Avantajele sări peste frânghii
Nu, sărind coarda nu este doar pentru lecțiile școlare! Și: sărind coarda te ajută să slăbești și are multe alte avantaje. Întărește corpul în timp ce te distrezi. Coarda de sărit regulat combină antrenamentul cardio cu construirea mușchilor. Ce mai astepti? sa mergem!
RESISTENȚA ȘI RESPIRAREA FORMĂRII
Coarda de sărituri este antrenamentul cardio perfect ... și, de asemenea, promovează rezistența mușchilor și a sistemului cardiovascular și îmbunătățește respirația.
Ce este rezistența musculară? Cu cât mușchii sunt mai rezistenți, cu atât vă puteți antrena mai mult. Aceasta înseamnă: cu cât rezistența musculară este mai bună, cu atât îți este mai ușor să îți atingi obiectivele și să îți îmbunătățești performanța fizică.
FORMAREA PUTERII
Coarda de sărituri este un antrenament de fitness pentru întregul corp, deoarece folosește toți mușchii.
• Partea superioară a corpului: rotația circulară a coardei de sărituri angajează brațele, umerii și mușchii toracelui.
• Corpul inferior: Prin repetarea salturilor pe o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp, mușchii se contractă. De fiecare dată când degetele de la picioare ating pământul, vițeii trebuie să lucreze pentru a amortiza șocul. Mușchii tăi sunt strânși fără a crește volumul. Pe picioare de vis!
• Mușchii abdominali: Pentru a menține corpul drept și echilibru în timpul antrenamentului, zona abdominală este întotdeauna tensionată. Încetul cu încetul, abdomenele și talia vor începe să se modeleze.
A SE MENTINE IN FORMA
Știați deja? Frânghiile de salt sunt accesoriul de fitness pentru arderea caloriilor! Coarda de sărituri îți lucrează toți mușchii în același timp. Pentru a putea rezista acestui antrenament intens, corpul tău trebuie să tragă din rezervele sale de energie: arzi calorii.
De asemenea, ajută la celulită, deoarece vibrațiile verticale masează țesutul muscular atunci când sare și stimulează astfel circulația sângelui. De asemenea, sunt prevenite varicele și alte probleme ale venelor.
O oră de săritură arde aceeași cantitate de calorii ca o oră de jogging. H. 700 de calorii în medie pentru o persoană care cântărește 60 kg.
MICUL PLUS: MOBILITATE
Nu este întotdeauna ușor pentru începători să coordoneze brațele și picioarele ... și să sară în momentul potrivit ... Prin urmare, sărind coarda este, de asemenea, un antrenament perfect pentru flexibilitatea ta. Lucrați la conștientizarea corpului, mișcările dvs. devin mai fine și mai sincronizate. Prin secvența diferitelor salturi și ritmuri, vă îmbunătățiți poziția și simțul echilibrului. Sfatul nostru: aduceți varietate coardei de sărituri. Săriți pe un picior, faceți salturi duble, săriți transversal, la stânga și la dreapta, înainte și înapoi ... orice doriți. Regula de aur: distrează-te în timp ce faci mișcare!
SFATURI DE LA FORMATOR
• Lungimea corectă a frânghiei: Când puneți un picior pe mijlocul frânghiei, încheieturile trebuie să fie la nivelul umerilor.
• Postură corectă: bazinul este stabil, vă folosiți doar degetele de la picioare și picioarele ușor îndoiți pentru a evita extinderea excesivă a articulațiilor genunchiului.
• Mișcarea de răsucire a coardei de salt este generată exclusiv de mișcarea încheieturilor.
• Este mai bine să faceți mici salturi: salturile prea mari duc la simptome mai rapide de oboseală și vă pierdeți echilibrul.
• Pentru a face antrenamentul puțin mai dificil, puteți folosi și o coardă de sărituri cu greutăți pe mânere sau bretele cu glezne cu greutăți.
• Nu uitați să variați exercițiile pentru a vă face antrenamentul mai dinamic și nu mai plictisitor. Gândiți-vă la diferite salturi - și ascultați muzică care vă motivează!
Dacă te antrenezi regulat, vei vedea rapid primele rezultate: mușchii tăi vor fi definiți, talia ta va fi mai îngustă și rezistența ta se va îmbunătăți. Vei înțelege: sărind coarda este doar lucrul pentru fitness!