Avantajele postului intermitent pentru culturism - HOME FIT TRAINING
Postul intermitent a fost auzit insistent în comunitatea de fitness de mulți ani. Multe bloguri sau influențatori vorbesc pozitiv despre asta pe web. Adesea susținut ca o metodă miraculoasă pentru a-ți arăta abs, postul intermitent a devenit una dintre cele mai populare diete în rândul fitnessului și culturistilor ... Dar ce este? Postul intermitent construiește mușchii în timp ce rămâneți uscat? Să vedem, mai întâi, ce este postul intermitent.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent, sau postul intermitent, este o dietă care constă în alternarea perioadelor de post normal și de mâncare. Există multe tipuri diferite de alternanță, dar cea mai frecventă este, fără îndoială, 16 ore de post și 8 ore de hrănire zilnică. Acest ritm este practic și destul de ușor de urmat, deoarece dormind 8 ore, mai sunt doar 8 ore de post în timp ce sunt treaz. De fapt, postul intermitent este pur și simplu sărind peste micul dejun sau cină. Rețineți că este posibil să mâncați câte mese doriți în timpul celor 8 ore de hrănire și că este posibil să beți apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii în perioadele de post.
Înainte de a începe să discutăm despre beneficiile și limitările postului intermitent, am dori să subliniem că acest articol se va ocupa în principal de criterii estetice: pierderea grăsimii și creșterea/menținerea masei musculare. Prin urmare, nu vom discuta despre impactul postului intermitent asupra sănătății sau asupra minții. În al doilea rând, vom privi postul intermitent ca o modalitate de a schimba aportul de calorii, nu de a-l reduce. Cu alte cuvinte, ne interesează cazul unei persoane care va compensa lipsa de calorii, din cauza mesei sărite, mâncând mai mult în perioada de hrănire. Prin urmare, nu vom vorbi despre restricția de calorii ...
Avantajele postului intermitent
Primul beneficiu al postului intermitent pentru culturism este, în primul rând, creșterea secreției de hormoni care sunt foarte utili pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară. Într-adevăr, potrivit unui studiu publicat de The American Society for Clinical Investigation, perioada de post crește prezența adrenalinei, noradrenalinei și a hormonului de creștere în corpul nostru. Adrenalina și norepinefrina sunt hormoni care sunt declanșați atunci când corpul este în alertă, facilitând astfel pierderea de grăsime. Într-adevăr, nu trebuie să uităm că grăsimea nu este de fapt altceva decât o rezervă de energie. Norepinefrina activează astfel receptorii potriviți de pe membranele grase care ajută la dislocarea grăsimilor. Hormonul de creștere, așa cum sugerează și numele, ajută celulele să crească, inclusiv construirea mușchilor.
Al doilea efect pozitiv al postului intermitent este metabolismul crescut. Metabolismul este procesul de transformare prin care ardem calorii. Cu cât este mai mare, cu atât ardem mai multe calorii și cu cât este mai mică, cu atât ardem mai puține calorii. Deci, acest lucru este destul de contra-intuitiv, deoarece s-ar putea crede logic că, într-o perioadă de post, corpul nostru ar tinde să economisească calorii. Conform acestui studiu, această constatare este de fapt adevărată numai după a 4-a zi de post. Înainte de a 4-a zi, așa cum s-a văzut anterior, secreția de norepinefrină crește și acest lucru ar crește metabolismul bazal.