Atenţie! - Cele mai mari 11 pericole pentru dieting Fitvolution
Oricine poate începe o dietă, dar o poate ține și pe ea? Care sunt cele mai mari pericole care duc la eșecul dietei?
A renunta. Stres. Excepții. Sunt sigur că și dumneavoastră veți găsi mai multe motive pentru a opri dieta decât pentru a continua cu ea. Stai atent - Cum te vei ține de dieta ta cu aceste 5 puncte, am tratat deja pe scurt subiectul „barierelor din dietă”. Astăzi mă dedic din nou acestei probleme, pentru că nu este ușor să supraviețuiești unei perioade de dietă. Există multe pericole care se ascund acolo, așteptând doar că proiectul dvs. va eșua.
Toată lumea cu care am dat sfaturi nutriționale, dar și toată lumea cu care am vorbit despre nutriție din cauza supraponderabilității, mi-au spus că a avut deja cel puțin o dietă și nu a urmat-o până la capăt. Uneori motivele erau foarte asemănătoare, dar uneori foarte diferite.
Astăzi am să vă arăt cele mai mari 11 pericole care pot reduce dieta.
Pericol # 1: Obicei
Vechiul obicei. Viața noastră de zi cu zi constă din atâtea obiceiuri. Le urmăm, am făcut întotdeauna lucrurile așa și ar trebui să rămână așa. Pentru fumători de ex. țigara după masă este un obicei care face parte pur și simplu din ea. Unii își fac somnul de după-amiază punctual la o anumită oră, alții își construiesc unitatea sportivă în el.
Obiceiul este acela care ne creează dorința de a ne schimba viața.
Când apare o nouă situație care perturbă anumite rutine zilnice, nu ne place. Ziua este optimizată și așa ne place cel mai mult. Dar aici este sarcina ta să transformi noua situație, oricare ar fi aceasta, în ceva pozitiv, pentru că atunci îți va fi ușor să o integrezi în viața ta.
Iar dieta este pozitivă, deoarece te eliberează de obiceiurile tale alimentare proaste.
Pericol # 2: Fără disciplină
Pericolul nr. 1 este clar, dar pentru a scăpa de el, trebuie să fii conștient de Pericolul nr. 2, deoarece numai cu disciplină poți ieși din închisoarea obiceiurilor tale. Dacă intenționați să începeți o dietă și credeți din start că nu doriți să pierdeți foarte mult, că doriți să vă delectați cu ceva mai des, atunci vă lipsește disciplina necesară - și că, chiar înainte de a o încerca.
Adesea, însă, motivația suprimă memoria proastei discipline. Abia după începerea dietei, când vin renunțarea și amintirea tuturor gustărilor frumoase, delicioase și acum interzise, îți dai seama din nou cât de greu este să fii disciplinat.
Pericol # 3: stres
Când viața de zi cu zi este relaxată, nu prea ai prea multe întâlniri, ai mult timp liber, atunci este mai ușor să te ții de dietă. Dar nu așa arată pentru tine. Ai multe de făcut, ai întotdeauna întâlniri și nici nu știi când ai trecut ultima dată - așa - te-ai așezat undeva și nu ai făcut nimic.
Stresul face parte din viața ta de zi cu zi, un partener constant în viața ta.
Dieta înseamnă o planificare suplimentară și o investiție mai mare de timp. Deloc atât de ușor, dar dacă vrei cu adevărat ceva, îl vei realiza.
Și există o modalitate minunată de a ameliora tot stresul: exercițiile fizice! 😉
Pericol # 4: Lipsa varietății
Într-o dietă, în funcție de tip, nu există prea multă varietate în alegerea alimentelor. Devine repede plictisitor. Pregătirea corectă și achiziția de informații sunt cu atât mai importante, deoarece astfel vă puteți adapta mai bine la situația viitoare.
Ce nu trebuie să uitați: este doar pentru o anumită perioadă de timp, veți putea să o faceți!
Pericolul numărul 5: ziua de naștere, sărbători, evenimente
Toată ziua, toată săptămâna, ai reușit să te ții de planul tău alimentar. Dar dacă există un eveniment în weekend. Cu siguranță vă veți confrunta cu alimente nesănătoase și alcool.
Dacă la gândul evenimentului sunteți deja sigur că probabil nu veți supraviețui serii nevătămate, anularea evenimentului ar fi o posibilitate care vă va salva de eșec.
Desigur, refuzul unei invitații este doar o oprire absolută. Ar trebui să vezi seara mai mult ca o provocare.
Un mic sfat: mâncați o porțiune puțin mai mare din mâncarea permisă chiar înainte de a merge. Deci nu veți fi tentați să faceți coadă la bufet pe stomacul plin.
Pericol # 6: Parfumuri
Da, ai citit bine: parfumuri! Chiar și gândul la o anumită masă vă poate face gura apă. Aici vă puteți distrage rapid. Dar când vine vorba de parfumuri, lucrurile stau cu totul altfel: te plimbi prin oraș și treci printr-un fast-food (sau restaurant). Tot aerul miroase brusc foarte bine. Nici nu poți spune exact ce este, doar un singur lucru: miroase a iad!
Chiar dacă ai mâncat recent ceva, îți este încă foame acum, pentru că creierul îți trimite semnale, amintirile tuturor mâncărurilor delicioase și cât de grozav ar fi dacă ai mânca acum.
Dacă nu vă distrageți rapid atenția și vă gândiți la asta, o veți îngreuna doar pentru dvs., deoarece aceasta este situația în care veți ajunge adesea.
Pericol nr. 7: Familia, prietenii, cunoștințele, colegii de muncă
De fapt, acești oameni ar trebui să fie cei care vă susțin în mod constant în proiectul dvs. Ei te plac și nici nu înseamnă niciun rău pentru tine. Din păcate, următoarele afirmații provin de la ei: „O, poți face un lucru!” Sau „Fă o excepție!”. Dar preferatul meu este: "Odată nu este niciodată!"
Unii oameni nu văd dieta atât de atent. Cei mai mulți dintre ei nu au probleme cu greutatea, nu au urmat niciodată o dietă și nu au trebuit niciodată să-și urmărească greutatea. Pur și simplu nu puteți vedea de ce o excepție poate fi periculoasă.
Alții încearcă să te convingă să faci o excepție. Pentru că dacă eșuezi, nu sunt singurele eșecuri.
Și apoi sunt cei care nici nu se gândesc la ceea ce tocmai au spus pentru că sunt ocupați cu alte lucruri.
Pericol # 8: nemulțumire
Nemulțumirea în viață este o condamnare la moarte pentru dietă, deoarece îți este imposibil să gestionezi dieta dacă în general ești nemulțumit.
Nu vorbesc despre nemulțumirea față de corp. Mă refer la nemulțumirea generală față de viața în ansamblu. Aici dieta nu este calea de urmat, ci o vizită la un specialist. Pentru că numai atunci când știi că îți poți elimina toate problemele și cum să o faci, schimbarea poate începe.
Pericol # 9: sărind de o masă
Aceasta este cea mai frecventă greșeală pe care o fac dietele. Sari peste o masă. „Economisesc calorii și dacă corpul meu primește mai puține calorii, adică mai puțină energie, trebuie să slăbesc.” Greșit!
Energia este pusă la dispoziție prin metabolism. Acest lucru este încetinit automat de dietă, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră are, în general, nevoie de mai puțină energie pe zi.
Atunci când mănâncă alimente, stomacul și intestinele metabolizează alimentele pe care le consumă, pentru care au nevoie de energie. Dacă omiteți o masă, este necesară mai puțină energie: necesitățile dvs. de energie scad și mai mult.
O altă problemă este foamea. Dacă săriți o masă, foamea este cu atât mai mare cu următoarea, ceea ce, la rândul său, îngreunează lupta.
Pericol # 10: Incompatibilități
Dacă suferiți de anumite intoleranțe sau alergii, vă recomand să consultați un nutriționist, deoarece acesta vă poate sfătui cel mai bine. Desigur, știi deja puțin, dar alimentele noi pot conține substanțele la care reacționezi în cantități mici și pot declanșa reacții în corpul tău. Acesta ar fi sfârșitul dietei.
Mai mult, pot apărea pseudo-alergii. Există reacții de intoleranță atunci când o cantitate mai mare de substanță este administrată organismului, la care o doză mai mică nu ar fi condus la o reacție.
O pseudoalergie apare adesea la medicamente și fructe.
Pericol nr. 11: Accidente, răni, boli
De asemenea, trebuie menționat acest pericol. Practic nu te gândești la asta, dar se poate întâmpla.
Să presupunem că aveți gripă. Dacă ați mai fost afectat de acest lucru, știți cum se simte. Este apoi imposibil să continui o dietă, deoarece organismul are nevoie de multă energie pentru a lupta împotriva virușilor. Aici ar trebui să începeți din nou dieta după ce v-ați recuperat complet.
Concluzia ta
După cum puteți vedea, există o mulțime de pericole care așteaptă doar să vă scuture hotărârea și să vă răstoarne planul. Nu lăsați să se întâmple, nu renunțați, pentru că puteți face asta!
Ne vedem joi,
Nu uitați: indiferent dacă sunteți antrenament sau nutriție, sănătatea dvs. este întotdeauna pe primul loc!