Auto-masaj în culturism De ce Cum să-mi faci sfatul
Antrenamentul regulat și dur este bun, dar și mușchii trebuie să se relaxeze. Respectarea zilelor de odihnă, întinderea sau hidratarea sunt subiecte discutate în mod regulat pe site-urile de culturism/fitness, dar vorbim mai puțin despre masaj și mai ales despre auto-masaj.
Nu știu de ce tehnicile de auto-masaj sunt printre cele mai puțin populare, totuși își au locul într-un program de antrenament de forță. Personal, încerc să integrez între 10 și 20 de minute de auto-masaj în săptămână, în ziua în care lucrez la flexibilitatea mea.
Așadar, iată câteva elemente de bază dacă vă gândiți să utilizați automasajul 😉
Beneficiile masajului de culturism
Plăcut pentru toată lumea, masajul este și mai interesant dacă faci mult sport. Iată câteva dintre principalele beneficii recunoscute ale masajului pentru sportivi:
- Prevenirea leziunilor
- Recuperare musculară mai bună între 2 ședințe (Relaxarea tensiunii musculare)
- Ajută la creșterea intervalului de mișcare
- Îmbunătățește circulația sângelui
- Prevenirea durerii musculare
- Sentiment general de bunăstare în corp și în cap
Prin urmare, trebuie efectuat fără moderație în rutina dumneavoastră. Dacă nu aveți bugetul pentru a merge în mod regulat la un fizioterapeut sau alt profesionist, auto-masajul este destul de valid (raport calitate/preț imbatabil și se poate face acasă).
Auto-masaj În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.: manual
Aș dori să subliniez că tehnicile de auto-masaj nu sunt potrivite pentru cazurile de durere severă. Dacă sunteți rănit, mergeți la un medic sportiv care vă va spune ce să faceți în funcție de sursa durerii. Între timp, puteți efectua un masaj al mâinilor cu presiune ușoară folosind un unguent pentru dureri musculare și articulare (la vânzare în farmacii).