Atingerea obiectivelor îl depășește pe bastard; stabiliți obiective corecte

Toată lumea știe, noul an abia a început și multe au fost planificate. Vrei să ajungi în sfârșit la greutatea dorită în noul an, să petreci mai mult timp cu familia sau să faci mai mult sport. Cu toate acestea, există o lipsă de punere în aplicare a rezoluțiilor anuale. În această postare pe blog, Vitabay vă arată cum să vă păcăliți eul mai slab în acest an și, în schimb, să stabiliți obiectivele corecte. Distrează-te stabilind și atingând obiective.

„Nu este suficient să vrei, trebuie să o faci și tu” - Goethe.

Goethe însuși a recunoscut problema rezoluțiilor anuale de atunci. Nu este suficient să ai rezoluții, trebuie să le implementezi. Doar câțiva rămân de fapt cu el, majoritatea dintre ei nici măcar nu își țin rezoluțiile până la sfârșitul lunii ianuarie. Dar de ce nu funcționează implementarea? Pentru că rezoluțiile nu sunt obiective. Ele nu sunt suficiente pentru a-ți depăși eul mai slab, deoarece nu sunt suficient de informative și obligatorii.

Ziua „Aruncă-ți rezoluțiile anuale peste bord”

Cum vei realiza anumite lucruri anul acesta? Utilizați ziua Aruncați-vă rezoluțiile anuale peste bord pe 17 ianuarie 2019, ridicați ancora și începeți cu obiective concrete în 2019. De ce este această zi în această zi a tuturor timpurilor? Se speculează că mulți au renunțat deja la implementarea rezoluțiilor lor. Tu la fel? În fiecare an începeți noul an extrem de motivat. Conform devizei, an nou, noroc nou. Cu toate acestea, eșuează din cauza artei umane de a amâna. Vă puteți lăsa să vă simțiți vinovați sau puteți stabili obiectivele potrivite pentru dvs. în acest an și începeți bine. Folosiți această zi și alternativa pentru a stabili obiective în loc de rezoluții anuale.

Stabiliți și atingeți obiectivele corecte

O rezoluție la sfârșitul anului nu este obligatorie. Este o dorință, o idee sau un anumit vis, dar nu un scop concret. Obiectivul dvs. ar trebui să descrie diferența dintre situația dvs. actuală și starea dorită viitoare. Obiectivele oferă acțiunilor voastre sens, scop și orientare. Pe măsură ce vă definiți obiectivele, asigurați-vă că sunt SMART.

S.specific
M.comestibil
A.atractiv
R.ealist
Terminat

Dacă vrei să slăbești în sfârșit anul acesta, trebuie să-ți formulezi obiectivul potrivit.

„Vreau să slăbesc 5 kilograme până în iunie 2019, prin exerciții fizice de două ori pe săptămână și o alimentație mai bună.” Scopul este specific și temporizat, deoarece spui exact cum și când vrei să-ți atingi obiectivul. Obiectivul dvs. este măsurabil, deoarece aveți în minte o pierdere exactă în greutate. Și cel mai important, obiectivul dvs. general este realist și atractiv.

Descompuneți-vă obiectivele în sub-obiective

Dacă vă formulați obiectivele în sub-obiective, le puteți atinge mai repede și mai ușor. Realizarea obiectivelor secundare este mult mai ușoară și duce la un sentiment de realizare. Acest lucru vă ajută în cele din urmă să vă motivați. Prin urmare, ar trebui să vă îndreptați către o figură de bikini în etape. De exemplu, dacă decideți să pierdeți un kilogram pe lună, veți avea un nou sentiment de realizare în fiecare lună și veți fi mai motivați să perseverați.

Tipuri de motivație

În principiu există două tipuri de motivație: motivația intrinsecă și cea extrinsecă.

Motivația intrinsecă se caracterizează prin propria plăcere interioară și interesul pentru ceva. Motivația ta apare din tine și este independentă de recompensă și de alți factori externi. Este important aici că motivația intrinsecă este o formă de motivație autodirecționată. Și tocmai de asta aveți nevoie pentru a găsi stimulentul potrivit pentru a vă atinge obiectivele. În plus, această formă de motivație este mult mai durabilă și are un efect pozitiv. Dacă decideți să începeți un nou sport și să vă distrați cu el, sunteți intrinsec motivat să continuați. Deci, vă veți exercita regulat și pe o perioadă lungă de timp.

Motivația extrinsecă, pe de altă parte, este cauzată de stimuli externi. Este controlat extern și te afectează din exterior, primești un anumit stimulent din mediul tău și acționezi ca urmare. Influențele din lumea exterioară, cum ar fi o recompensă promisă sau o pedeapsă amenințată, îți determină acțiunile. Dacă faceți mișcare pentru că ați cedat unui prieten și vă lăsați convinși să faceți acest lucru, sunt șanse să nu continuați. De exemplu, nu ai merge la sală dacă prietena ta este în vacanță.

Este crucial ca motivația extrinsecă să te motiveze doar pe termen scurt și să te aducă la succes. Motivația intrinsecă, pe de altă parte, se bazează pe dorințele dvs. personale și este mai de dorit. Acesta este exact tipul de motivație de care aveți nevoie pentru a găsi stimulentul potrivit pentru a vă atinge obiectivele. Fă-ți propriul lucru, pentru că atunci vei rămâne și tu atent.

Recompenseaza-te!

Deci, acum știi cum să te motivezi în mod corespunzător, dar cum devine această motivație piatra de temelie a acțiunilor tale? De preferință cu recompense. Trebuie să vă cimentați sentimentul de realizare și să vă determinați să combinați munca grea cu ceva pozitiv. De ce nu te răsplătești cu o Cheat Day după ce ai atins un anumit obiectiv? O recompensă poate fi orice te face să te simți pozitiv. Dacă te răsplătești după fiecare obiectiv parțial, ești și mai motivat să continui. Pentru că sentimentul că ai realizat ceva produce cele mai pozitive efecte în tine.

Omul ca creaturi ale obișnuinței

Deoarece sinele tău mai slab încearcă să-ți depășească creierul din nou și din nou, ar trebui să notezi aceste obiective. Ține minte obiectivele tale. De îndată ce va descoperi că este înșelat, va încerca totul și va veni cu trucuri pentru a vă readuce în vechile tipare de comportament și gândire. Ai nevoie de aproximativ patru până la șase săptămâni pentru a construi o anumită rutină și pentru a-ți învinge sinele interior mai slab. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că oamenii fac regulat lucruri care sunt distractive. Deci, ar trebui să încercați să găsiți un sport care să vă placă. Ce zici de ceva ieșit din comun? V-ați gândit vreodată să adăugați dansul la rutina de exerciții sau să faceți sport în aer liber, indiferent dacă plouă sau ninge?

Concluzie

Dacă îți stabilești obiectivele corecte, ești SMART și reușești să te recompensezi, nimic nu stă în calea unui 2019 de succes. Utilizați ziua Aruncați rezoluțiile anuale peste bord pe 17 ianuarie 2019 pentru a vă stabili obiective noi și mai precise. Învață să te motivezi corect și să-ți învingi sinele interior mai slab. Poate că în ziua pantalonilor de jogging (21.01) puteți folosi și pantalonii de jogging pentru a face ceva sport. Pentru că canapeaua încă te așteaptă seara.