Avantajele nucilor PassionSant

dosar Castanele, nucile și alunele sunt alimente cu calități nutriționale excepționale, surse excelente de energie și cu virtuți incontestabile pentru sănătate.

Consumul unei mână de nuci (aproximativ 30g) în fiecare zi vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă. Nu este necesar să consumați mai mult, mai ales că aceste fructe sunt destul de bogate în calorii (aproximativ 600 kcal la 100 g). Și nu doar nucile din țara noastră sunt bune pentru sănătatea ta: caju, macadamia, nuci pecan, fistic, nuci de Brazilia, migdale, pin, alune. atâtea alimente care se încadrează perfect într-o dietă sănătoasă. Evitând pe cât posibil să adăugați prea multă ciocolată, sare sau caramel.

alune Ingrediente

Trăiți mai mult datorită nucilor

• Nuci furnizează o cantitate mare de fibre, proteine, grăsimi nesaturate, minerale (calciu, magneziu, potasiu, zinc și fier), precum și vitaminele B și E. De exemplu, 25 g de alune corespund nu mai puțin de 10% din cantitatea zilnică recomandată aportul de magneziu și zinc.

• Castanele ocupă un loc special. Valoarea lor calorică este relativ scăzută (200 kcal la 100 g), dar sunt bogate în carbohidrați (aproximativ 40%) și, prin urmare, ar trebui consumate cu moderare (gândiți-vă în special la persoanele cu diabet zaharat). Conținutul lor de vitamina C este extrem de interesant (o excepție printre nuci).

În general, nucile sunt implicate în sănătatea bună a părului, a pielii și a unghiilor. Nucile de Brazilia conțin mult seleniu și sunt indicate ca o alternativă la carne ca parte a unei diete vegetariene, unde alunele vor găsi, de asemenea, un loc bun datorită contribuțiilor lor proteice.

Dar, evident, nu doar vegetarienii beneficiază de nuci. Sunt recomandate oricui apreciază alimentația sănătoasă.

Sistemul cardiovascular

Nucile conțin arginină, un aminoacid care ajută la menținerea vaselor de sânge sănătoase, reducând riscul de hipertensiune arterială și probleme cardiace. În acest sens, nucile ajută la scăderea nivelului de colesterol „rău” (LDL), datorită conținutului lor de grăsimi sănătoase (inclusiv omega-3).

Sănătatea în general

Nucile contribuie la o sănătate generală bună și reduc riscul relativ de a suferi de o serie de boli, inclusiv diabet, probleme respiratorii, afecțiuni neurodegenerative și anumite tipuri de cancer. În orice caz, aceasta este ceea ce au descoperit cercetătorii olandezi (Universitatea Maastricht).