August 2007 Modul nostru de a ne simți bine cu slăbirea și sportul

Exercițiu dimineața

Astăzi a venit rândul noului nostru plan să facem jogging timp de 80 de minute. Am stăpânit cele 80 de minute cu brio. Primul tur este întotdeauna destul de dificil pentru noi și este și cel mai lent dintre cele 3 ture. După aceea, flutură mereu și viteza devine din ce în ce mai bună.

Astăzi am avut din nou vremea potrivită scroafă, pentru că tocmai scăpasem de ploaia care se apropia după sport și de o scurtă discuție pe Smart.

Micul dejun de astăzi a redus și carbohidrații

Ieri am obținut deja o reducere considerabilă a caloriilor la cină prin reducerea carbohidraților și omiterea bolului de quark. Am înlocuit castronul cu pâinea noastră cu brânză Harz și cârnați slabi. O economie de calorii de aproximativ 500 kcal.

La micul dejun de astăzi, Anja a adăugat cu aproximativ 100 g mai puțin la amestecul său Super Muesli Anja, astfel încât acum este format din aproximativ 200 g cereale, 150 g iaurt din lapte degresat și o porție de lapte 1,5%. Acest lucru face aproximativ 800 kcal. Înainte, Lutz avea întotdeauna 1.300 kcal. Deci, aici este, de asemenea, o economie de aproximativ 500 kcal. cât și seara. Saturația este identică și este complet suficientă. Dacă bei o ceașcă de ceai după bol, ești cu adevărat plin de hârtie.

Anja are flori astăzi, Lutz lucrează la birou și la cumpărături în weekend

La ora 10 Lutz a dispărut în biroul său pentru că această mare lucrare administrativă așteaptă din nou aici. Poate un client sună din nou și vrea să cumpere ceva 😉

În primul rând se dovedește diferit și în al doilea rând decât crezi ...

Nu, nimeni nu a sunat să cumpere ceva - opusul a fost cazul și acest lucru nu este atât de motivant.

În jurul orei 12 am condus spre Aldi și Toom și am efectuat o vizită de asistență pentru clienți pe drum. SERVICIU este încă foarte important pentru noi. Aldi avea legume, iar Toom avea cereale și pâine.

Înapoi acasă, prânzul a fost mâncat. Pâinea noastră, brânza Harz etc. o știți până acum. Este în mare parte un amestec sănătos de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați de înaltă calitate și multe proteine.

Ken Horche și întâlnirea pentru o filmare

Ken Horche s-a oprit lângă noi imediat după prânz. În următoarele câteva săptămâni va filma și va produce un trailer publicitar pentru proiectul nostru www.Nütze-Deine-Beine.de. Mulțumim anticipat lui Ken.

Sport după-amiaza

Când Ken a plecat, Lutz a plecat și el - pentru o oră de antrenament de forță în sala de gimnastică.

Acum mai era ceva de „gestionat” și apoi a existat o cină extra delicioasă compusă din:

Paine de secara integrala cu piure de cartofi si legume tocate
roșii
castraveți
Legume crude cu iaurt degresat
ca băutură, ca întotdeauna, mult ceai

Cine a întors ceasul? E deja atât de târziu? Asta înseamnă că voi, oamenii. Cele două s-au încheiat pentru astăzi!

Astăzi nu este în fiecare zi,
Ne vom întoarce, fără nicio întrebare (împrumutat de la Pantera Roză)

Atunci mâine dimineață revine din nou PNW - poate ne vom vedea la barajul Remscheid?

Exercițiu dimineața

Am început în această dimineață cu cele 90 de minute de mers nordic puternic și am fost nebuni repede. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că suntem 2 adevărați alergători reci. Cu toate acestea, am făcut o greșeală în lungimea traseului în această dimineață. Am rulat din greșeală o buclă suplimentară de 6 minute și, prin urmare, am fost pe drum timp de 96 de minute 😉 Asta probabil că nu ni se va mai întâmpla 😉 Deci, ruta PNW corectă timp de 90 de minute constă în 2 ture mari și una mică, dacă cineva este interesat.

Cântare, mușchi și greutate

Când ne-am întors acasă, Anja a vizitat cântarul și a constatat că dieta cu Scopul de a construi musculare de asemenea un anume Creștere în greutate mijloace.

Construcția musculară ar trebui acum finalizată pentru amândoi și formularul ar trebui păstrat. Deci, există acum un „proiect nou”. Vom mânca acum puțin mai puțini carbohidrați dimineața (amestecul super muesli al lui Anja) și seara vom reduce sau omite cerealele (de asemenea, carbohidrații) și cantitatea de quark cu conținut scăzut de grăsimi. În schimb, 1-2 felii de pâine de secară integrală seara, care este, de asemenea, în mare parte KH, sunt mai lent de digerat decât cerealele.

Deci, saturația ar trebui să dureze mai mult, iar atingerea bețelor și a dulciurilor de covrig este apoi puțin mai departe away

Scopul este de a crește aportul de calorii cu aproximativ 500 până la 750 kcal. pe zi și astfel se obține o ușoară reducere a greutății.

Pentru informații, o parte din cina noastră în comparație cu vechiul/nou:

500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi au aproximativ 320 kcal peste proteină și 150 g de cereale au aproximativ 530 kcal. plus un fruct de aproximativ 100 kcal. și un iaurt cu lapte degresat aprox.50 kcal. sunt apoi 1.000 kcal.
Chiar și 3 felii de pâine de secară au aproximativ 330 kcal și chiar și cu cârnați slabi aproximativ 60 kcal. și 3 x brânză Harzer aproximativ 150 kcal. apoi doar 540 kcal. împreună.

Vom încerca modul în care această schimbare afectează mușchii și forța nou dezvoltate în timpul sportului sau în viața de zi cu zi - vom continua să raportăm 😉

Luând prânzul

Lutz avea o întâlnire cu un reprezentant de vânzări în apropiere, în timp ce Anja se îndrepta spre Toom pentru scurt timp. Apoi a fost pauza de prânz cu pâinea integrală, roșii, supă de legume rămasă, brânză Harz, un hering pentru Anja și șuncă afumată slabă. La desert, Anja a mâncat o budincă de lapte degresat „Optiwell”, iar Lutz un măr.

Sport pentru Anja și o plimbare în oraș

După pauza de masă, Anja a lucrat în sala de gimnastică și apoi am intrat în oraș pentru a-i saluta mamei Lutz. Runda durează întotdeauna în jur de 45 de minute

Sport pentru Lutz

Când am ajuns acasă în jurul orei 15:00, Lutz a făcut o oră de antrenament cardio în sala de greutăți și asta a fost activitățile noastre sportive pentru astăzi ... Imediat după sport, în jurul orei 16:30, Lutz a avut un măr, 2 Consumați roșii și murături.

Pâinea noastră integrală de secară

Suntem întotdeauna întrebați ce tip de pâine ne place să mâncăm. Este pâinea de secară din cereale integrale de la „Kronenbrot”. Doar urmați acest link ...

Cina dintr-o nouă perspectivă

Au fost 2 felii de pâine cu brânză Harz și șuncă afumată. Cu roșii și murături. Anja a luat o masă de tăiței gata preparată, iar la desert Lutz a avut un iaurt cu lapte degresat cu struguri și Anja a avut o budincă de gri de la Optiwell. Pentru programul de televiziune, ne-am luat farfuria de mâncare crudă, care nu servește prea mult.

Efectul de saturație din pâinea noastră este semnificativ mai mare decât vasul de quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu toate cerealele în interior. Pastele se umplu și ele pentru o perioadă mai lungă de timp. Am avut-o cu voce tare „Nebunia Quark” complet uitat - Pâinea este o bucată de vitalitate!

Apoi mâine mergem din nou la jogging - poate ne vom vedea la barajul Remscheid?

Exercițiu dimineața

Așa că ne-am schimbat ritmul sportiv pe noul sistem dimineața (explicat în detaliu ieri). Vom vedea cum vom „gusta” noul sistem de intervale.

Astăzi am făcut jogging cu siguranță 80 de minute. A fost din nou minunat și motivație pură 😉

Intrare în vechiul caiet al Anjei

În vechea foaie de numiri a Anjei din 13 aprilie 2005, puteți vedea în mod clar cât sport am făcut pe atunci 😉 Prima zi a constat într-o plimbare de 30 de minute prin baraj ...

Muncă, prânz, telefon mobil rupt și programare dentist

Lutz era ocupat în birou de la ora 11 dimineața. Totul a fost inclus, de la administrare și servicii până la sfatul clienților. În jurul orei 13.00 am mâncat 2 felii de pâine de secară integrală și apoi am urcat în oraș pentru a ne repara telefonul mobil la T-Punkt Lutz. La T-Punkt am fost ajutați fără complicații, deși sunt responsabili doar pentru clienții privați și nu pentru clienții noștri de afaceri.

Apoi, Lutz a avut o întâlnire cu medicul dentist la 14:20 (încrustarea aurului a scăzut) 🙁
Mai a mai rămas ceva timp până la programarea medicului dentist și am avut o altă apă minerală în cafeneaua orașului. Domnul Preuss (chiriașul) a glumit cu cuvintele „Aici este prânzul pentru vedete - 2 ape minerale aici you".

Deci, atunci Lutz ar putea merge în cele din urmă la dentist (fericit). Din nou, nu a fost multă așteptare în sala de așteptare. Erau oameni acolo, dar Lutz a reușit să meargă direct în camera de tratament 🙂 (pacient privat?)

Chiar și asta, adus acasă și între unul sau altul magazin pentru a vedea ce legume mai sunt oferite. Când am ajuns acasă era o supă de legume slabă și resturile din salata de orez și legume de ieri. Cumva totul are un gust mult mai bun a doua zi 😉

Sport după-amiaza

Este rândul lui Lutz cu sala de sport și o scoate fără milă. După o oră formată din 15 minute de antrenor transversal pentru încălzire și apoi antrenament cu greutăți timp de 45 de minute, el este gata și începe seara ...

masa de seara

Lutz avea o pâine de secară integrală cu două etaje și un castron cu quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu cereale și fructe. Anja îi întinse vasul de quark slab lean

Acum a fost seara TV cu farfuria noastră de mâncare crudă și o mulțime de ceai de plante delicioase ...

Atunci mâine dimineață revine din nou PNW - poate ne vom vedea la barajul Remscheid?

Fugiți în fiecare zi - faceți exerciții în fiecare zi

Protejarea datelor
Barajul Eschbach
Alimente de bază 1
Alimentele de bază 2
imprima
Blog nou
Înainte - după - imagini

August 2008
Iulie 2008
Iunie 2008
Mai 2008
Aprilie 2008
Martie 2008
Februarie 2008
Ianuarie 2008
Decembrie 2007
Noiembrie 2007
Octombrie 2007
Septembrie 2007
August 2007
Iulie 2007
Iunie 2007
Mai 2007
Aprilie 2007
Martie 2007
Februarie 2007
Ianuarie 2007
Decembrie 2006
Noiembrie 2006
Octombrie 2006
Septembrie 2006
August 2006
Iulie 2006
Iunie 2006
Aprilie 2006
Martie 2006
Februarie 2006
Noiembrie 2005
Octombrie 2005
Mai 2005
Aprilie 2005
Ianuarie 2005
Decembrie 2004

Vechi/nou blog

Administrator