Avantaje și sfaturi pentru patinarea în linie pentru sportivii pe roți
Patinele în linie aproape că dispăruseră din asfalt ca o tendință în anii '90. Acum sportul cu role s-a întors. Nu este de mirare: patinajul în linie nu numai că arzi mai multe calorii decât joggingul, ci îți întărești tot corpul și îți îmbunătățești rezistența.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Boom-ul cu adevărat mare al patinajului în linie s-a încheiat de mult, dar recent puteți vedea „patinatorii verii” alunecând pe asfalt.
Nu este de mirare: aproape niciun alt sport nu combină fitnessul și distracția, precum și patinajul în linie. Majoritatea patinatorilor în linie nu numai că își redescoperă distracția în mișcare, dar le place și dansul de echilibru pe role - și fiorul vitezei.
Noțiuni de bază este foarte ușor, iar succesul rapid al învățării inspiră și motivează să conducă distanțe mai mari.
Mai ales că sporturile cu role sunt, de asemenea, un adevărat ucigaș de kilograme: în ceea ce privește arderea grăsimilor, poate ține cu ușurință pasul cu activitatea de agrement preferată a germanilor, alergând - și asigură picioare puternice și fitness de vârf.
Patinajul în linie are un avantaj decisiv față de jogging: mișcarea de alunecare pune mult mai puțin tensiune pe glezne și genunchi.
Ce mușchi sunt antrenați în patinajul în linie?
Efort mic, efect maxim: patinajul în linie nu este doar distractiv, ci și un antrenament eficient. În special, mușchii picioarelor sunt antrenați: treptele foarfecelor antrenează fesele și picioarele fără a tensiona țesutul conjunctiv și cresc puterea picioarelor.
Mișcările de împingere în timpul mersului pe bicicletă acționează mușchii din interiorul coapselor - și chiar folosesc mai multe grupuri musculare decât atunci când pedalează.
Dar nu numai mușchii picioarelor, ci și trunchiul, spatele și partea superioară a corpului sunt instruiți în patinaj în linie, deoarece partea superioară a corpului trebuie menținută în poziție verticală în orice moment. Actul de echilibrare antrenează, de asemenea, coordonarea.
Un efect secundar pozitiv: mișcarea de alunecare nu provoacă nici o presiune asupra gleznelor sau genunchilor, motiv pentru care chiar și începătorii de toate vârstele pot lega rolele sub picioare.
Slăbiți cu patinajul în linie: așa este consumul ridicat de calorii
Dacă sunteți în căutarea unei alternative la rularea sau antrenamentele HIIT, sunteți pe mâini bune pe role. Chiar și o jumătate de oră de patinaj în linie într-un ritm moderat se topește în jur de 220 de calorii, jogging în același timp doar 180. Asta înseamnă un consum de calorii de aproximativ 450 de calorii pe oră.
Cel mai bun dintre toate, este atât de distractiv încât nici măcar nu veți observa efortul.
Rularea devine și mai eficientă dacă intervale sunt încorporate în cursă: combinația de sprinturi și mișcări lente ale patinelor aprinde turbo-ul de grăsime: Acest lucru înseamnă că până la 800 de kilocalorii pe oră sunt în el.
O postare partajată de K2 Skates (@ k2.skates) pe 10 martie 2020 la 13:38 PDT
Învață patinajul în linie: baza pentru începători și pentru cei care se întorc la sport
Pe role, setează, mergi - sărbătorește-ți propria renaștere a patinajului în linie acum. Indiferent dacă sunteți un începător complet sau un returnat: există câteva mișcări și posturi de bază pe care ar trebui să le aveți pentru a putea sta în siguranță pe patine:
Poziția de bază: Stați patinele în linie la lățimea umerilor, îndoiți ușor gleznele, genunchii și șoldurile, umerii înclinându-se spre șolduri. Brațele și mâinile sunt în câmpul vizual. Această postură favorizează echilibrul și facilitează preluarea balansului.
Primul exercițiu de echilibru: Mutați o patină înainte într-un unghi îndepărtat de corp până când călcâiul dvs. este la același nivel cu vârful celuilalt pantof, numărați până la cinci și mențineți această poziție.
Apoi faceți aceeași mișcare cu celălalt picior, rotind brațele opuse înainte spre partea opusă. Celălalt braț se mișcă înapoi în același timp.
Îmbunătățiți echilibrul și mobilitatea: Păstrați corpul superior imobil în poziție, puneți greutatea pe piciorul stâng, ridicați patina dreaptă de pe sol și aduceți-o în linie în spatele stânga, astfel încât degetele de la picioare să fie conectate direct la călcâiul patinei stângi.
Ține-te până devine inconfortabil. Repetați cu stânga.
Construiți forța: Îndoiți genunchii, vârfurile ambelor patine îndreptându-se ușor spre exterior, cu o scurtă împingere, patinele ar trebui să se despartă puțin. Apoi aduceți vârfurile ușor înapoi spre interior. Poziția piciorului se schimbă de la genunchi la picioare cu arc, patinele se înclină din interior către marginile exterioare.
Repetați acest exercițiu de mai multe ori, susținând mișcarea genunchilor în sus și în jos, astfel încât mișcările să curgă ușor unul în celălalt.
Consolidați cvadricepsul și prelungiți pașii de skate: Puneți-vă greutatea pe patina stângă, ambele mâini sunt în genunchi și stabilizați-vă corpul.
Cu presiunea călcâiului, patina dreaptă se deplasează în lateral cât mai confortabil posibil, roțile sunt înclinate ușor spre interior, apoi readuceți patina sub corp, repetați exercițiul cu piciorul stâng și mergeți înainte.
Variație: Exercițiul poate fi efectuat și în cerc, de fiecare dată în sensul acelor de ceasornic.
Tehnica de conducere: cinci exerciții (nu numai) pentru începători
Poate dura ceva timp să te simți cu siguranță pe patine. Aici este recomandată o abordare atentă și un loc de exersare.
Apoi, puteți începe cu aceste exerciții:
Rulează pe o patină
Baza patinajului - fie că mergeți drept înainte, traduceți înapoi sau frânează - este rularea sigură pe un patin. Doar cei care își pot concentra greutatea pe un picior fără înclinare pot patina economic și dinamic. Așa că mergeți doar cu o patină în linie. Asigurați-vă că nasul, genunchii și patinele sunt în linie - atunci totul este în linie.
Atitudine dinamică
Aceasta este secvența de mișcări: dacă alunecați pe piciorul drept, brațul stâng (oscilant) este îndoit și oscilat înainte. Brațul drept (opus) se leagănă înapoi, întins pe lângă corp. Partea superioară a corpului este îndoită la șolduri, greutatea este pe piciorul alunecător. Piciorul împins este acum tras spre piciorul de alunecare și pus jos, greutatea corporală se deplasează pe acest picior. Apoi, există o împingere puternică de pe vechiul picior de alunecare și brațele se leagănă în direcția opusă, așa cum este descris mai sus.
conduceți curbele
Puteți merge cu arcuri largi pe patine ca pe o bicicletă: pur și simplu așezați-vă în cot și înclinați patinele spre centrul arcului. Pentru a stăpâni viraje mai strânse, este important să câștigi încredere în prinderea de pe marginea exterioară a patinului interior. Pentru a antrena schimbarea greutății, vă puteți sprijini pe un lampadar și vă puteți antrena.
Frânele cu călcâie se opresc
Această tehnologie standard de frânare poate fi utilizată oriunde. Pentru a frâna, puneți-vă puțin mai greu în genunchi, împingeți piciorul înainte cu dopul și deplasați-vă greutatea pe celălalt picior. Acum trageți degetele de la picioare ale patinei de frână în sus și apăsați opritorul de pe călcâie ferm pe asfalt.
Skate înapoi
Principiul este că vă îndepărtați de rolele frontale puțin mai încărcate, dar nu vă îndoiți înainte, ci păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală. Conducerea unei clepsidre este un exercițiu bun. Ritmul: jos (corp) - afară (patine în lateral) - sus (corp) - alergat (patine).
Echipamente și patine în linie: echipamentul potrivit
Echipamentul potrivit este esențial pentru patinajul în siguranță. În plus față de patinele în linie potrivite, o cască de protecție și un set de protecții sunt esențiale - o cădere pe asfalt se poate termina rapid rău.
Pentru patinatorii cu experiență în linie, viteza de viteză este cea care îi ține pe roți. Profesioniștii se concentrează acum pe roluri atunci când își aleg pantofii.
Dacă roțile de 80 până la 84 de milimetri sunt utilizate în cea mai mare parte în zona completă, acum puteți vedea roți mai mari cu un diametru de până la 100 de milimetri sub patinele de viteză. O rolă mai mare alunecă mai ușor pe teren accidentat, cum ar fi pietrișuri, pietricele mici sau asfalt slab.
Începătorii ar trebui să înceapă pe patru roți cu roți de 80 până la 84 de milimetri. Deoarece cu cât este mai mare dimensiunea rolului, cu atât este mai mare necesitatea unui sentiment de echilibru. Centrul de greutate al corpului este mai înalt și necesită mușchii tibiei mai bine antrenați. În plus față de modelele profesionale, compania de skate K2 oferă și modele entry-level bune pentru femei și patine pentru începători pentru bărbați.
Rulmenții cu bile, elementele de fixare a pantofilor, frânele și șinele joacă, de asemenea, un rol important în căutarea patinelor. Cu ghidul de cumpărare FIT FOR FUN pentru patine în linie, veți găsi rapid modelul potrivit pentru dvs.
Skate maraton, patinaj de viteză și tururi în linie
Alături de hocheiul în linie, patinajul în linie de viteză este disciplina care are cei mai mulți fani. Și interesul pentru patinajul de viteză continuă să crească - acest lucru este demonstrat de câmpurile participanților la maratoane.
"Graba vitezei și șansa de a alerga în siguranță pe străzi sunt o încântare pentru șoferi", spune expertul FIT FOR FUN Sebastian Baumgartner, explicând numărul mare de vizitatori. Piloții de top de pe distanța maratonului ating viteze de 40 de kilometri pe oră și mai mult, chiar și șoferii hobby pot atinge în medie 25-30 de kilometri pe oră.
„Spre deosebire de maratonul de alergare, patru săptămâni de pregătire sunt suficiente pentru ca patinajul să treacă peste pistă”, explică Baumgartner avantajele variantei cu role. Condiția prealabilă este că ați stăpânit cu ușurință cele patru sau cinci trotinete. Fostul skater profesionist învață în atelierele sale cum să te pregătești bine pentru o competiție, ce poți îmbunătăți cu propria ta tehnică de conducere și ce trucuri tactice există.
Cele mai bune tururi de patinaj în linie din Germania
Nu toată lumea se simte ca acasă la competiții. Mulți patinatori în linie preferă să se delecteze cu distracția de rulare în excursii în natură. Cu ajutorul căutătorului activ de activități în aer liber, puteți găsi trasee de skate potrivite în apropiere. Pur și simplu setați lungimea traseului, gradul de dificultate, nivelul skate-ului și regiunea folosind funcția de filtrare - și sunteți gata de rulare.