Auto-experiment Crossfit Crossfit! Un raport personal de fitness
Nu toate noile tendințe de fitness îi conving pe antrenorii personali profesioniști. Dacă doriți cu adevărat să vă convingeți de calitatea sistemelor actuale de antrenament, începeți experimentul de sine. La fel ca antrenorul personal Constanze Overhoff.
În calitate de antrenor personal, desigur sunt mereu conștient de ceea ce este în prezent atât de fierbinte pe piața fitnessului. Dar să fim sinceri, multe nu sunt cu adevărat noi, ci revizuite, parțial optimizate sau copilului i s-a dat pur și simplu un nou nume. În calitate de antrenor personal, puteți vedea foarte rapid acest lucru și vă puteți informa clienții în consecință.
Recent, mi-a atras atenția o altă tendință: Crossfit. Crossfit este conceput ca un antrenament de 20 de minute, excluzând încălzirea și întinderea. Combină forme de antrenament de forță, cum ar fi viteza de viteză, rezistența la explozie, rezistența la forță, rezistența maximă și la sărituri, precum și flexibilitatea, coordonarea și rezistența și reprezintă astfel un antrenament extrem de eficient.
Pleacă în cutia Crossfit!
Ideea de bază a Crossfit vine de la antrenorul american Creg Classmann. Este format din aproximativ 60 de exerciții funcționale de la ridicarea în greutate, atletism și gimnastică. În 1995 a fost deschis primul studio în SUA. În prezent, există peste 2.700 de cutii Crossfit la nivel mondial, iar numărul este în creștere. Din 2007, Corpul de Marină al Statelor Unite a încorporat principiile Crossfit în programul său de fitness.
Curiozitatea mea a crescut și a crescut. Toate exercițiile pot fi găsite pe crossfit.com, unele sub formă de demonstrații video. Dar, în calitate de antrenor, consider că este deosebit de important să fiu instruit de un profesionist când vine vorba de lucruri noi. Așa că am căutat o cutie Crossfit în Düsseldorf și m-am înscris la antrenament cu Ilias Stergiou.
Senzație de slăbiciune în stomac
Într-o hală de tip depozit - o locație tipică Crossfit - ar trebui să particip la WOD (Workut of the Day). În ciuda condiției mele de antrenament destul de potrivite, m-am simțit puțin înfricoșător în stomac la vederea plăcilor cu greutate mare, a clopotelor, a barelor de tragere și a altor echipamente de tortură. Dar Ilias m-a construit și m-a făcut să mă simt bine peste tot.
După o încălzire a mobilizării, genuflexiuni, impasuri și variantele ulterioare de sărituri, el a oferit exercițiile pentru actualul WOD: leagăne cu kettlebell, flotări, pull-up-uri, dublu-unders (salturi de coardă cu 2 lovituri pe salt), ședințe, squats . Fiecare 20 la număr. Scopul: cinci runde de antrenament în 20 de minute. Nebunie! Între timp, Julia se alăturase lor, prietenul și partenerul Iliei. Ambele susțin, ajută și motivează.
Acest lucru a dus la o pregătire bună în care grupuri de nivel complet diferite s-au antrenat împreună. De obicei, spune Ilias, au grupuri pentru începători și avansați. Deci, nu este nevoie să vă faceți griji că nu veți fi luați acolo unde vă aflați. Mândru și complet epuizat, la sfârșitul celor 20 de minute am parcurs trei ture.
Concluzie: convins!
De atunci, am integrat elementele Crossfit pe care le-am învățat în propriul meu antrenament și le-am transmis clienților mei cu scopul de a arde grăsimi și un abdomen de spălat. Pentru că am aflat direct: Crossfit este un antrenament atletic extrem de eficient, multifuncțional, care te încurajează și este distractiv!
Dar la sfârșit aș dori să dau un avertisment tuturor părților interesate: lăsați profesionistul să vă instruiască și nu mergeți doar la el. Aveți nevoie de un briefing bun de la un antrenor bine instruit pentru a vă învăța corect exercițiile și pentru a nu vă copleși!
Text: Constanze Overhoff
Fotografii: IStockPhoto