Avantajele v; pentru sănătate, contraindicații și leziuni
Sport în aer liber prin excelență, ciclismul este o disciplină foarte completă. Practica sa regulată este o mină de beneficii pentru sănătate. Aceasta este o veste bună când știm că este și activitatea sportivă preferată a francezilor (sondaj Shopalike februarie 2018). Prezentare generală a beneficiilor și sfaturi pentru a profita la maximum de el.
- Avantajele ciclismului
- Pentru mușchi
- Pentru spate
- Pentru inimă
- A pierde in greutate
- Ce bicicletă să alegi ?
- Cât timp să faci ?
- Reglați-vă șa
- Riscuri și răniri
- • Tendinită
- • Dureri musculare
- • Dureri lombare
- • Durere de scaun
- • Arsuri până la picioare
- • Dureri de genunchi
- Contraindicație
Avantajele ciclismului pentru mușchi
Principalul avantaj al ciclismului este că acesta lucrează toate grupele musculare în același timp: abdomenul, pectorii, brațele, spatele și mai ales picioarele, de la gambe până la vârful coapselor, precum și fesierii, în special atunci când pedalează ca dansator. Ciclismul dezvoltă, de asemenea, abilități și echilibru.
Avantajele ciclismului pentru spate
„La fel ca înotul, ciclismul este un sport„ uzat ”, ceea ce înseamnă că practica sa eliberează coloana vertebrală și articulațiile de povara corpului”, explică dr. Christophe Delong, medic sportiv. Pentru persoanele predispuse la dureri de spate, acesta este un mare avantaj.
Avantajele ciclismului pentru inimă
Practicat în rezistență, ciclismul este excelent pentru inimă cu o scădere a ritmului cardiac în repaus. Este mai puțin expus riscului de supraponderalitate, colesterol ridicat și hipertensiune arterială. Astfel, potrivit unui studiu suedez publicat în Journal of the American Heart Association în 2016, practica micii regine reduce riscul de obezitate cu 39%, cu 11% cel de a dezvolta hipertensiune, cu 20% cel de hipertensiune. ' „un exces de colesterol și în cele din urmă de 18% cel al diabetului.
Avantajele ciclismului pentru pierderea în greutate și celulita
Ciclismul este o modalitate excelentă de a scăpa de celulită. „Mișcarea de flexie-extensie a piciorului și a coapsei stimulează circulația, lucrează mușchii adânci și, prin urmare, îmbunătățește semnificativ circulația, expulzând în același timp„ depunerea ”grăsimii”, spune dr. Delong.
Ciclismul pentru a slăbi este ușor !
Un sport de anduranță accesibil tuturor, ciclismul poate participa pe deplin la pierderea în greutate ... și poate ajuta la „reconstruirea unui fizic” Cum ?
Pe care să îl alegeți: bicicleta de munte, antrenor eliptic, bicicleta de exerciții, bicicletă culcată, bicicletă electrică ?
Vă veți alege bicicleta în funcție de practică.
Cât timp să faci ?
În mod ideal, practica recomandată este de la unu la de două ori pe săptămână, într-un ritm moderat, în timpul minimum 30 min.
Cum să vă reglați șaua ?
Există două puncte care trebuie respectate:
- Inaltimea: așezat pe șa, degetele de la picioare ar trebui să atingă solul
- Retrospectivă: Așezați pedalele pe orizontală și așezați o linie plumbă lângă genunchi. Aceasta trebuie să treacă prin axa pedalei. Dacă trece în față va trebui să vă mutați șa înapoi, dacă este în spate trebuie să o mutați înainte.