Atenţie! 4 nopți de somn prost cauzează creșterea în greutate!
Chiar și patru nopți de somn slab au un impact semnificativ asupra corpului și determină creșterea în greutate
Ritmul somnului stabilește ritmul pentru corp, îl ghidează pe parcursul zilei și este implicat în multe procese - inclusiv metabolismul și senzația de foame. Chiar dacă rupeți rar legătura, somnul de noapte are un impact esențial asupra a ceea ce mâncăm în timpul zilei.
Potrivit unui studiu realizat de King's College din Londra, dacă ați dormit mai puțin de cinci ore, consumați aproape 400 de calorii în plus - astfel încât creșterea în greutate cu repetarea regulată nu este o surpriză. Și, în același timp, este mult mai probabil să renunți la poftele tale atunci când corpul tău este epuizat. Vrei să faci ceva bun pentru tine, să-ți crești nivelul de energie cu gustări și să-ți oferi mai des mese nesănătoase.
Acesta este rezultatul unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Pennsylvania, care a analizat mai atent influența lipsei de somn asupra greutății. Rezultatul: patru nopți de somn slab sunt suficiente pentru a câștiga în greutate.
Conform studiului: patru nopți de somn slab duc deja la creșterea în greutate
În studiul Universității de Stat din Pennsylvania, s-au efectuat diferite cazuri în jurul somnului redus. După patru nopți consecutive în care subiecții au dormit puțin sau slab, defalcarea glucozei a fost demonstrabil mai lentă și s-ar putea măsura un nivel crescut de insulină - aceste două variabile pot duce la obezitate pe termen lung. În plus, oamenii de știință au descoperit că metabolismul se poate recupera și își poate întoarce situația inițială printr-o noapte de somn adecvat.
Ce procese sunt restricționate de prea puțin somn?
O scurtă fază de somn perturbă propriul bioritm al organismului, care este responsabil pentru multe procese organice. În orice caz, echilibrul energetic suferă dacă dormi prea puțin și ești epuizat a doua zi - corpul încearcă să echilibreze acest lucru cu mâncarea. De aceea s-a dovedit că după o scurtă noapte de somn mănânci mai mult și, de asemenea, relativ nesănătos, deoarece zahărul în special reușește să dea organismului un impuls de energie.
Nu este important doar cât dormi, ci și când. Ar trebui să fie cel mai bine pentru corp și siluetă să se trezească devreme și să se întoarcă la culcare la timp - pentru că cei care se ridică târziu au o fază activă mai mică, deoarece de obicei sunt treji mult timp seara, dar nu se mai mișcă. Acest lucru poate contribui și la faptul că trebuie să vă așteptați la creșterea în greutate pe termen lung.
În plus față de ritmul circadian, stresul la care este expus corpul atunci când există o lipsă de somn nu trebuie subestimat. Drept urmare, este eliberat hormonul cortizol, care împiedică orice arsură a grăsimilor. Uneori, chiar se întâmplă ca organismul să nu piardă în greutate chiar și în timpul unei diete - dacă cineva doarme puțin sau este sub stres constant în același timp.
Potrivit studiului realizat de Universitatea de Stat din Pennsylvania, nu doar somnul mic este cauza creșterii în greutate, ci și calitatea, care poate fi îmbunătățită și prin relaxare țintită.
Cât de mult somn este sănătos?
Când vine vorba de somn, echilibrul este cel mai important - în timp ce un somn scurt de mai puțin de cinci ore favorizează creșterea în greutate, somnul de peste nouă ore are un efect similar. Pentru adulți, se recomandă șapte până la nouă ore, deși ora exactă este desigur, de asemenea, definită individual.
Unele caracteristici vă pot spune dacă dormiți corespunzător - de exemplu, cât de bine vă simțiți în formă, dacă sunteți supraponderal și cât de multă cofeină aveți nevoie pentru viața de zi cu zi. Pe termen lung, o perioadă scurtă de odihnă poate duce chiar la riscuri grave pentru sănătate și poate susține un accident vascular cerebral, infarct sau depresie.
Prin urmare, este important - nu numai din motive de greutate - să găsiți o rutină de somn odihnitor și, de asemenea, să vă concentrați asupra momentului în care nu faceți nimic.