ATSB1803 Sprint de analiză a mișcării și Institutul pentru științe sportive la distanță
Zone
Tutoriale
Informatii generale
Cuprins
| Subiecte actuale în biomecanica sportivă |
| Lars Elißer, Saskia Geweke |
| aprox.45 min |
| Relația de forță MUS3, translația KIN1, rotația KIN2, sistemele multi-corp DYN5 |
| încă nu a terminat |
| 20 iunie 2018 |
1. Introducere
Alergarea și sprintul sunt una dintre premisele de bază pentru practicarea cu succes a tuturor disciplinelor de atletism. În plus, alergarea sau sprintul sunt necesare ca bază în multe alte echipe și sporturi individuale. Pe lângă funcția sa de bază, tehnica eficientă de alergare și sprinting poate fi, de asemenea, un factor determinant al performanței care poate face diferența între a câștiga și a pierde o competiție. Alergarea și sprintul au cea mai mare relevanță în disciplinele atletismului pe distanțe scurte, medii și lungi. Întrebarea care se pune acum este în ce măsură există diferențe, dar și asemănări între cele două stiluri în mișcările care par a fi aceleași la prima vedere?
În cele ce urmează, datorită domeniilor largi de aplicare și relevanței demonstrate în sport, am dori să arătăm cele mai importante cerințe biomecanice și fiziologice, precum și determinanți critici ai performanței pentru un stil de alergare și sprint de succes în distanța scurtă (secțiunea sprint: faza de viteză mare) și distanța lungă a atletismului, pentru a identifica caracteristicile Derivați tehnici. În cele din urmă, elaborarea conduce la o comparație în care sunt comparate diferențele și asemănările dintre cele două stiluri.
Următorul videoclip oferă o scurtă schiță a diferențelor:
scris de L. Elißer & S. Geweke
2 Capacitatea de viteză pe distanțe scurte
scris de S. Geweke
2.1 Cerințe de performanță pentru călătorii scurte
Este esențial ca sprinterul optim să dezvolte la maximum mușchii necesari, să îi activeze cât mai repede posibil și să le ofere energia necesară cât mai repede pentru a dezvolta o tehnică optimă pentru sprint.
scris de S. Geweke
2.2 Determinanți decisivi pentru performanța pe termen scurt
Control optim al mușchilor
Mișcarea sprintului sau tehnica sprintului în sine este o mișcare asimetrică. Asimetria duce la apariția unor forțe mari în trunchi și zona pelviană. Pentru a putea menține trunchiul stabil, acestea trebuie să fie echilibrate. Echilibrarea efectuează o transmisie optimă a puterii către piciorul de sprijin și, prin urmare, face parte din unitate. Prin urmare, pe lângă mușchii picioarelor, trebuie antrenați și mușchii abdominali, care joacă un rol cheie în echilibrarea forțelor (Schöllhorn, 2003, pp. 27-28).
Diferență optimă între frecvența pasului și lungimea pasului
În următorul videoclip, recordul mondial al lui U. Bolt a fost analizat din nou și arată, pe lângă faza de viteză maximă, toate celelalte faze și îmbunătățirea acestora adaptate individual pentru U. Bolt:
În cele din urmă, fiecare sportiv trebuie privit individual pentru a putea produce creșteri ale performanței
scris de S. Geweke
3 Descriere tehnică - distanță mică
Sprintul pe distanța scurtă poate fi împărțit în cinci secțiuni: reacție, fază de accelerare de start, fază de accelerație pick-up, fază de viteză maximă și fază de viteză descrescătoare. Pentru a putea face o comparație cu disciplina la distanță, tehnica fazei de viteză maximă este descrisă mai jos. O tehnică optimă pentru călătorii scurte este derivată din caracteristicile de performanță dezvoltate anterior la punctul 2.
Faza de oscilație frontală
Imaginea 1: Piciorul oscilant puternic îndoit trece de punctul KSP și atinge cel mai mare impuls de energie posibil (viteza de două ori mai mare decât propriul corp).
Piciorul oscilant este încă puternic îndoit și este adus într-o poziție la aproximativ 15 grade sub orizontală. Puteți vedea distanța unghiulară mare între suport și piciorul oscilant. Acest lucru este necesar pentru a întinde mușchii activi pentru schimbarea ulterioară de direcție (faza de frânare). Rezultat: Forța orizontală maximă generată de ridicarea genunchiului și munca piciorului de sprijin și lungimea maximă individuală a pasului.
Începe ridicarea genunchiului pregătită de extensorul coapsei cu două articulații: coapsa este adusă aproape de orizontală. În timp ce unghiul genunchiului este deschis de extensorul genunchiului (mușchiul vastus lateralis). Piciorul inferior nu depășește verticala. Rezultat: Datorită acestei pârghii, centrul de greutate al picioarelor este cel mai mic, iar flexorul șoldului are un efort minim de a îndoi șoldul pentru ridicarea genunchiului.
Piciorul inferior leagănă înainte fără a atinge extensia maximă. Acest lucru este necesar pentru a genera un touchdown optim (faza de frânare) și poate fi realizat prin deplasarea mușchilor activi în direcții opuse (extinsă în Figura 7). Se creează o mișcare activă de prindere și tragere/mișcare de întoarcere a piciorului.
Rezultat: Înainte de a sta jos, întregul picior este tras înapoi în direcția de alergare și se creează o mișcare de tragere.
Faza de sprijin frontal
Viteza de avans este acum neutralizată de întoarcerea rapidă a piciorului oscilant înapoi și în jos în fața suportului pentru picioare. Scopul este de a plasa piciorul pe antepic, aproape de KSP, cu o viteză de frânare mică, pentru a crea o amprentă activă. La începutul suportului (Fig. 7), genunchiul și glezna sunt aproape perpendiculare una pe cealaltă. Greutatea corporală este absorbită prin îndoirea ușoară a articulației piciorului și genunchiului. În cursul următor al procesului, mușchii activi accelerează întregul corp înainte prin punctul KSP mișcând piciorul înapoi.
Rezultat: glezna poate fi extinsă cu o viteză mai mare. Degetul strâns rezultat este astfel vizibil până chiar înainte de a atinge solul.
Rezultat: presiunea de aterizare este amortizată și efectul de frânare este menținut scăzut.
Faza de spate
Foto 8: Piciorul de sprijin a depășit punctul KSP.
Piciorul de sprijin este ghidat înapoi până când este eliberat de pe podea. Genunchiul este ușor extins, astfel încât nu trebuie creată o extensie a genunchiului accentuată pentru a menține timpul de sprijin cât mai scurt posibil. Unghiul genunchiului este constant pe toată durata fazei de sprijin. Lucrul brațelor și al piciorului oscilant susține revenirea rapidă.
Faza de leagăn înapoi
Obiectiv: Greutatea alergătorului trebuie apropiată de șolduri pentru a crea o viteză unghiulară (de rotire) mai mare datorită momentului de inerție redus rezultat, pentru a se pregăti pentru oscilația înainte a coapsei.
Foto 10: Piciorul de amprentă se separă de podea.
Imaginea 11-14: Piciorul este deplasat rapid înainte pentru a atinge o lungime maximă a pasului cu o frecvență mare a pasului.
Datorită reactivității mușchilor ischi și a inerției (viteză foarte mare) a piciorului inferior, se efectuează o mișcare înapoi și în sus.
Imaginea 12: Unghiul șoldului este redus.
Imaginea 13: Piciorul este îndoit la genunchi, astfel încât să poată fi deplasat rapid înainte și apoi în sus ca un pendul.
Piciorul inferior este atașat. Piciorul oscilant este la sfârșitul fazei de oscilare din spate în momentul vertical: coapsa piciorului oscilant ajunge la coapsă piciorului de sprijin, viteza piciorului oscilant este maximă, piciorul este îndoit la genunchi.
Forța inițială poate fi executată mai repede.
Descriere tehnică conform Killing & Heß, 2012, pp.26-27; Schröter & Lehmann, 2016 pp. 240-246.
Funcția musculo-scheletică conform Schöllhorn, 2003, p.36-37; Schröter & Lehmann, 2016 pp. 240-246.
scris de S. Geweke
4 Rezistența la distanțe mari
Alergarea pe distanțe lungi este foarte populară în rândul publicului larg, maratoanele din marile orașe, cu caracterul lor de eveniment, atrag zeci de mii de spectatori pe trasee, dar există și o mare senzație pe stadioane când, de exemplu, tururile finale ale finalei olimpice de 10.000 de metri și alergătorii conduceți-vă reciproc la performanțe maxime.
scris de L. Elißer
4.1 Cerințe de performanță pe distanțe lungi
Buni alergători de 5000 de metri au, de asemenea, un nivel ridicat de performanță la distanțe de 1.500 și 10.000 de metri.
scris de L. Elißer
4.2 Determinanți care determină performanța pe termen lung
Următorul videoclip prezintă tehnica de alergare a lui Eliud Kipchoge, unul dintre cei mai buni alergători de maraton din lume, în timpul încercării sale neoficiale de înregistrare. Determinanții și caracteristicile descrise mai sus pot fi afișate și analizate din nou în imagine.
Diferențele în tehnica de rulare sunt posibile datorită caracteristicilor și dispozițiilor individuale și pot duce fiecare la o economie de rulare îmbunătățită
scris de L. Elißer
5 Descriere tehnică - Distanță lungă
O tehnică de alergare curată și eficientă duce, în consecință, la o economie de alergare mai bună, ceea ce înseamnă că alergătorul poate alerga mai mult și mai repede (cf. Killing, 2014, p. 44). Prin reducerea consumului de energie, există mai puține mișcări de pierdere a energiei, astfel încât energia este economisită și utilizată corect. Din acest motiv, este de o mare importanță nu numai îmbunătățirea abilităților de rezistență în domeniul aprovizionării cu energie și a mușchilor, ci și învățarea unei tehnici optime de alergare care crește și mai mult eficiența. În cele ce urmează, este descrisă o tehnică optimă de rulare folosind o serie de imagini didactice conform Killing (2014, pp. 42-43), astfel încât fazele individuale să poată fi afișate în mod transparent. Când privim seria de imagini, trebuie remarcat faptul că fazele individuale din cadrul pasului dublu se referă la piciorul exterior (dreapta).
Faza de spate
Imaginea 2-4: În timpul fazei de susținere posterioară, se poate observa întindere extinsă, în special în articulațiile genunchiului și șoldului. Glezna este, de asemenea, întinsă relativ puternic în timpul impresiei. Întregul lanț de întindere creează o creștere a forței care lovește centrul de greutate al corpului central și generează propulsie (Fig. 4). Extinderea piciorului de sprijin este susținută de mișcarea picioarelor și a brațului.
Faza de leagăn înapoi
Imaginea 5-8: După ce slăbiți piciorul de pe podea, piciorul se leagănă înainte. Piciorul inferior este ascuns spre fese, care este mai puțin sau mai pronunțat în funcție de viteza de rulare. La sfârșitul fazei de leagăn din spate, genunchiul a fost îndoit în cea mai mare măsură, iar brațele se leagănă în poziția de mijloc (Fig. 8). Deoarece brațele și picioarele trebuie să fie mișcate la viteza de două ori mai mare decât a corpului, este esențială o flexie puternică, care simplifică acest lucru.
Faza de oscilație frontală
Fig. 9-14: Piciorul îndoit este mutat rapid din faza de oscilare spate înainte și în sus în faza de oscilație din față. Și aici trebuie remarcată o diferență în funcție de viteza de rulare, astfel încât ridicarea genunchiului să fie mai mică pe distanțe mai mari decât pe distanțe mai mici, pe care se ating viteze mai mari. Prin urmare, coapsa nu este adusă pe orizontală, ci se deplasează pe nivelul de mai jos (Fig. 10-11). Unghiul genunchiului se deschide și piciorul inferior leagănă înainte, astfel încât are loc o mișcare extinsă (Fig. 12-13). În timp ce întindeți piciorul inferior, coapsa este coborâtă și întregul picior este extins. Ca urmare a întinderii, mușchii ischișorilor suferă tensiune, care este responsabilă pentru mișcarea înapoi și în jos.
Faza de sprijin frontal
Foto 14 & 1: Întoarcerea activă a piciorului, care este inițiată în faza de oscilație frontală, asigură că alergătorul poate continua să alerge într-o mișcare fluidă. Tetiera este aproape de proiecția KSP, care promovează în continuare pasul rotund. Acești factori mențin scaunul de frânare orizontal scăzut. Conform lui Bunz (2013, p. 39), dinamica unei mișcări de rulare fluidă este deosebit de importantă, motiv pentru care roata de rulare poate fi menținută rotundă. Piciorul este tras înapoi de către musculatura ischiocrurală și printr-o ușoară cedare a articulațiilor piciorului, genunchiului și șoldului, mișcarea de întindere și împingere și astfel înapoi la faza de sprijin din spate este schimbată rapid.
(Notă în Figura 9: deoarece faza de sprijin din spate se extinde la sfârșitul și începutul seriei de imagini didactice prezentate aici, prezentăm Figura 14 și Figura 1 combinate)
Descriere tehnică conform Killing, 2014, pp. 40-44 și pp. 126-127; Bunz, 2013, pp. 36-39.
scris de L. Elißer
6 Rezumat și Outlook
După examinarea individuală a diferitelor discipline, la prima vedere pare a fi mișcări similare. Cu toate acestea, la o inspecție mai atentă, pot fi observate diferențe semnificative în caracteristicile de performanță, care sunt prezentate în Tabelul 1. Cea mai vizibilă este cerința de bază a vitezei pe distanța scurtă, comparativ cu rezistența pe distanța lungă. Cu toate acestea, abilitățile de rezistență și viteză joacă un rol în cealaltă disciplină.
Cerințele de performanță derivate din elementele de bază diferă prin faptul că accentul principal pe distanța scurtă este pe cea mai rapidă activare musculară posibilă de către sistemul nervos central, în timp ce pe distanța lungă accentul este pe utilizarea musculară cu economie de energie. Dezvoltarea musculară arată o dezvoltare maximă a proporției fibrelor musculare albe la distanță scurtă, în timp ce la distanță mare, dezvoltarea maximă a proporției fibrelor musculare roșii. În ambele discipline, acest lucru are ca scop generarea unui raport forță-sarcină optim pentru traseu. Pe distanța scurtă, 100% din energie este furnizată în zona anaerobă, pe distanța lungă este în mare parte în zona aerobă.
În competițiile care diferențiază performanța, literatura de pe distanța scurtă se concentrează pe controlul optim al mușchilor și controlul transmiterii puterii, precum și pe o relație individuală între lungimea pasului și frecvența pasului. Diferențele centrale de performanță pe termen lung pot fi recunoscute prin absorbția eficientă de oxigen și prin furnizarea de energie economică, care duc la o economie continuă.
Scopul caracteristicilor de performanță este de a dezvolta o tehnică care să corespundă traseului și care creează premisele pentru atingerea unui nivel ridicat de performanță. Tehnica pe distanța scurtă urmărește să genereze o rezistență maximă ridicată și să dezvolte cea mai bună lungime posibilă a pasului. Pe de altă parte, o frecvență optimă a pasului și o utilizare economică a forței se află în prim-plan pe distanțe mari. În tabelul 1, cele mai importante diferențe și asemănări sunt enumerate în puncte glonț pentru fiecare fază. Se poate observa aici că scopul distanței scurte este de a genera o mișcare maximă în zona de ridicare a genunchiului, călcâiului și zona activă de lovire a piciorului. Distanța lungă, pe de altă parte, pune economia de alergare în prim-plan, astfel încât ridicarea genunchiului, călcâiul călcâiului și lovirea activă a piciorului să nu fie efectuate cu o mișcare maximă. Ambele tehnici de rulare au în comun faptul că generează o fază de impresie care corespunde țintei și unității rezultate.
Acest lucru are ca rezultat următorul mesaj de acasă din videoclipul introductiv:
„Ambii alergători, dar și sportivi diferiți”