Autodeterminare și responsabilitate personală atunci când slăbești - Școala de slăbire
Dacă doriți să slăbiți, alegeți în general una dintre numeroasele oferte și apoi respectați reglementările relevante cât mai aproape posibil. Această cale a fost încercată de un milion de ori, dar nu se poate spune cu adevărat că are succes. Aproape întotdeauna se dovedește a fi imposibil să ții regulile pe termen lung, oricât de frumoase ar fi promisiunile. Procedura obișnuită este apoi trecerea la următoarea dietă sau schimbarea dietei și apoi respectarea reglementărilor lor. Mai ales cu același rezultat.
După un timp, acest lucru duce la convingerea că ați încercat cu adevărat totul. Doar pentru că niciuna dintre acestea nu a funcționat nu înseamnă că nu poți pierde în greutate sau că acum trebuie să recurgi la o vindecare miraculoasă, la o intervenție chirurgicală sau la alte măsuri care îți ocolesc propria voință. Nu este din cauza voinței tale slabe, ci din cauza metodelor de slăbire care nu funcționează.
Pierderea în greutate este mai ușoară decât creșterea.
Programul de 10 zile (ghid compact)
Verlag Mankau: 95 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Deci, concluzia corectă este că trebuie să depui efortul de a găsi metoda de slăbire care ți se potrivește cu adevărat. Cel cu care chiar te descurci bine. Această metodă nu poate fi luată undeva de pe raft și consumată pasiv, această metodă trebuie elaborată. Este plictisitor și epuizant, dar chiar dă roade la final.
Disciplina, renunțarea la fier și auto-mortificarea nu au funcționat cu adevărat de-a lungul anilor, dar hotărârea fermă că trebuie să lucreze de data aceasta, chiar mai disciplinată, chiar mai fieră, și așa mai departe, probabil că nu va mai funcționa din nou. Faptul că ați slăbit atât de mult, dar, din păcate, nu ați putut suporta greutatea, nu este un argument pentru o metodă de slăbire, ci împotriva ei. Deoarece toată scăderea în greutate este utilă numai dacă puteți păstra noua greutate. A face același lucru din nou nu este o soluție. Este nevoie de ceva nou.
Luați-vă în serios pe dumneavoastră și pe propriul corp
Ceva care este adesea neglijat în dietele obișnuite și în conceptele de slăbire este propria voastră bunăstare, sunt semnalele din propriul corp. Este o idee bună să îi acordați mai multă atenție. În loc să numărați caloriile sau orice măsurători derivate din acestea, în loc să lăsați exteriorul să vă dicteze ce pofta dvs. de moment, atunci când trebuie să vă fie foame sau săturați, lăsați-vă propriul corp să vorbească. Și ascultă-l. Foamea și sațietatea sunt primele semnale importante pe care organismul le trimite. Se poate învăța din nou să le percepem și să le ascultăm. Odată ce faci asta, poți alege să mănânci numai când ți-e foame și să nu mai mănânci când ești plin. Aceasta nu este o revoluție și totuși ceva pe care foarte mulți oameni nu o fac sau cel puțin prea rar.
Așezați-vă să mâncați, mâncați încet și cu plăcere, mestecați fiecare mușcătură bine, concentrați-vă pe ceea ce faceți, amânați activitățile secundare până mai târziu, așa trebuie să mergeți. Dacă nu ai timp pentru asta, nu ai timp să mănânci. Mâncarea numai atunci când aveți timp să mâncați este o parte esențială a soluției.
De exemplu, mulți oameni au doar o scurtă pauză de prânz pentru a-și înghiți mâncarea doar pentru a o face să treacă. De îndată ce vă dați seama că nu trebuie să faceți deloc porția, că oricum este probabil prea mare, calea este gratuită pentru o masă lentă și plăcută, chiar și în pauza scurtă de prânz. Faptul că nu poți face totul nu este atât de rău dacă oricum ai vrea să slăbești, nu? Dacă trebuie să vă goliți farfuria pentru că ați plătit pentru ea, probabil că ați plătit pentru greutatea în exces, pentru rulourile de slănină. Plătit sau nu, ar trebui să mănânci doar lucrurile de care ai nevoie cu adevărat, lucrurile de care vrei cu adevărat să mănânci.
Mănâncă suficient, dar nu prea mult
Cei care au grijă de ei înșiși, mănâncă încet, își iau în serios apetitul, foamea și sațietatea, vor putea observa și stabili multe. Majoritatea oamenilor mănâncă uneori doar pentru că le este foame și adesea din tot felul de alte motive. Este o idee bună să clarificați aceste alte motive și să găsiți alte soluții la aceste situații. Pentru că oricine mănâncă, deși nu îi este deloc foame, deși corpul său nu are nevoie de niciun fel de mâncare, se va îngrașa, cu siguranță nu va pierde în greutate.
Dimpotrivă, dacă încetezi să mănânci, deși nu ești încă plin, nu vei deveni slab, dar vei dezvolta pofte. Ceea ce la final te îngrașă din nou. Mulți oameni care doresc să slăbească eșuează din cauza acestei pofte, în ciuda celor mai bune rezoluții, în ciuda voinței reale și oneste de a o face de data aceasta. Motivul pentru aceasta nu este o voință slabă, ci un deficit prea mare de energie și nutrienți. Corpul trage frâna de urgență atunci când alimentarea este grav periclitată. Când pofta apare, practic nu mai puteți face nimic, atunci trebuie să o îndurați și să mâncați. Este cu atât mai important atunci să vă asigurați că acest lucru nu se poate repeta atât de repede. Asta înseamnă să mănânci suficient, dar mai ales cât mai hrănitor posibil.
Este mai bine să ai doar un deficit caloric mic și să slăbești încet, decât să slăbești rapid cu un deficit mare, dar apoi să ștergi totul din nou cu pofte și efectul yo-yo. Acest deficit caloric mic poate fi atins prin alimentația autodeterminată, fără numărare sau planificare.
Hei pofte,
de acum înainte sunt
șeful!
Verlag Gräfe und Unzer: 224 de pagini
disponibil și ca ediție Kindle
Pur și simplu cumpărați de la
Mănâncă din motive emoționale
Mulți oameni mănâncă nu numai pentru că le este foame, ci și din cauza stresului, furiei, durerilor de inimă, tristeții, singurătății sau altor motive emoționale. Acest lucru este destul de înțeles, deoarece mâncarea te face să te simți puțin mai bine. Consumul de dulciuri, în special, ridică starea de spirit, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Deoarece efectul s-a terminat rapid, în curând veți avea nevoie de următoarea delicatese. În mod surprinzător, acest comportament te îngrașă. În afară de asta, nu funcționează. Cine mănâncă pentru că este nemulțumit nu devine mai mulțumit, ci mai nemulțumit. Pentru că greutatea crește. Deci, dacă vrei să slăbești pe termen lung, trebuie să găsești alte soluții pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Rezolvarea fermă de a nu mânca nimic dulce sau de a nu mânca împotriva stresului sau altele asemenea nu prea ajută. Vei descoperi că în situația în care nu vei putea pune în practică bunele tale intenții.
Dacă doriți cu adevărat să schimbați ceva, trebuie să abordați problema de bază, să găsiți alte soluții, astfel încât să nu mai mâncați. Pierderea permanentă în greutate poate însemna, prin urmare, tratarea a tot felul de subiecte și probleme care par să nu aibă nimic de-a face cu supraponderalitatea și slăbirea. Cei care se implică nu numai că vor câștiga mai multă satisfacție în viață, dar și își vor reduce greutatea. Dacă vă ocupați mai întâi de lucrurile cu adevărat importante, veți descoperi că problema excesului de greutate a devenit deja mai mică, poate chiar a dispărut când apare. Dacă, pe de altă parte, începeți să pierdeți în greutate pentru că credeți că celelalte probleme vor fi cumva rezolvate (poate chiar de la sine), veți îngreuna inutil, poate chiar imposibil.
Mâncând din considerație pentru ceilalți
Mulți oameni nu pot spune nu că li se oferă ceva. Ei cred că ar fi nepoliticos să refuzi mâncarea, nu i-ai putea face asta gazdei sau ceva de genul asta. Ai dreptate, de fapt este considerat nepoliticos de mulți să refuzi mâncarea.
În funcție de compania în care vă aflați, poate fi faptul că trebuie să decideți dacă sunteți nepoliticos sau dacă sunteți gras. A acționa autodeterminat înseamnă a lua această decizie foarte conștient, indiferent de rezultat. Mâncarea cu conștiința vinovată pentru că crezi că trebuie să o faci și hotărârea să nu mănânci absolut nimic sau doar o dietă strictă mâine nu funcționează, strică chiar și cele mai bune alimente. Așa că gazda, cu îndoielile sale cu privire la faptul dacă a fost gustoasă, are chiar dreptate în cele din urmă. A mânca independent înseamnă a mânca exact cât vrei să mănânci singur. Fără scuze. Dar cu plăcere deplină.
Foarte similară este problema pe care o au mulți, care nu mănâncă când le este foame, ci când văd sau miros ceva comestibil. Sau la un anumit moment sau când sunt într-un anumit loc sau pentru că și alții mănâncă. Dacă vrei să mănânci și să slăbești independent, nu poți, desigur, să-i lași pe ceilalți sau circumstanțele să determine când și ce să mănânci în același timp. Practic împotriva controlului extern, a decide în favoarea autodeterminării, nu înseamnă doar trecerea pe lângă snack bar sau standul de cârnați, ci înseamnă și ignorarea reglementărilor dietetice.
Mancarea pe baza proprietatilor alimentelor
O mare parte a alimentelor provine astăzi din producția industrială. Asta înseamnă ambalarea cu liste de ingrediente și promisiuni publicitare delicioase. Dacă doriți să mâncați independent, este mai bine să vă uitați la listele de ingrediente și valori nutritive decât la imagini și lozinci. Pentru că, în multe cazuri, produsele conțin nu numai ceea ce v-ați aștepta să găsiți în ele, ci și, uneori, o mare varietate de ingrediente și aditivi. Se poate presupune că nimic din toate acestea nu este întâmplător în mâncare. Compoziția nu este compusă doar pentru cea mai ieftină producție posibilă, ci și pentru un efect specific. Deci, dacă observați că este deosebit de dificil să mâncați independent atunci când vine vorba de alimente produse industrial, atunci cu siguranță nu este o coincidență.
În multe cazuri, cei care nu vor să fie manipulați nu au de ales decât să evite anumite alimente. Observându-te pe tine însuți, observându-ți propria reacție la mâncare, poți afla ce mâncare este. Deci, dacă ți se întâmplă cu anumite alimente pe care pur și simplu nu le poți opri din a mânca, chiar dacă știi că ești plin, atunci acesta nu este propriul tău eșec, ci adesea o caracteristică a alimentelor respective.
De exemplu, acum se știe că aditivul glutamat aduce cu el un gust pentru mai mult, care este foarte greu de evitat. Glutamatul este cel mai frecvent aditiv utilizat. Puteți afla mai multe despre glutamat aici. Efectele multor alte substanțe și compoziții sunt necunoscute. Totul este posibil acolo.
Mănâncă autodeterminată, acționează autodeterminată, pierde în greutate autodeterminată
Deci, dacă vrei să mănânci, să acționezi și să slăbești independent, nu ar trebui să fii naiv. Cu o auto-observare critică, este posibil să aflăm ce este bine pentru tine, ce gust are cu adevărat bun și care alimente vin doar în prim plan, pretinzând doar că sunt bune pentru tine. De exemplu, este destul de ușor să aflăm că evitarea în mare parte a dulciurilor duce rapid la o îmbunătățire semnificativă a bunăstării, indiferent de greutatea corporală și de numărul de calorii consumate. Cu multe alte lucruri nu este atât de ușor, poate rezultatul este diferit pentru fiecare individ.
Dar dacă te lași ghidat de pofta de mâncare, de foame și de sațietate și te abții să fii determinat de alții, vei observa o îmbunătățire a nutriției, bunăstării și o scădere a greutății corporale în timp. Cel puțin dacă sunteți supraponderal. Totuși, metoda autodeterminată nu este adecvată pentru a obține o greutate subponderală la modă sau chiar o greutate calculată anterior. Nu poți alege cu adevărat greutatea corporală, corpul face asta singur.
Practic, nu există interdicții și reguli stricte. Este important doar să ai grijă de tine și de corpul tău și să preferi să faci lucruri care îți îmbunătățesc propria bunăstare. Tortura și auto-mortificarea severă nu se simt bine, așa că nu sunt calea de urmat.
Prin auto-observare și acțiune autodeterminată, este, de asemenea, posibil să se adapteze nu numai hrana și nutriția, ci și sportul și exercițiile fizice la nevoile individuale. Cei care recunosc nevoia de mișcare a corpului lor și cedează ei, în timp, vor afla, de asemenea, cum își pot îmbunătăți condiția fizică în timp ce se distrează, fără a se copleși.
Nu numai, ci mai ales, cei care sunt foarte supraponderali și persoanele cu o lungă carieră în dietă au deseori dificultăți în a se obișnui cu noul mod de gândire. Practica ajută. Este mai rapid (dar nu efort) cu un curs de slăbire la școala de slăbire. Există încă o șansă, chiar și pentru cei care se văd ca pe niște cazuri fără speranță. Fără tortură, fără leacuri miraculoase, dar cu auto-observare critică și asumarea responsabilității pentru propriile acțiuni. Acțiunea responsabilă are ca rezultat un succes autodezvoltat. Nimic nu se simte la fel de bine ca să fii mândru de succesul pe care l-ai câștigat singur.