Avertisment Alergarea ucide!
Învățarea unei decese nu este o veste bună, mai ales atunci când vine vorba de o persoană aparent sănătoasă care participă regulat la activitate fizică. Lucrurile devin și mai îngrijorătoare atunci când aceeași persoană moare în timp ce participă la aceeași activitate fizică: alergarea.
Nu a fost nevoie de mult pentru a aprinde dezbaterea și a alimenta argumentele adversarilor „antrenamentului cardio” sau aerobic. Cursa ucide! Dovada este că există decese în fiecare an în evenimente de rezistență, cum ar fi maratoane și triatloane. Cu siguranță este adevărat căA nimeni nu 100.000 sau 200.000 moare în fiecare an în timpul unui eveniment de tip maraton. Din numărul de alergători care participă la aceste curse, acest lucru ne oferă un total aproximativ de 10 oameni anual. Pentru a o pune în perspectivă, căderea nucilor de cocos provoacă moartea de aproximativ 150 oameni în fiecare an și asta din păcate, 450 oamenii mor în fiecare an din cauza căderii din pat.
Cu toate acestea, „moartea prin alergare” câștigă atenția și face titluri prea des. Există multe motive pentru care acest tip de eveniment să aibă loc în prezența mulțimilor mari, în timpul evenimentelor de profil înalt și, din păcate, să lovească persoane relativ tinere și aparent sănătoase. În marea majoritate a cazurilor de deces spontan în timpul testelor de rezistență (atunci când nu este vorba de cauze de mediu legate de temperatură și umiditate sau chiar de cazuri de dopaj), din păcate, patologiile cardiace nedetectate s-au manifestat în timpul evenimentului.
Cu toate acestea, există totuși mai multe articole științifice care raportează sindromul cardiac al atletului, o patologie (în unele cazuri, vorbim mai mult despre o adaptare normală și reversibilă) a inimii cauzată de antrenamentul de rezistență. Acest sindrom se manifestă prin adaptări ale mușchiului cardiac, cum ar fi un ventricul stâng mărit (ventriculul și peretele acestuia), fibroza atriilor și a ventriculului drept și o susceptibilitate mai mare la aritmii cardiace. Unele dintre aceste adaptări sunt benefice atât pentru sănătate, cât și pentru performanță (ceea ce se întâmplă în ventriculul stâng), în timp ce altele sunt mai puțin benefice (în principal, ceea ce se întâmplă în ventriculul drept și atria). Este important să ne amintim că aceste adaptări sunt reversibile.
În plus față de aceste modificări ale mușchiului cardiac, alergătorii pe termen lung au văzut o creștere a rigidității anumitor pereți ai sistemului vascular, precum și o scădere a diametrului util al anumitor artere (arterele coronare pentru a le numi). Aceste modificări sunt mult mai problematice și pot duce la complicații nefericite de sănătate.
Concluzia: alergarea sau cardio ucide.
Nu chiar…
Fie că este vorba de „moarte prin alergare” sau de rabdomioliză Crossfit, problema nu este legată de activitatea în sine, ci mai degrabă de parametrii supraîncărcării și recuperării. Exact despre asta ar trebui să se vorbească și nu despre activitatea desfășurată (dar este mai complicată și face articole mai puțin senzaționaliste). Prin urmare, este important să parametrizați mai bine activitățile fizice utilizând variabilele primare de antrenament (volum, intensitate, densitate).