Autodisciplina 10 sfaturi pentru o disciplină mai bună - FOCUS Online
Când vine vorba de nutriție sau de somn suficient, disciplina este foarte importantă. Cunoștințele științifice sunt interesante: autodisciplina joacă, de asemenea, un rol mai important la locul de muncă decât IQ-ul, notele bune sau mediul social. Vestea bună: autodisciplina poate fi antrenată ca un mușchi!
- Nimic nu funcționează în sportul competitiv fără auto-disciplină.
- Sportivii nu numai că trebuie să fie foarte motivați și disciplinați în timpul antrenamentelor și al competiției.
- Același lucru se aplică în viața de zi cu zi a fiecăruia.
Dacă ascultați legenda antrenorului de fotbal Sir Alex Ferguson când vorbește despre Christiano Ronaldo, care este în prezent cel mai bun fotbalist de pe planetă alături de Lionel Messi, el intră în răpire. Antrenorul în vârstă de 74 de ani relatează că în cei peste 30 de ani de carieră de antrenor nu a lucrat niciodată cu un jucător mai profesionist și mai disciplinat.
În cei șase ani în care au lucrat cu Manchester United, Ronaldo a fost întotdeauna primul care s-a antrenat. Chiar înainte ca restul echipei să intre chiar pe teren, lucraseră singuri la o mare varietate de lucruri de cel puțin o jumătate de oră. După antrenament, când toți ceilalți erau deja la duș, el a stat mai mult timp pentru a practica lovituri libere.
Atitudinea bate talentul
Ferguson nu a văzut niciodată o astfel de autodisciplină, voință și ambiție la niciun alt fotbalist. Același lucru este valabil și pentru alte vedete care și-au dominat sportul ca aproape nimeni înainte: fie că sunt Steffi Graf, Dirk Nowitzki, Michael Schumacher sau Tiger Woods: Toată lumea a avut întotdeauna reputația de a lucra mai mult și mai disciplinat decât competiția.
Pe de altă parte, există talente remarcabile în fiecare sport, pentru care experții au prezis o carieră grozavă, dar care, din cauza lipsei de disciplină și atitudine, nu au reușit să-și transforme talentul în succes.
Mai important decât talentul: lucrul asupra ta, voința de îmbunătățire și disciplina zilnică. Dacă, pe de altă parte, auziți întotdeauna ce mare talent și cât de talentat sunteți, nu aveți niciun motiv să faceți un efort.
Experimentul de marshmallow
În acest context, acum legendarul test de marshmallow, pe care psihologul american Walter Mischel l-a efectuat cu peste 600 de copii la Universitatea Stanford în anii 1960, este incitant. Scopul acestui test a fost de a afla modul în care copiii de patru ani se confruntă cu tentația.
În acest scop, copiii au fost conduși unul câte unul într-o cameră în care se afla o masă cu o marshmallow. Slănina dulce este un deliciu care face ca inimile copiilor să bată mai repede. Un profesor le-a explicat copiilor: „Dacă doriți să mâncați slănina de șoarece, vă rugăm să apăsați clopotul în prealabil. Dacă puteți aștepta până când profesorul se întoarce, nu veți obține doar una, ci două marshmallows. "
Apoi a părăsit camera și cercetătorii i-au urmărit pe copii printr-o oglindă cu sens unic. Lucrul uimitor în acest sens: Din comportamentul copiilor în următoarele 15 minute, s-ar putea trage un prognostic pentru întreaga viață.
Aproximativ o treime dintre copii au reușit să se controleze, adică să amâne recompensa pentru a câștiga o a doua marshmallow. Restul nu au putut rezista tentației.
Cei care au eșuat la patru ani au avut note mai proaste zece ani mai târziu
Următorul curs al studiului a început, deoarece unul dintre copiii testați a fost, de asemenea, fiica liderului testului Walter Mischel. În timpul unei conversații cu ea, Mischel a observat că mai ales cei ai colegilor săi din școală au probleme care nu și-au putut controla pofta de mâncare chiar și în timpul testului.
După zece ani, Mischel i-a întrebat pe copiii testați, părinții și profesorii lor din nou folosind un chestionar și a ajuns la concluzia clară: cei care nu au reușit testul la vârsta fragedă de patru ani au avut note mai slabe și mai mult stres la școală zece ani mai târziu.
Între timp, numeroase alte studii au confirmat acest rezultat: Cei care se autodisciplinează în copilărie vor avea mai mult succes în viața ulterioară! Autodisciplina este baza pentru o sănătate mai bună, venituri mai mari și relații mai bune. Persoanele nedisciplinate, pe de altă parte, sunt mai predispuse să renunțe la școală, la pregătire sau la studii și au mai multe probleme cu banii, alcoolul sau drogurile. Și intră în conflict cu legea mai des.
10 sfaturi pentru a spori autodisciplina
Când vine vorba de pregătirea și menținerea autodisciplinelor noastre, cheia succesului constă în gestionarea acestor pericole moderne. Dar „epuizarea de sine”, așa cum o numește Baumeister, poate fi prevenită dacă respectăm următoarele reguli.
1. Faceți un plan!
Un plan bun nu numai că oferă o imagine de ansamblu, dar poate fi folosit și pentru a verifica lucrurile care au fost implementate. Ambele ameliorează creierul.
2. Nu întreprinde prea mult, totuși!
De obicei, avem tendința de a ne supraestima puterea de voință. Prin urmare, este recomandabil să nu stabiliți obiective prea ambițioase, ci mai degrabă să progresați în pași mici, dar fezabili.
3. Asigurați-vă că lucrați fără distragere!
Telefonul, e-mailurile sau colegii enervanți creează o distragere a atenției care este enervantă în multe cazuri și de multe ori acordă prioritate problemelor urgente.
4. Programează pauze!
Autodisciplina dvs. va rămâne la un nivel ridicat dacă faceți pauze regulate. Lucrați la intervale de aproximativ 90 de minute și apoi răsfățați-vă cu o pauză de zece minute.
5. Asumați-vă un angajament!
Angajamentul de sine asigură angajamentul și întărește motivația de a-și urmări în mod consecvent obiectivul.
6. Evitați stresul cronic!
Cei aflați sub stres cronic își pierd autodisciplina pe termen lung.
7. Fii conștient de ceea ce vrei!
Cu cât avem mai multe alegeri, cu atât avem nevoie de mai multă voință pentru a ne hotărî. Totuși, dacă știi exact ce cauți și ce vrei, îl vei salva.
8. Luați întotdeauna decizii dimineața!
Cu cât suntem mai epuizați, cu atât sunt de obicei mai rele deciziile noastre. Prin urmare, deciziile importante trebuie luate întotdeauna dimineața.
9. Meditează!
Studiile arată că persoanele care meditează regulat sunt mai conștiente de ele însele și astfel reduc și riscul de epuizare de sine.
10. Dezvoltă calmul!
Uneori ajută să lăsați lucrurile așa cum sunt, să rămâneți răcoroși și calmi.
Autodisciplina este ca un mușchi
Dacă autodisciplina este un element atât de important pentru succes, atunci ar trebui să știi cum să o antrenezi. Această întrebare a fost urmărită de psihologul social Roy F. Baumeister, care a publicat rezultatele cercetării sale în bestseller-ul „Puterea disciplinei” din 2012.
Baumeister a vrut să afle cum se poate antrena autodisciplina și să efectueze niște teste bizare, dar foarte clare. Așa că a condus un grup de testare într-o cameră care conținea două tipuri de alimente: prăjituri proaspete în cuptor, biscuiți și ridichi.
Unui grup i s-a permis să aleagă ce doresc să mănânce - majoritatea dintre ei au optat, desigur, pentru prăjituri - în timp ce celuilalt i s-a permis să mănânce ridichi, deși gura le era udată din cauza prăjiturilor parfumate.
Mâncătorii de fursecuri s-au descurcat mai bine
Apoi, a pus toți subiecții de testare să adune un puzzle de nerezolvat și a oprit timpul până când fiecare a renunțat treptat. Consumatorii de ridichi, care anterior trebuiau să-și suprime pofta de mâncare cu brioșe cu voință, au renunțat după o medie de opt minute. În schimb, membrii grupului cookie au durat în medie douăzeci de minute.
Într-un alt experiment, Baumeister le-a arătat studenților un film înfiorător, prin care jumătate dintre ei nu au voie să arate dacă filmul îi afectează, adică ar trebui să arate o față de poker, în ciuda faptului că sunt emoționați emoțional. Apoi s-a oprit cât timp au reușit să scufunde o mână în apă rece ca gheața.
Cei care trebuiau să-și suprime sentimentele în prealabil au renunțat mult mai devreme. Rezultatul acestui și al altor numeroase experimente este clar: vă puteți imagina autodisciplina ca un mușchi. Cu cât trebuie să-l folosim mai mult, cu atât este mai probabil să ne obosim.
Auto-disciplina ucigașă era digitală
Tragându-vă împreună și concentrându-vă asupra esențialului este una dintre provocările centrale ale erei digitale. Distracțiile pândesc non-stop care concurează asupra atenției noastre. Fie că sunt apeluri, sunete vibrante, mesaje primite, e-mailuri, bannere publicitare care apar pe internet sau postere pe marginea drumului: suntem întotdeauna provocați să suprimăm aceste manevre de distragere a atenției prin autocontrol și, în acest proces, să consumăm cantități mari de energie mentală, care ne lipsește în altă parte.
Toată lumea știe din experiența personală cât de dificil este să nu deschizi imediat un SMS primit sau să ignori sunetul telefonului. În plus: Odată ce suntem smulși din fluxul nostru de o distragere a atenției, este nevoie de un multiplu de energie mentală pentru a ajunge din nou la starea inițială. Sisif își trimite salutările!
Markus Hornig consiliază companiile în domeniile managementului energiei și energiei. Folosind modelul de succes al sportului de top, el dezvoltă strategii pentru modul în care companiile se pot matura în companii de înaltă performanță. După cartea sa „30 Minutes Flow” a fost publicat ghidul „30 Minutes of Life Energy”. Pentru FOCUS Online, el descrie ceea ce oamenii și companiile pot învăța din sportul de top pentru a deveni mai buni.