 50% cu consumul unui singur fruct.
Mai mult, este lângă Vitamina B1 și B5, care acoperă necesarul zilnic pentru fiecare 100 de grame de fructe cu aproximativ 5% Vitaminele B2, B3, B6, B7 și B9 conține. Cu toate acestea, cu acești nutrienți, 100 de grame de portocală acoperă doar între 2% și 3% din necesarul zilnic.
Ambii Minerale și oligoelemente Deși conține și calciu, magneziu, potasiu și fier, doza este atât de mică încât poate fi aproape neglijată pentru a satisface necesarul zilnic.
Atunci ce face portocala atât de sănătoasă?
Pe de o parte, sunt ei putine calorii, Pentru că, atunci când vine vorba de energie, grăsimi și zahăr, mai puțin este adesea mai mult, așa că, dacă aveți poftă de mâncare pentru ceva dulce, puteți ronța cu ușurință câteva bucăți de portocală.
În plus, vitamina C conținută face o parte atât de mare a metabolismului încât fierul și calciul nu sunt conținute în portocala însăși din abundență Absorbția acestor nutrienți în corp, dar este încurajat savurând portocala.
Acest lucru arată, de asemenea, ceea ce se aplică întotdeauna nutriției: mai presus de toate, trebuie să fie echilibrat. Portocala nu este un aliment care furnizează toți nutrienții esențiali, dar da conține puține calorii si in special multa vitamina C.. Numai din acest motiv, aparține meniului și așteaptă cu nerăbdare să fie completat cu alimente și susținut în lucrul la un corp sănătos, care contribuie cu celelalte minerale și oligoelemente.