Capcana de slabit nr
Este posibil un stomac plat, dar dietele de foame sunt cel mai nepotrivit mod. Desigur, este încă adevărat că doar un deficit caloric - adică consumul mai puțin decât arderea - duce la pierderea în greutate. Există câteva reguli simple pentru aceasta:
1. Să te înfometezi este contraproductiv
Reducerea cantității de calorii într-o măsură rezonabilă este mersul mai bun. Pentru ca rata metabolică bazală să nu scadă sub și generatorul de urgență să înceapă să toarne, bărbații nu ar trebui să consume mai puțin de 1.600 kilocalorii pe zi, femeile să nu consume mai puțin de 1.200 kilocalorii.
Rata metabolică bazală personală depinde nu numai de vârstă, sex, fizic, ci și de exerciții și ocupație. Un operator de macarale care lucrează fizic are nevoie de mai multă energie în profesia sa decât un angajat într-un loc de muncă sedentar.
2. Mănâncă alimentele potrivite, dar nu le consuma în exces
Includem alimentele cu un conținut natural de grăsimi, bogate în proteine, fibre și substanțe vitale ca alimente satisfăcătoare, dar nu stresante. Se recomandă în special leguminoase precum linte, fasole și arahide, legume precum broccoli, conopidă, salate și ardei, pește precum somon, macrou, saithe și dorată, carne precum păsări și vânat, ouă, quark și brânză de vaci.
O regulă generală: Practic, ceea ce poate fi încă recunoscut ca mâncare originală.
3. Este amestecul care contează - combinați inteligent surse de proteine animale și vegetale
De multă vreme s-a recunoscut că un aport ridicat de proteine este ideal pentru slăbit. Dacă amestecați surse de proteine animale și vegetale, evitați prea multe calorii.
Proteina de înaltă calitate îndreaptă cântarul: numai atunci când proteina este furnizată în cantități suficiente și în cea mai bună combinație posibilă, se realizează o saturație de lungă durată, care împiedică absorbția prea multor calorii.
4. Exercițiile fizice regulate mențin mușchii și forța
Perioadele extinse de foame fac parte din trecutul civilizației occidentale.
În societatea noastră bogată, principalul lucru este de a contracara excesul de alimente și calorii cu o contra-strategie. Și aceasta este: Consolidarea cuptorului interior prin construirea mușchilor. Dovedit: un amestec de antrenament muscular și sporturi de anduranță (înot, ciclism, drumeții) aduce cel mai mare succes.
5. Stresorii te îngrașă!
Nimeni nu este complet ferit de stres. Toată lumea este, de asemenea, familiarizată cu poftele de stres temute. Hormonii stresului, în special adrenalina, determină celulele să elibereze energia necesară, astfel încât să putem „fugi” de tigru cu dinți de sabie în situații periculoase. Fabulos în sine!
Dar glucoza spălată în sânge în același timp stabilește un ciclu fatal în mișcare. Eliberările de insulină reînnoite trebuie să introducă zahărul furnizor de energie din sânge în celule, ceea ce determină scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Dar dacă scade prea mult, organismul cere zahăr nou pentru a menține nivelul zahărului din sânge.
Clar:
Dietele foamei și tratamentele de slăbire a fulgerului nu sunt o soluție durabilă, ci o sursă de frustrare pe termen mediu și lung.
Depozitarea inteligentă a corpului în sine, care acumulează rezerve pentru următoarea „urgență” după perioade de foame extreme, se bazează pe un instinct primordial care i-a făcut pe oameni să supraviețuiască. Pentru noi astăzi, însă, aceasta poate însemna vești proaste: mai multe grăsimi corporale decât înainte de dietă.
Diana Kohzer este nutriționistă, expertă în motivație și pierderea în greutate. Ca atletă de rezistență ambițioasă, a finalizat cu succes triatlonul Ironman a. A. a contestat Ironman Hawaii.