Alcool și exerciții fizice - De ce nu merg împreună; Orașul sănătății Berlin
Alcool înainte sau după efort? Acest lucru nu este recomandabil dacă doriți să faceți progrese în sport
Alcoolul și sportul nu merg bine împreună din diferite motive: să te bucuri de el înainte de sport - acest lucru este valabil și în seara de dinainte - te face lent și lent. În plus, alcoolul dilată vasele de sânge, care răcește corpul și determină pierderea de energie a organismului. Riscul de rănire crește și sub influența alcoolului. Alcoolul după efort, pe de altă parte, încetinește regenerarea, împiedică creșterea musculară și, astfel, progresul atletic.
Capacitate regenerativă scăzută
În ediția din iunie a buletinului informativ „ALKOHOLSPIEGEL”, Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) oferă informații despre efectele negative ale consumului de alcool în timpul și după exerciții. Prof. Dr. med. Heidrun Thaiss, șeful BZgA, explică: „Ca otravă celulară, alcoolul are numeroase efecte negative asupra condiției fizice. Sub influența alcoolului, coordonarea și capacitatea de reacție scad, ceea ce crește riscul de accidentări sportive. "
Consumul de alcool după exerciții fizice înseamnă, de asemenea, că procesele metabolice necesare pentru construirea mușchilor pot avea loc doar într-o măsură limitată. „Chiar și cantități mici de alcool după antrenament pot împiedica regenerarea țesutului muscular”, spune Thaiss. În plus, alcoolul îndepărtează apa din corp, care este necesară pentru alimentarea cu substanțe nutritive și minerale a mușchilor. În cazuri extreme, acest lucru poate duce și la aritmii periculoase în mușchiul inimii.
Alcoolul perturbă somnul și provoacă o presiune asupra ficatului
O altă problemă: alcoolul agravează fazele de somn REM. În acestea, însă, corpul se regenerează cel mai mult. În plus, alcoolul pune presiune pe ficat. Aici este descompus - la fel ca acidul lactic, care este un produs final metabolic al mușchilor. Deoarece ficatul consideră că descreșterea alcoolului este mai urgentă, acidul lactic rămâne în organism mai mult timp. Rezultatul este o regenerare mai lentă.