ATLET Nutriție Sportivă Organică Pregătirea mentală la sportivi
În ultimii ani, am văzut creșterea pregătirii mentale ca instrument și metodă de optimizare a performanței. Sportivii care doresc să-și maximizeze performanțele își dedică o parte semnificativă din antrenament. Începe să ia un loc real, în legătură cu ceilalți piloni ai pregătirii integrate (fizic, specific, nutrițional etc.). Pregătirea mentală este acum evidențiată în competițiile internaționale majore și în provocările sportive mediatizate.
În sport, auzim adesea această frază: „Totul e în cap! ". Cu toate acestea, pregătirea mentală este un pic ca odihna și întinderea: toată lumea suspectează beneficiul, dar puțini îl folosesc cu adevărat, puțini care știu cum funcționează cu adevărat.
Cu toate acestea, la fel ca alimentele pe care le ingerăm și care ajung să ne constituie celulele și corpul, ideile și gândurile noastre vor acționa asupra noastră și vor ajunge să condiționeze modul în care percepem lucrurile și modul în care acționăm. Deci, modificându-ne ideile, avem o cheie pentru a ne transforma comportamentul și acțiunile.
Acest prim articol pe această temă își propune să facă vizibilă această lucrare a invizibilului și să vă permită să înțelegeți mai bine procesul: ce putem lucra, învăța și schimba cu pregătirea mentală ... și, de asemenea, ceea ce nu este imposibil. Prezentare generală !
1. Interese de pregătire mentală în sport
De mult timp, am bănuit că mintea are un rol real de jucat în performanță. Pregătirea mentală, adesea neîmplinită, a rămas în întuneric până de curând. De acum înainte, sportivii de nivel înalt, din toate disciplinele, își dedică o bună parte a antrenamentelor pentru a-și dezvolta mintea:
• încă de la o vârstă fragedă, Tiger WOODS își lucrează facultățile mentale prin hipnoză
• Teddy RINER în judo și tenismen Novak DJOKOVITC își lucrează mintea în fiecare zi
• În înot: din anii 2000 și mai recent, Florent MANAUDOU
• Jefferson POIROT la rugby pentru a se pregăti pentru Cupa Mondială
și chiar în multe alte domenii în care găsim această căutare de performanță:
• marinari pe transatlanticul Jacques VABRE
• pilotul SOLAR IMPULSE Bertrand PICCART pentru a putea pilota timp de 72 de ore
În ultimii ani, a câștigat recunoaștere și a revenit pe primul plan al scenei sportive. Știm că fizicul și mentalul sunt strâns legate și funcționează împreună. Datorită neuroștiințelor, cunoștințele în domeniul pregătirii mentale, vizualizării și hipnozei avansează rapid.
Știm cu toții un mare campion, un Stakhanovist la antrenamente, dar care nu reușește să dea 100% în ziua competiției. S-ar putea să fii o fiară în culturism și să ai capacități fizice supradezvoltate: dacă mintea ta nu urmează, dacă nu le poți exprima, depășește-le, atunci nu îți sunt utile.
Din contră, cu siguranță v-ați întâmplat deja să fiți obosiți, cu o senzație de stare fizică mai slabă și totuși, să reușiți să vă retrageți și să vă distrați cel mai bun timp sau să câștigați competiția în timp ce totul părea pierdut în avans. Este suficient să observăm, în anumite situații, puterea și energia de zece ori pe care o persoană le poate desfășura în fața unui pericol: reacțiile de supraviețuire permit să ne dăm seama că fizicul nu este totul și că mintea are posibilități. Infinit, nebănuit. resurse.
Mintea este unul dintre pilonii performanței sportive.
2. Care sunt pârghiile de acțiune ?
Pregătirea mentală nu este magie, se bazează pe descântece sau farmece. Dacă ora curentă a maratonului este de 4 ore, nu veți rula luna viitoare în mai puțin de 3 ore. De asemenea, nu vă va înlocui sesiunile de antrenament fizic pentru a vă antrena corpul special pentru efort. Pe de altă parte, acest lucru vă va permite să fiți 100% operațional pentru a fi disponibil și pentru a putea oferi totul în antrenament, ca și în competiție !
2.1) La ce putem lucra în pregătirea mentală ?
Starea noastră psihologică și emoțională este în mod constant dependentă de echilibrul dintre influența lumii exterioare și ceea ce se întâmplă în noi. Astfel, aceeași situație de concurență și stres poate fi experimentată foarte diferit de două persoane: una se simte anxioasă având impresia că își pierde mijloacele și cealaltă dimpotrivă se simte motivată și cu furia de a câștiga. Mediul este același, totuși sentimentele interne sunt foarte diferite și situația nu este trăită în același mod și vă puteți imagina că aceste două persoane nu sunt deloc în aceeași stare de spirit pentru a-și aborda provocarea. Deci sentimentul nostru depinde permanent de „sugestiile” noastre interne și de „sugestiile” externe care vin.
În pregătirea mentală, vom putea lucra la tot ceea ce depinde de noi, la tot ceea ce este intern. Aflați să modificați aceste sugestii interne pentru a modifica modul în care vă simțiți și pentru a modifica influența pe care mediul o are asupra noastră. În acest fel, vom putea lua măsuri pentru a vă consolida motivația, pentru a vă gestiona mai bine timpul și energia, pentru a lucra la temerile dvs., a blocajelor și a oricărui lucru care vă poate limita intrinsec performanța.
Iată principalele domenii în care vom acționa:
2.1) Emoții:
Deoarece acestea sunt combustibilul sistemului nostru interior, vom lucra mult cu emoțiile în pregătirea mentală. Acest lucru ar putea fi, de exemplu: tristețe cu privire la un eșec din trecut, furie pentru a fi depășit în antrenament de către un coechipier, îndoieli cu privire la un termen limită sau teama de a fi rănit din nou. Și desigur, bucuria succesului, fericirea victoriei !