Atenție: capcana grăsimilor Alimentație nesănătoasă în timpul orelor de lucru! HOTEL POST
Atenție: capcana grăsimilor: alimentație nesănătoasă în timpul orelor de lucru!
În Germania, aproximativ 65% dintre bărbați și 55% dintre femei sunt supraponderali. Cauzat de o alimentație necorespunzătoare la locul de muncă, de activități convenabile, cum ar fi în biroul din fața computerului, deplasarea confortabilă cu mașina și snack-barele tentante de lângă.
Acest mod de viață leneș a devenit viața de zi cu zi pentru mulți oameni - și, prin urmare, tot mai mulți oameni se luptă cu obezitatea și bolile secundare. Diabetul, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer precum cancerul de colon etc.
Nu este atât de dificil să mănânci sănătos conștient!
Problemă: mâncare greșită!
Principalul defect în dieta germanilor este că mâncarea lor este prea mare și prea bogată în calorii! Cerința pentru acizii grași necesari este între 60 și 90 de grame de grăsime pe zi, care este adesea depășită de departe. Un mic dejun relaxat dimineața este de obicei înlocuit de o ceașcă rapidă de cafea la locul de muncă și o rolă cumpărată rapid de la brutar. Mâncarea nu mai este consumată conștient, ci mai degrabă consumată paralel cu activitatea. Plictiseala și poftele te fac să ajungi mereu la dulciuri, abia dacă se observă senzația de sațietate.
Acordați mai multă atenție mâncării!
Nutriția conștientă este importantă. Așadar, nu vă distrageți atenția și bucurați-vă de masa în pace. Mănâncă doar când ți-e foame, orice altceva va adăuga doar kilograme inutile. Lăsați-vă întotdeauna pauze mici în timp ce mâncați, deoarece senzația de plenitudine apare doar după 15 până la 20 de minute.
O alimentație adecvată este importantă!
Pentru a evita căderea în capcana grăsimilor, respectați un plan fix de alimentație! Lucrul esențial aici este mâncarea variată, o mulțime de produse din cereale, multe fructe și legume, produse lactate în fiecare zi, carne și pește de câteva ori pe săptămână, produse de cârnați, precum și ouă, grăsimi, zahăr și sare cu moderare. Și feriți-vă de grăsimile ascunse care pândesc în cârnați, brânză, prăjituri, cofetărie și mese gata preparate, printre altele!
Dimineața
Începeți ziua cu un mic dejun relaxat din suc de fructe, fructe, iaurt, muesli sau pâine integrală. Luați în considerare ce meserie fac pentru a-și ajusta nevoile calorice.
Amiază
Oferă-ți o pauză adecvată de la masă. Părăsiți-vă locul de muncă, mâncarea în timp ce lucrați este tabu! Stabiliți ore fixe de masă și asigurați-vă o dietă bogată în fibre, cu produse din cereale integrale, legume, salată, fructe și leguminoase. Pentru a preveni pofta de alimente, beți un pahar de apă călduță înainte de a mânca. Pauza de lucru ar trebui să fie de cel puțin trei sferturi de oră la prânz și ar trebui să acordați cel puțin o jumătate de oră pentru prânz. Porțiile mici și mesele mai lente împiedică consumul unor cantități prea mari. Utilizați mâncarea rapidă cu cumpărare. Dacă mâncați cartofi prăjiți la un snack bar, veți mânca și legume sau fructe mai târziu. Cel mai bine este să vă luați prânzul de acasă cu voi. Dacă nu puteți prepara decât mâncare rece, luați cu dvs. paste, orez și salate de cartofi, pâine integrală, pâine neagră, cu tartine cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cârnați, brânză, carne prăjită și combinații de caș și cremă de brânză.
seara
Asigurați-vă că mâncați cât mai puține grăsimi. O masă bogată poate duce la balonare și presiune la stomac, care pot interfera cu recuperarea pe timp de noapte. Pâinea neagră cu tartine vegetariene este ideală seara. Cina trebuie luată cel târziu la 22:00, pentru a pierde calorii ultima masă ar trebui să fie în jur de 16:00 la 18:00, cu trei până la patru ore înainte de culcare.
General
Ar trebui să mănânci cinci porții de legume și fructe pe tot parcursul zilei. Dacă lucrați pe computer, una dintre cele mai importante vitamine pentru dvs. este vitamina A (se găsește în morcovi, varză, fenicul, gălbenușuri, uleiuri de pește etc.). O gustare între ele, desigur, nu este o problemă. Dar mai ales dacă urmezi o dietă, ar trebui să ții un jurnal în care să poți urmări mesele care au fost deja consumate. Nu ar trebui să vă forțați să vă goliți întotdeauna farfuria. Când ești plin, mâncarea suplimentară duce doar la mânere de dragoste nedorite!
Toată ziua: bea mult!
Toată lumea ar trebui să consume doi până la trei litri pe zi pentru a stimula ciclul metabolic. În plus, cu cât bei mai mult, cu atât îți este mai puțin foame. Desigur, depinde și de ce bei. Vă recomandăm să consumați apă, cafea și ceai negru numai până la maximum jumătate de litru pe zi. Dacă nu îți place multă apă, îți poți completa în siguranță aportul de lichide cu fructe neîndulcite sau ceai de plante sau spritzere cu suc. Dacă este posibil, ar trebui evitate băuturile alcoolice și consumul constant de Fanta, Cola, Sprite și alte băuturi cu un conținut ridicat de zahăr.
Menținerea în formă bună cu exercițiile fizice!
Exercițiul este o necesitate, mai ales dacă nu doriți să pierdeți porția zilnică de gustări! Dacă nu faceți sport regulat, ar trebui să acordați o atenție specială micilor oportunități de mișcare: în loc să conduceți la serviciu cu mașina, ar trebui să luați o bicicletă, scările cedează locul în lift și puteți face mici excursii sportive la piscină.