Aveți nevoie de o gustare după antrenament după antrenament?
Există mulți factori care joacă un rol în pierderea în greutate cu succes. De exemplu, ar trebui să puteți obține o pierdere constantă în greutate constantă, crescând puțin antrenamentul pentru a arde mai multe calorii. Din păcate, există mulți oameni ale căror mentalități cu privire la intensificarea antrenamentului sunt un pic deranjate. Acest lucru se datorează faptului că ei cred că trebuie să se recompenseze pentru efortul suplimentar pe care trebuie să-l facă și că recompensa este în mare parte comestibilă - acest lucru poate fi denumit și „sindrom maraton”.
Trag acest nume din faptul că există mulți alergători care se antrenează pentru un maraton în care găsiți lucruri precum prăjituri, prăjituri și alte bunătăți în jurnalul alimentar într-o zi în care, de exemplu, s-a făcut o alergare lungă. Sigur, vă puteți delecta cu acele calorii în plus după ce ați alergat 30 km. Din păcate, aceste „recompense” pot fi găsite și în jurnalul alimentar al persoanelor care au făcut sesiuni de antrenament mult mai puțin intense.
Nu arzi atâtea calorii pe cât crezi că le faci în timpul exercițiilor fizice
Chiar dacă nu mâncați o prăjitură mare de ciocolată după antrenament, simplul gând de a vă exercita vă poate afecta alegerile alimentare. Brian Wansink descrie în cartea sa „Mindless Eating” un studiu al acestui fenomen în care 2 grupuri de bărbați au fost trimiși la plimbare. Primului grup i s-a spus să facă o plimbare frumoasă în jurul unui lac.
Al doilea grup ar trebui să acopere aceeași distanță, dar cu prevederea că ar fi o sesiune de antrenament pe jos. Cu toate acestea, în realitate, ambele plimbări au fost destul de ușoare din punct de vedere al intensității, iar ritmul a fost menținut la fel de către liderii studiului din ambele grupuri. Dar când ambele grupuri s-au întors după plimbare și au luat cina, participanții la grup care făcuseră o plimbare presupusă sportivă au mâncat mult mai mult. În plus, au simțit că au ars mai multe calorii decât grupul cu mersul „ușor”.
Legătura dintre efortul crescut de antrenament și, în același timp, o „recompensă” mai mare a fost, de asemenea, confirmată într-un studiu ulterior la care au participat femeile aflate în postmenopauză. Directorii științifici ai acestui studiu au împărțit participanții în 3 grupuri, fiecare dintre acestea ar trebui să exercite cantități diferite. S-a constatat că grupul de femei care făcuse cele mai multe exerciții nu slăbea cel mai mult. Acest lucru se datorează faptului că participanții la acest grup au mâncat semnificativ mai mult decât participanții la grup, cu sarcini de antrenament moderate până la scăzute.
Trebuie să consumi calorii înainte și după antrenament?
Există mulți oameni care cred că este important să obțineți nutrienți înainte și după exerciții. Puteți spune acest lucru doar dacă vă antrenați mai mult de 1 oră sau dacă vă antrenați în etape pe parcursul mai multor ore. În aceste cazuri, bineînțeles ar trebui să planificați un aport de calorii pre-, post- și intra-antrenament. Dar dacă stați pe antrenor doar 30 de minute sau faceți câteva exerciții, atunci nu este necesar.
Câteva sfaturi pentru auto-verificare
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care lucrează la prima oră dimineața timp de o oră sau mai puțin, atunci este perfect să faceți antrenamentul pe stomacul gol și apoi să luați prima masă imediat după micul dejun. Dacă, pe de altă parte, te antrenezi înainte de cină, ca majoritatea profesioniștilor, poți lua o gustare de 100kcal cu aproximativ 1 oră înainte de antrenament. Dacă luați masa înainte de antrenament cu 2 ore înainte de antrenament, puteți face și 200kcal. fi (corpul are nevoie de aproximativ o oră pentru a digera 100kcal de alimente).
Cele mai eficiente pentru sportivii cu exerciții moderate sunt patru mese pe zi - trei mese obișnuite și o gustare. Dacă doriți să utilizați acest lucru pentru dvs., atunci ar trebui să luați gustarea înainte sau imediat după antrenament. În acest fel nu aveți un al doilea mic dejun sau o gustare suplimentară și nu consumați prea multe calorii.
Pentru tine, mâncarea este o recompensă
Desigur, există și multe persoane pentru care pierderea în greutate nu este obiectivul principal. Dacă acest lucru este valabil și pentru dvs., atunci „sindromul maraton” nu ar trebui să fie o mare problemă pentru dvs. Dar dacă tot nu vă deranjează să pierdeți câteva kilograme sau dacă constatați că greutatea dvs. crește în ciuda exercițiilor fizice crescute, aceasta este o altă problemă. Mesele planificate în prealabil și o gustare, în general numai după sesiuni de antrenament mai intense, vă pot salva de reacții impulsive.
În general, desigur, nu este nimic în neregulă cu mâncarea unei bucăți de prăjitură, o prăjitură sau altele asemenea, atâta timp cât nu îți permiți să fii tentat să o vezi ca pe o recompensă pentru o sesiune de antrenament. Mânerele de dragoste mai mari rezultate nu pot fi privite cu adevărat ca o recompensă.
Dar tu personal? Aveți și un anumit „ritual” după sesiunile de antrenament? Apoi, vă rugăm să lăsați un comentariu.